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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lotti

In the 7 days ending Aug 11:

activity # timemileskm+m
  Running6 4:44:52 30.53 49.14 180
  Strength 3 1:35:00
  Cycling 3 45:00 5.31 8.54
  Running intervals1 20:26 2.49(8:13) 4.0(5:07) 300
  Lauftechnik1 5:00
  Total9 7:30:18 38.33 61.68 480
averages - sleep:9

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2:01
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Aug 11 #

11 AM

Strength (Stabi) 20:00 [1]
slept:9.5

3 PM

Running 1:22:07 [3] 14.69 km (5:35 / km)
ahr:159

Auf, Ab, Auf, Ab, Auf, Ab.....

Saturday Aug 10 #

9 AM

Running warm up/down 23:37 [2] 3.78 km (6:15 / km)
slept:9.0 shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

Running intervals hills 20:26 [4] 4.0 km (5:07 / km) +300m 3:43 / km
shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

1km, 5:08min- 500m, 2:31min- 1km, 5:08min- 500m, 2:31min- 1km, 5:08min
Pause runterjoggen
Auf dem km waren es 75 Höhenmeter, sehr konstant ansteigend.

Running (Pausen) 16:20 [1] 3.03 km (5:23 / km)
shoes: Asics Gel-Pulse 9-blau

Friday Aug 9 #

6 AM

Cycling (BBA) 25:00 [1] 8.54 km (2:56 / km)
slept:9.0

2 PM

Cycling 10:00 [1]

Strength (Kraft) 40:00 [2]

Knieprogramm
3 PM

Running (Ext. DL) 46:35 [2] 8.67 km (5:22 / km) +180m 4:52 / km
ahr:166

Thursday Aug 8 #

2 PM

Lauftechnik (Lauf-ABC) 5:00 [1]
slept:8.75

Running warm up/down 20:00 [2] 3.47 km (5:46 / km)

Running tempo (TWL) 14:13 [4] 3.2 km (4:27 / km)
shoes: Asics GT 2000-5

3:43, 3:20, 3:49, 3:21

Eigentlich waren 4x800-800 angesetzt, aber schon in der zweiten Pause merkte ich endgültig, dass es heute nicht gut geht. Dann nach dem zweiten Schnellen aufgehört, da ich mich zu schlecht gefühlt habe.

Wednesday Aug 7 #

3 PM

Running 12:00 [1]
slept:9.0

Laufanalyse auf dem Laufband

Cycling 10:00 [1]

Strength 35:00 [2]

Knieprogramm

Monday Aug 5 #

4 PM

Running long 1:10:00 [2] 12.3 km (5:41 / km)
ahr:161 slept:8.75

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