Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Feb 17, 2019:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	5	5:43:01	36.52	(9:24)	58.77	(5:50)	200
Strength	4	1:20:00
Cycling	2	1:10:00	13.62	(11.7/h)	21.92	(18.8/h)
Orienteering	1	42:02	5.09	(8:16)	8.19	(5:08)
Running intervals	2	31:02	4.04	(7:41)	6.5	(4:46)	300
Total	7	9:26:05	59.27		95.38		500

1:52

0:00

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Sunday Feb 17, 2019 #

Running warm up/down (EL) 21:34 [2] 3.59 km (6:00 / km)

Running intervals (Bergintervalle) 19:17 [4] 3.5 km (5:31 / km) +300m 3:51 / km

3:52, 3:55, 3:53, 3:54, 3:43min

Ich hatte meinen Spaß. :)

Running warm up/down 17:33 [1] 2.84 km (6:11 / km)

Running 18:23 [3] 2.71 km (6:47 / km)

Saturday Feb 16, 2019 #

Running warm up/down (EL) 20:22 [2] 3.01 km (6:46 / km)

Orienteering 42:02 [3] 8.19 km (5:08 / km)

Running warm up/down (AL+Pause) 12:34 [1] 1.96 km (6:25 / km)

Running 37:10 [2] 6.03 km (6:10 / km)
ahr:149

Friday Feb 15, 2019 #

Running warm up/down 26:15 [2] 4.34 km (6:03 / km)

Running intervals race (3000m) 11:45 [5] 3.0 km (3:55 / km)
ahr:182

Nicht so schön locker leicht gelaufen wie die letzte Woche, sondern es war extrem anstrengend und ich kam einfach nicht voran...

Running warm up/down (AL) 12:33 [1] 2.12 km (5:55 / km)

Running 1:00:33 [3] 10.49 km (5:46 / km) +200m 5:16 / km
ahr:160

Profilierter Trailrun

Thursday Feb 14, 2019 #

Strength 20:00 [1]

Running 1:11:04 [2] 12.9 km (5:31 / km)

Wednesday Feb 13, 2019 #

Cycling 45:00 [2] 13.97 km (18.6 kph)

Strength 20:00 [1]

Tuesday Feb 12, 2019 #

Running (Crescendo) 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)
ahr:160

Im Auepark einen Crescendolauf gemacht und zum ersten Mal ist es mir geglückt wirklich gleichmäßig schneller zu werden ohne spürbare Stufen zu haben. Zu Beginn war ich bei einem 5:50er Schnitt und habe dann meinen Gesamtschnitt konsequent gesteigert. Am Ende hatte ich einen Schnitt von 3:47. Nebenbei noch viel auf meinen Laufstil geachtet.
Hat Spaß gemacht. :)

Running (AL) 10:00 [2] 1.78 km (5:37 / km)
ahr:163

+Steigerungen

Strength 20:00 [1]

Monday Feb 11, 2019 #

Cycling 25:00 [1] 7.95 km (19.1 kph)

Eigentlich wollte ich einen Reg lauf machen, aber das Wetter war mir zu schlecht und ich hatte Zeitdruck. Als ich dann auf dem Fahrrad sitze, beginnt draußen die Sonne zu scheinen. Betrug!

Strength 20:00 [1]

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