Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aippa

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity

time

miles

suunnistus

4:25:04

16.24

(16:19)

26.14

(10:08)

juoksu

3:30:47

23.23

(9:04)

37.38

(5:38)

lihashuolto

1:47:00

uinti/vesijuoksu

1:15:00

voima

21:30

juoksutekniikka

12:44

0.8

(16:01)

1.28

(9:57)

Total

11:32:05

40.26

64.8

[1-5]

9:45:05

2:55

0:00

» now

Sunday Oct 9, 2016 #

10 AM

suunnistus 1:20:00 [2] 6.59 km (12:08 / km)

Joensuun leirin PK-pitkä. Suunnistus sujui hyvin ja maasto oli erittäin hieno. Harmikseni jätin yhden lenkin kiertämättä sillä pelkäsin ajan loppuvan kesken

juoksu 11:07 [2] 2.1 km (5:18 / km)

juoksu 6:39 [3] 0.94 km (7:04 / km)

5x80m vedot (n.16s) kävelypalautuksella

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

juoksu (verra) 7:54 [1] 1.25 km (6:19 / km)

Lähtöön

suunnistus (PK) 26:47 [2] 2.49 km (10:45 / km)

Ensimmäinen veto PK:ta. Maastopohja kivikkoinen ja risukkoinen mikä hankaloitti juoksemista...

suunnistus (VK1) 24:27 [3] 2.52 km (9:42 / km)

Toinen veto VK1:stä. Huono maastopohja vaikeutti ja hidasti menoa

suunnistus (välitauko) 5:00 [1] 0.75 km (6:40 / km)

toisen vedon lopusta kolmannen alkuun

suunnistus (VK1) 16:23 [3] 1.93 km (8:29 / km)

Kolmas veto VK1

juoksu (verra) 10:19 [1] 1.83 km (5:38 / km)

3 PM

juoksu (verra) 3:10 [1] 0.51 km (6:13 / km)

lähtöön

suunnistus (PK) 1:06:00 [2] 6.2 km (10:39 / km)

Joensuun leirin PK-harjoitus. Mukavaa maastoa ja suunnistus sujui hyvin

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Friday Oct 7, 2016 #

5 PM

juoksu (verra) 2:45 [1] 0.46 km (5:59 / km)

suunnistus (TV-kevyt) 46:27 [2] 5.66 km (8:12 / km)

Joensuussa hienoa mäntykangasta. Hyvin sujui suunnistus.

juoksu (verra) 2:21 [1] 0.42 km (5:36 / km)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Thursday Oct 6, 2016 #

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 34:03 [1] 6.07 km (5:37 / km)
ahr:150 max:173

juoksutekniikka 12:44 [1] 1.28 km (9:57 / km)
ahr:151 max:166

Juoksutekniikkaa hiekkakentällä: 4x40m pakaraj. + 4x40m polv.nostoj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu 7:03 [1] 1.25 km (5:38 / km)
ahr:154 max:165

juoksu 7:39 [3] 0.97 km (7:53 / km)

5x80m vedot (n. 16s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 22:02 [2] 3.87 km (5:42 / km)

9 PM

lihashuolto (venyttelyt) 17:00 [0]

Wednesday Oct 5, 2016 #

6 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 1:15:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Tuesday Oct 4, 2016 #

1 PM

juoksu (verra) 20:27 [1] 3.34 km (6:07 / km)

voima (KP) 21:30 [2]

Liikuntapäivän FitRanX

6 PM

juoksu (verra) 18:12 [1] 3.15 km (5:47 / km)
ahr:138 max:155

juoksu (VK1 + VK1--VK2) 20:00 [3] 4.47 km (4:28 / km)

Vedot 3x2km / 3min

1. 2.01km 9:11min, keskisyke 172, maksimi 179 / 3min
2. 2.02km, 8:51min / 3min
3. 2km , 8:21min / 3min

juoksu (VK2) 11:21 [4] 2.21 km (5:08 / km)

Kolmas veto oli VK2

juoksu (verra) 25:45 [2] 4.54 km (5:40 / km)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Oct 3, 2016 #

Note
(rest day)

8 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier | Later »