Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aippa

In the 7 days ending Apr 2, 2017:

activity

time

miles

hiihto

4:56:46

41.37

(7:10)

66.58

(4:27)

juoksu

4:47:11

29.46

(9:45)

47.41

(6:03)

lihashuolto

1:45:00

voima

1:07:00

uinti/vesijuoksu

1:00:00

juoksutekniikka

12:43

0.73

(17:30)

1.17

(10:52)

muu liikunta

5:00

Total

13:53:40

71.56

115.16

[1-5]

11:58:40

3:25

0:00

» now

Sunday Apr 2, 2017 #

11 AM

hiihto (PK-pitkä) 1:55:25 [1] 22.2 km (5:12 / km)
ahr:148 max:168

Aholahdessa

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Saturday Apr 1, 2017 #

11 AM

juoksu (verra) 20:03 [1] 3.42 km (5:52 / km)
ahr:149 max:166

juoksu 29:18 [4] 4.78 km (6:08 / km)
ahr:157 max:195

4x1000m vedot / 3min

1. 1km, 4:15min, keskisyke 177, maksimi 186 / 3min
2. 1km, 4:10min, keskisyke 179, maksimi 184 / 3min
3. 1km, 4:04min, keskisyke 182, maksimi 191 / 3min
4. 1km, 4:00min, keskisyke 184, maksimi 195 / 3min

juoksu (verra) 18:39 [2] 3.2 km (5:50 / km)
ahr:174 max:175

4 PM

uinti/vesijuoksu (vesijuoksu) 1:00:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Friday Mar 31, 2017 #

9 AM

juoksu (verra) 23:10 [2] 3.97 km (5:50 / km)
ahr:151 max:166

voima (keppijumppa) 18:00 [2]

3 kierrosta 12 toistoa per liike

voima (KP) 27:00 [1]

vatsat, selät, kyljet, kädet

voima (hyppynaru) 5:00 [0]

100kpl + 120kpl + 100kpl

6 PM

juoksu (TV-kevyt) 32:02 [1] 5.5 km (5:49 / km)
ahr:145 max:161

juoksutekniikka 12:43 [2] 1.17 km (10:52 / km)
ahr:153 max:178

juoksutekniikkaa ulkona: 4x40m polv.nostoj. + 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)

juoksu 6:37 [2] 1.16 km (5:42 / km)
ahr:158 max:164

juoksu 7:28 [3] 0.98 km (7:37 / km)
ahr:142 max:176

5x80m vedot (n.17-18s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 20:17 [2] 3.5 km (5:48 / km)
ahr:155 max:169

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Thursday Mar 30, 2017 #

6 PM

hiihto (PK-pitkähkö) 1:29:02 [1] 22.47 km (3:58 / km)
ahr:140 max:171

Aholahdessa

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Wednesday Mar 29, 2017 #

10 AM

hiihto (TV-kevyt) 1:32:19 [2] 21.91 km (4:13 / km)
ahr:154 max:79

Aholahdessa

muu liikunta (hyppynaru) 5:00 [0]

100 kpl + 120 kpl + 100 kpl

6 PM

juoksu (verra) 20:19 [1] 3.59 km (5:40 / km)
ahr:149 max:166

juoksu 36:00 [3] 4.8 km (7:30 / km)
ahr:148 max:185

2 x 10 x 100m (n. 17-18s) / 75s / 3min

juoksu (verra) 20:00 [2] 3.53 km (5:40 / km)
ahr:162 max:176

voima (keppijumppa) 17:00 [1]

3 kierrosta 12 toistoa per liike

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Tuesday Mar 28, 2017 #

Note
(rest day)

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Mar 27, 2017 #

3 PM

juoksu (TV-kevyt) 41:38 [1] 7.28 km (5:43 / km)
ahr:148 max:169

juoksu 7:41 [3] 1.0 km (7:41 / km)
ahr:145 max:178

5x80m vedot (n. 17s) kävelypalautuksella

juoksu (verra) 3:59 [2] 0.7 km (5:41 / km)
ahr:155 max:165

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier | Later »