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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Running9 4:06:35 25.87(9:32) 41.64(5:55) 292
  Strength 4 1:20:00
  Orienteering1 1:12:12 7.44(9:42) 11.97(6:02) 15020c
  Alternative 1 45:00
  Running intervals2 41:12 5.69(7:15) 9.15(4:30) 320
  Lauftechnik2 10:15 0.59(17:22) 0.95(10:47)
  Total13 8:15:14 39.59 63.71 76220c
averages - sleep:9.1

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2:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

Note
slept:9.25

Running 33:00 [2] 5.4 km (6:07 / km)

Vorher einlaufen und danach noch die 105min voll gemacht

Orienteering (LM ) 1:12:12 [3] 11.97 km (6:02 / km) +150m 5:41 / km
20c

LM Ultralang. Bescheidenes Wetter, aber es hat trotzdem Spaß gemacht.

Saturday Mar 9 #

10 AM

Running warm up/down (EL) 10:00 [1] 1.76 km (5:41 / km)
slept:9.0

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:15 [1] 0.42 km (12:30 / km)

Running intervals intervals 17:41 [4] 4.8 km (3:41 / km)

8x600m
Immer 2:13min und 3mal 2:12min in der Mitte. Auf der Aschebahn wie beim letzten Mal auch. Ging einigermaßen gut, aber zum Ende haben sich meine Beine komisch angefühlt.

Running (Pausen) 23:38 [1] 3.04 km (7:46 / km)

Immer 100m gehen und 300m traben als Pause
11 AM

Running warm up/down (AL) 10:00 [1] 1.45 km (6:54 / km)

7 PM

Strength 20:00 [1]

Friday Mar 8 #

Note
slept:9.0

Ich fühle mich zwar nicht richtig krank, aber meine Nase läuft die ganze Zeit und ich will es nicht durch die heutige Einheit schlimmer machen, deshalb heute Pause und dann morgen weiter.

Thursday Mar 7 #

Note
slept:8.5

10 AM

Running (Reg DL) 23:25 [1] 3.93 km (5:58 / km)
ahr:144

11 AM

Strength 20:00 [1]

Wednesday Mar 6 #

Note
slept:9.75

2 PM

Running warm up/down (EL) 12:36 [1] 2.03 km (6:12 / km)

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1] 0.53 km (9:26 / km)

Running intervals hills (Bergintervalle) 23:31 [4] 4.35 km (5:24 / km) +320m 3:57 / km

8xBerg mit ca 40hm auf 550m... es war extrem anstrengend und vor allem bei den letzten beiden waren meine Beine einfach schwach. Oben immer kurz im flachen beschleunigt.

Running (Pausen) 23:06 [1] 4.0 km (5:47 / km)

3 PM

Running warm up/down (AL) 10:49 [1] 1.69 km (6:24 / km)

6 PM

Alternative (Bouldern) 45:00 [1]

Tuesday Mar 5 #

12 PM

Running (Crescendo) 40:00 [3] 8.09 km (4:57 / km) +40m 4:50 / km
ahr:168 slept:8.0

1 PM

Running warm up/down (AL) 10:01 [1] 1.59 km (6:18 / km) +60m 5:18 / km

Strength 20:00 [1]

Monday Mar 4 #

10 AM

Running 50:00 [2] 8.66 km (5:46 / km) +192m 5:12 / km
slept:10.5

11 AM

Strength 20:00 [1]

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