Training Log Archive: AippaIn the 7 days ending Nov 6, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||||||||||||
Sunday Nov 6, 2016 #
juoksu (PK-pitkä) 57:47 [2] 10.17 km (5:41 / km)
ahr:154 max:168
pyöräily 35:01 [1]
ahr:131 max:147
voima (KP) 30:00 [1]
lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]
Saturday Nov 5, 2016 #
juoksu (verra) 18:01 [1] 3.19 km (5:39 / km)
juoksu 36:00 [4] 6.6 km (5:27 / km)
1) 2.01km, 9:21min / 3min
2) 2.01km, 8:59min / 3min
3) 2.00km, 8:32min / 3min
juoksu (verra) 19:24 [2] 3.37 km (5:45 / km)
lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]
Friday Nov 4, 2016 #
juoksu (TV-kevyt) 24:03 [1] 4.22 km (5:42 / km)
juoksutekniikka 12:27 [1] 1.4 km (8:54 / km)
juoksu 8:09 [1] 1.48 km (5:30 / km)
juoksu 7:02 [3] 0.99 km (7:06 / km)
juoksu (verra) 19:50 [2] 3.52 km (5:38 / km)
lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]
Thursday Nov 3, 2016 #
juoksu (verra) 21:41 [1] 3.85 km (5:38 / km)
voima (KP) 37:00 [1]
uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 1:15:00 [1]
lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]
Wednesday Nov 2, 2016 #
juoksu (verra) 16:30 [1] 3.03 km (5:27 / km)
ahr:146 max:163
juoksu (TV-testi) 39:37 [3] 8.03 km (4:56 / km)
ahr:172 max:185
Väliajat:
4.24km, 20:47min, keskisyke 171 maksimi 180
3.79km, 18:50min, keskisyke 174 maksimi 185
Aikaisemmat testit Savonlinnassa:
41:31, 41:19 ja 39:42
juoksu (verra) 18:57 [2] 3.38 km (5:36 / km)
ahr:163 max:177
lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]
Monday Oct 31, 2016 #
juoksu (TV-kevyt) 47:08 [1] 8.12 km (5:48 / km)
juoksu 14:13 [1] 2.59 km (5:29 / km)
juoksutekniikka 7 [1]
juoksu 35:12 [2] 6.36 km (5:32 / km)
voima (KP) 45:00 [1]
lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]