Training Log Archive: Aippa

In the 1 days ending Jan 21, 2017:

activity

time

miles

juoksu

1:16:16

7.96

(9:35)

12.81

(5:57)

hiihto

1:02:27

9.32

(6:42)

15.0

(4:10)

lihashuolto

15:00

Total

2:33:43

17.28

27.81

[1-5]

2:18:43

2:33

0:00

11 AM

hiihto 1:02:27 [1] 15.0 km (4:10 / km)
ahr:149 max:173

Nyrkkimäellä

4 PM

juoksu (verra) 20:49 [1] 3.64 km (5:43 / km)
ahr:135 max:158

juoksu 14:07 [3] 2.34 km (6:02 / km)
ahr:154 max:187

4x1000m / 3min

1) 1km, 4:07min, keskisyke 174 max 185 / 3min
2) 1km, 4:00min, keskisyke 178 max 187 / 3min

juoksu 13:55 [4] 2.4 km (5:48 / km)
ahr:154 max:192

3) 1km, 3:58min, keskisyke 180 max 190 / 3min
4) 1km, 3:51min, keskisyke 182 max 192 / 3min

juoksu (verra) 16:36 [2] 2.93 km (5:40 / km)
ahr:159 max:171

juoksu 10:49 [3] 1.5 km (7:13 / km)
ahr:147 max:175

5x80m vedot (n. 17-18s) kävelypalautuksella + juosten kotiin

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]