11 AM
juoksu (TV-kevyt) 28:19 [1] 5.0 km (5:40 / km)
ahr:143 max:160
juoksutekniikka 9:06 [1] 0.8 km (11:22 / km)
ahr:145 max:171
Juoksutekniikkaa hiekkatiellä: 3x4m polv.nostoj. + 4x40m pakaraj. + 4x40m pikkuv.hypp. (20m tekniikka + 20m spurtti)
juoksu 5:48 [1] 1.0 km (5:48 / km)
ahr:149 max:158
juoksu 7:30 [3] 0.9 km (8:20 / km)
ahr:131 max:168
5x80m vedot (n. 16s) kävelypalautuksella
juoksu (verra) 20:21 [2] 3.5 km (5:49 / km)
ahr:153 max:165