Training Log Archive: Aippa

In the 1 days ending Dec 1, 2017:

activity

time

miles

juoksu

1:11:58

7.21

(9:59)

11.6

(6:12)

voima

22:00

lihashuolto

16:00

juoksutekniikka

12:10

0.75

(16:19)

1.2

(10:08)

Total

2:02:08

7.95

12.8

[1-5]

1:46:08

2:02

0:00

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 37:20 [2] 6.2 km (6:01 / km)
ahr:150 max:169

juoksutekniikka 12:10 [2] 1.2 km (10:08 / km)
ahr:152 max:177

Juoksutekniikkaa ulkona: 4x40m polv.nostoj.+ 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu (verra) 6:00 [2] 1.1 km (5:27 / km)
ahr:160 max:171

juoksu 7:47 [3] 0.9 km (8:39 / km)
ahr:144 max:180

5x80m vedot (n. 17s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 20:51 [1] 3.4 km (6:08 / km)
ahr:158 max:171

voima (KP) 22:00 [2]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 16:00 [0]