Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aippa

In the 7 days ending Sep 18, 2016:

activity

time

miles

juoksu

4:28:57

27.53

(9:46)

44.31

(6:04)

lihashuolto

1:31:00

suunnistus

1:28:19

8.72

(10:07)

14.04

(6:17)

uinti/vesijuoksu

45:00

voima

35:00

juoksutekniikka

6:25

0.4

(15:53)

0.65

(9:52)

Total

8:54:41

36.66

59.0

[1-5]

7:08:29

1:59

0:00

» now

Sunday Sep 18, 2016 #

11 AM

juoksu (verra) 18:05 [1] 2.66 km (6:48 / km)

suunnistus (kisa) 59:00 [4] 7.54 km (7:49 / km)

SM-viestin aloitusosuus. Ykkönen ja kakkonen löytyi hyvin kärkiletkan tuntumassa. Kolmoselle tein virheen lukemalla itseni väärälle polulle. Neloselle hermopummi ja kutoselle laskeuduin huolimattomasti epämääräiseen takarinteeseen

juoksu (verra) 17:24 [2] 2.93 km (5:56 / km)

Saturday Sep 17, 2016 #

10 AM

juoksu (verra) 20:00 [1] 2.82 km (7:06 / km)

suunnistus (kisa) 12:00 [4] 2.67 km (4:30 / km)

SM-sprintin karsinta. Ykkös- ja kakkos- ja kuutosrastille pienet reitinvalinta virheet. Muuten ok, ja A-finaali paikka

juoksu (verra) 15:34 [2] 2.64 km (5:54 / km)

3 PM

juoksu (verra) 20:00 [1] 3.04 km (6:35 / km)

suunnistus (kisa) 17:19 [4] 3.83 km (4:31 / km)

Sm-sprintin finaali. Ykköselle ja viitoselle liian kulmikkaat reitinvalinnat, kympille sekoilua oja"teiden" kanssa. Muuten ihan hyvä suunnistus. Yleisörastin jälkeen alkoi jaloissa painamaan.

juoksu (verra) 15:12 [0] 2.59 km (5:52 / km)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 16:00 [0]

Friday Sep 16, 2016 #

12 PM

juoksu (verkka) 32:00 [1] 5.2 km (6:09 / km)

Sulosaarenpoluilla

10 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Thursday Sep 15, 2016 #

6 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 45:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttey) 15:00 [0]

Wednesday Sep 14, 2016 #

5 PM

juoksu (verra) 26:55 [1] 4.63 km (5:49 / km)

juoksutekniikka 6:25 [2] 0.65 km (9:52 / km)

Juoksutekniikkaa hiekkakentällä: 2x40m polv.nostoj. + 2x40m pakaraj. + 2x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu 6:03 [1] 1.08 km (5:36 / km)

juoksu 9:03 [3] 1.54 km (5:53 / km)

5 x n. 210m vedot / 100m kävelypalautus

juoksu (verra) 19:32 [2] 3.35 km (5:50 / km)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Tuesday Sep 13, 2016 #

9 AM

juoksu (verra) 13:14 [2] 2.38 km (5:34 / km)
ahr:153 max:173

Sulosaaren poluilla

voima (KP) 35:00 [1]

Vatsoja, selkiä, kylkiä, käsiä ja jalkoja

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 44:25 [1] 7.88 km (5:38 / km)
ahr:145 max:165

juoksu 11:30 [3] 1.57 km (7:19 / km)

5x80m vedot (n. 16s) kävelypalautuksella + juosten kotiin n. 600m 4min

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Sep 12, 2016 #

Note
(rest day)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier | Later »