Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aippa

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  juoksu5 5:16:23 32.63 52.51
  uinti/vesijuoksu2 2:18:00
  lihashuolto7 1:45:00
  voima1 42:00
  juoksutekniikka1 12:50 0.76(16:47) 1.23(10:26)
  Total14 10:14:13 33.39 53.74
  [1-5]7 8:29:13

«»
2:22
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

12 PM

juoksu (PK-pitkä) 1:31:51 [1] 16.15 km (5:41 / km)
ahr:150

Ritosaaren hiekkateillä

juoksu 6:00 [3] 0.7 km (8:34 / km)

4x100m vedot mökkitiellä
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Saturday Oct 1, 2016 #

1 PM

juoksu (verra) 25:39 [1] 3.77 km (6:48 / km)
ahr:139 max:167

Juoksu, kävelyä, vetoja, aktiiviset venyttelyt, juoksutekniikkaa ja liikkuvuutta

juoksu (testi) 12:46 [4] 3.27 km (3:54 / km)
ahr:185 max:195

Veikon vouhotus Ritosaaressa. Kaatosade kasteli verran aikana, mikä aiheutti sen, että isoja lihaksia oli vaikea saada lämpöiseksi.

Juoksu oli hyvää ja aika parani runsaasti.
Tämän vuoden aika 12:45
Viime vuoden aika 14:12

juoksu (verra) 17:46 [2] 3.07 km (5:47 / km)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Friday Sep 30, 2016 #

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 32:06 [1] 5.51 km (5:50 / km)

juoksutekniikka 12:50 [2] 1.23 km (10:26 / km)

Juoksutekniikkaa hiekkakentällä: 4x40m polv.nostoj. + 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu 7:16 [1] 1.25 km (5:49 / km)

juoksu 7:36 [3] 1.0 km (7:36 / km)

5x80m vedot (n. 15-16s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 26:42 [2] 4.5 km (5:56 / km)

9 PM

lihashuolto warm up/down (venyttely) 15:00 [0]

Thursday Sep 29, 2016 #

5 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 1:16:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Wednesday Sep 28, 2016 #

6 PM

juoksu (verra) 17:55 [1] 3.11 km (5:46 / km)
ahr:135 max:152

juoksu (VK1) 14:56 [3] 3.18 km (4:42 / km)
ahr:174 max:183

juoksu (VK2) 13:09 [4]

juoksu (verra) 19:07 [2] 3.27 km (5:51 / km)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Tuesday Sep 27, 2016 #

Note
(rest day)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Sep 26, 2016 #

9 AM

juoksu (verra) 23:34 [1] 3.73 km (6:19 / km)

Sulosaaren poluilla, jalat raskaan tuntuiset eilisestä PK-pitkästä

voima (KP) 42:00 [1]

vatsoja, selkiä, kylkiä, käsiä ja jalkoja
6 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 1:02:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier | Later »