Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aippa

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  juoksu5 5:21:42 32.58(9:52) 52.43(6:08)
  uinti/vesijuoksu2 2:05:00
  lihashuolto7 1:45:00
  voima1 43:00
  juoksutekniikka1 12:53 0.83(15:28) 1.34(9:37)
  Total14 10:07:35 33.41 53.77
  [1-5]7 8:22:35

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

11 AM

juoksu (PK-pitkä) 1:35:37 [1] 16.05 km (5:57 / km)

Talvisalon pururadalla

juoksu 7:25 [3] 0.91 km (8:09 / km)

5x80m vedot (n.16s) kävelypalautuksella

juoksu 3:48 [1] 0.61 km (6:14 / km)

kotiin
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Saturday Sep 24, 2016 #

11 AM

juoksu (verra) 23:51 [1] 4.07 km (5:52 / km)

juoksu 23:14 [3] 3.12 km (7:27 / km)

2x5x200m / 100m (1,5min) kävelypalautuksella. Vetosarjojen välissä 200m (3min) palautus. Vedot kaikki n. 40s

juoksu (verra) 25:03 [2] 4.29 km (5:50 / km)

6 PM

juoksu (verra) 20:33 [1] 3.38 km (6:05 / km)

sulosaaren poluilla

voima (KP) 43:00 [1]

Vatsoja, selkiä, kylkiä, käsiä ja jalkoja
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Friday Sep 23, 2016 #

3 PM

juoksu (TV-kevyt) 36:53 [1] 6.36 km (5:48 / km)

Jalat melko raskaan tuntuiset ja penikat hieman kipeät...

juoksutekniikka 12:53 [2] 1.34 km (9:37 / km)

Juoksutekniikkaa hiekkakentällä: 4x40m polv.nostoj. + 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu 7:05 [2] 1.24 km (5:43 / km)

juoksu 7:39 [3] 0.98 km (7:48 / km)

5x80m vedot (n. 15s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 25:00 [2] 4.33 km (5:46 / km)

6 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Thursday Sep 22, 2016 #

6 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 1:15:00 [1]

9 PM

lihashuolto warm up/down (venyttely) 15:00 [0]

Wednesday Sep 21, 2016 #

6 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 50:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Tuesday Sep 20, 2016 #

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 45:34 [1] 7.09 km (6:26 / km)

Sulosaaren poluilla. Ensimmäiset 30min meni mukavasti, mutta sitten jalat alkoivat painamaan. Viikonlopusta ei siis olla vielä palauduttu
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(rest day)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier | Later »