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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Aug 4:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:34:30 31.35(8:45) 50.45(5:26) 310
  Strength 4 2:00:00
  Cycling 1 45:00 10.97(4:06) 17.65(2:33)
  Lauftechnik3 27:00
  Swimming1 15:00
  Total13 8:01:30 42.31 68.1 310
averages - sleep:8.5

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1:37
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 4 #

10 AM

Strength 20:00 [1]
slept:9.0

11 AM

Running 50:00 [2] 9.43 km (5:18 / km) +150m 4:55 / km
ahr:169

Lauftechnik 10:00 [1]

Mit Mama, die kontrolliert hat

Saturday Aug 3 #

11 AM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.22 km (6:13 / km)
slept:6.5 shoes: Asics GT 2000-5

Running tempo (DL2) 30:00 [4] 6.37 km (4:43 / km)
ahr:176

Erst überhaupt nicht schnell geworden laut meiner Uhr(aber ich glaube die hatte heute nicht so Bock) und dann lief es und ich habe den ganzen Rennradfahrern gewunken, die da ein Rennen gemacht haben. Bis zur Hälfte war ich noch bei 4:52min/km und dann konnte ich mich auf dem Rückweg noch ein bisschen schneller bewegen. :) Die letzten 5min dann nochmal ein bisschen mehr gequält.

Friday Aug 2 #

2 PM

Cycling 45:00 [1] 17.65 km (2:33 / km)
slept:8.75

3 PM

Strength (Kraft) 45:00 [2]

Knieprogramm
4 PM

Lauftechnik 7:00 [1]

Kontrolle für mein Lauf-ABC, ob ich die Bewegungen gut ausführe.

Thursday Aug 1 #

4 PM

Running warm up/down 19:00 [2] 3.21 km (5:55 / km) +30m 5:39 / km
slept:9.0

Running (Fahrtspiel) 34:30 [3] 6.66 km (5:11 / km) +130m 4:43 / km
ahr:171

6x30-60-90
8 PM

Strength 15:00 [1]

Wednesday Jul 31 #

3 PM

Running (Ext. DL) 1:01:00 [2] 10.9 km (5:36 / km)
ahr:157 slept:8.5

Mit Paps auf dem Fahrrad am Werraradweg lang. Am Ende den Berg hoch nochmal etwas quälen müssen...
5 PM

Swimming 15:00 [1]

Tuesday Jul 30 #

6 PM

Running 40:00 [3] 7.5 km (5:20 / km)
ahr:163 slept:8.75

Es war mega warm auf dem Feld.

Monday Jul 29 #

3 PM

Running 20:00 [2] 3.16 km (6:20 / km)
slept:9.0 shoes: Asics GT 2000-5

Mit etlichen Höhenmetern
4 PM

Lauftechnik 10:00 [1]

Strength (Kraft) 40:00 [1]

Knieprogramm

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