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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Apr 7:

activity # timemileskm+m
  Orienteering10 8:04:15 38.64(12:32) 62.18(7:47) 285141c
  Running15 2:40:02 6.43 10.35
  Strength 6 1:30:00
  Total24 12:14:17 45.07 72.53 285141c
averages - sleep:9.1

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3:30
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 7 #

12 PM

Strength 20:00 [1]
slept:9.0 (injured)

Meine Leiste ist noch schlimmer geworden und man spürt Knubbel unter der Haut und die Sehne knackt, sobald ich das Bein beuge oder wieder strecke. Ich konnte nur Übungen machen, wo man das Bein nicht anziehen muss, aber es ging so. Aufs Rad oder Laufen traue ich mich gerade noch nicht, aber ich schaue heute Abend nochmal....

Saturday Apr 6 #

Note
slept:8.0

Lange Reise nach Hause....

Friday Apr 5 #

8 AM

Strength 15:00 [1]
slept:9.0

10 AM

Running 13:00 [1] 1.85 km (7:02 / km)

Orienteering 1:25:38 [3] 10.12 km (8:28 / km)
ahr:160 19c

Den ersten Posten total versemmelt und die ganze Zeit versucht mich wiederzufinden. Den zweiten Posten dann einfach nur nicht mehr gefunden, aber ich war in der Nähe... danach war ich so sauer, weil ich auch noch meine Männerkarte abgeben musste mitten im Wald. Also mit der Damenbahn weiter und beim Ziel vorbei um mir wieder eine Männerbahn zu holen. Denn ich war so sauer, dass ich die Jungsstrecke gerannt bin, damit ich was auf die Kette kriege.. der Teil war dann auch besser und es lief. Rote Linie und gib ihm. Nur zwei kurze Verbindungen hinten weggelassen, damit die anderen nicht warten müssen.
#blödesTrainingistabgehakt
11 AM

Running 5:55 [1] 0.83 km (7:08 / km)

4 PM

Orienteering 1:14:53 [3] 9.44 km (7:56 / km)
ahr:158 13c

Irgendwann einfach gar nicht mehr die Berge raufgekommen.... deshalb leider viel wandern müssen, aber ich wollte auch nicht einfach immer auf dem Weg außen herum laufen, weil dann brauche ich auch nicht hier her fahren. :D
5 PM

Running 16:00 [3] 3.16 km (5:04 / km)

Noch schön mit Sven schnelle 3x3x30-30 gemacht, wo er mich nochmal schön gezogen hat. Ich hätte nicht gedacht, dass ich mit so schweren Beinen doch nochmal schnell rennen kann. Danach noch auslaufen.

Thursday Apr 4 #

7 AM

Strength (BBA) 10:00 [1]
slept:9.5

10 AM

Running (EL) 10:00 [1]

Orienteering 21:47 [4] 2.74 km (7:57 / km)
ahr:178 8c

Staffelstart 1

Orienteering 18:09 [4] 2.83 km (6:25 / km)
ahr:178 7c

Staffelstart 2

Running (Pause) 3:27 [1] 0.5 km (6:54 / km)

Insgesamt 15min gewartet....
11 AM

Running (AL) 10:30 [1] 1.61 km (6:31 / km)

4 PM

Orienteering 1:00:25 [2] 7.4 km (8:10 / km)
ahr:159 8c

Durch den Wald getingelt auf der Routechoicerunde. War ganz cool, aber langsam komme ich die Berge nicht mehr rauf. Meine Leiste tut schon die ganze Woche weh, aber jetzt auch noch das eine Knie.(warum auch immer...)
6 PM

Note

Nach dem Training noch zum Himmelbjerget und da hinauf gestiefelt. :) #wirhattennochnichtgenugHöhenmeter

Wednesday Apr 3 #

8 AM

Strength 15:00 [1]
slept:9.25

11 AM

Running (EL) 20:00 [1]

12 PM

Orienteering (Sprint ) 13:50 [4] 2.6 km (5:19 / km)
18c

So viele dumme Fehler, weil mein Kopf einfach nicht anwesend war.

Running warm up/down 6:10 [1]

1 PM

Running (EL) 10:00 [1]

Orienteering 18:37 [2] 3.31 km (5:37 / km)
22c

Ich habe mich nicht gut gefühlt, also einfach nur entspannt durchgejoggt.

Running 4:00 [1]

Tuesday Apr 2 #

Running (AL) 4:00 [1]

9 AM

Strength 15:00 [1]
slept:9.25

10 AM

Running (EL) 14:20 [1]

11 AM

Orienteering (Mittel) 40:26 [4] 5.65 km (7:09 / km) +185m 6:09 / km
ahr:168 13c

Geiles Training :) hat mega Spaß gemacht und man hat mal versucht ein bisschen zu pushen. Trotzdem alle Posten perfekt getroffen, so macht das Spaß. Mit Kurzarm bei Sonne durch den Wald ist ein Träumchen. :)
12 PM

Running (AL) 7:00 [1]

4 PM

Running (EL) 11:30 [1]

Orienteering 44:14 [3] 6.31 km (7:01 / km) +100m 6:30 / km
ahr:165 8c

Staffelstart und somit mit 30Mädels los. Aber mein Körper hat sich nicht nach pushen angefühlt. Die Hälfte der Strecke war ich noch mit ein paar Tschechen zusammen, aber dann hatten die eine kürzere Verbindung und ich habe einen Schlenker zu meinem Posten gemacht. Danach bin ich extra langsam weitergejoggt, weil ich mich nicht gut gefühlt habe. Hat trotzdem Spaß gemacht. :)
Insgesamt war es eher zwischen Intensität 2 und 3...

Monday Apr 1 #

8 AM

Strength 15:00 [1]
slept:9.5

10 AM

Running (EL) 10:55 [1] 1.9 km (5:45 / km)

Orienteering 1:08:54 [3] 7.41 km (9:18 / km)
ahr:164 16c

Combotech von den Tschechen. Zu Beginn Korridor, dann normal OL, dann reduzierte Karte und zum Schluss Fenster-OL.
4 PM

Running (EL) 10:00 [1]

Orienteering 37:22 [3] 4.37 km (8:33 / km)
ahr:160 9c

2 Loops und Beeeerg.
5 PM

Running (AL) 3:15 [1] 0.5 km (6:30 / km)

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