Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Aippa

In the 7 days ending Nov 26:

activity # timemileskm+m
  juoksu8 7:03:52 41.94 67.5
  uinti/vesijuoksu4 3:00:00
  lihashuolto6 1:38:00
  juoksutekniikka2 1:14:00 3.79(19:31) 6.1(12:08)
  voima3 55:00
  muu liikunta1 6:00
  Total17 13:56:52 45.73 73.6
  [1-5]9 11:03:52

«»
2:57
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26 #

11 AM

juoksu (PK-pitkä) 1:26:00 [1] 14.0 km (6:09 / km)
ahr:147 max:165

5 sentin lumihangessa tarpomista
4 PM

uinti/vesijuoksu 30:00 [0]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 16:00 [0]

Saturday Nov 25 #

10 AM

juoksu (verra) 18:37 [1] 3.0 km (6:12 / km)
ahr:140 max:157

juoksu (TV-testi) 40:29 [3] 8.0 km (5:04 / km)
ahr:171 max:180

TV-testi Savonlinnassa 8km 40:29min

Väliajat: 4km 20:02 p. 169/177 ja 4km 20:28 p. 174/180

juoksu (verra) 18:37 [2] 3.1 km (6:00 / km)
ahr:154 max:166

4 PM

uinti/vesijuoksu 45:00 [1]

30min vesijuoksu + 15min uinti
9 PM

lihashuolto (venyttely) 16:00 [0]

Friday Nov 24 #

6 PM

juoksu (Tv-kevyt) 40:29 [1] 6.5 km (6:14 / km)
ahr:137 max:156

Liukas keli..

juoksutekniikka 12:00 [1] 1.1 km (10:55 / km)
ahr:138 max:170

Juoksutekniikkaa: 4x20m polv.nostoj. + 4x20m pakaraj. + 4x20m pikkuv.hypp

juoksu (verra) 15:30 [1] 2.5 km (6:12 / km)
ahr:146 max:160

voima (KP) 15:00 [1]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 16:00 [0]

Thursday Nov 23 #

11 AM

juoksu (verra) 20:00 [1] 3.2 km (6:15 / km)
ahr:143 max:153

Juoksumatolla

muu liikunta (liikkuvuus) 6:00 [1]

Vyötärön liikkuvuutta ja herättelyä aitakävelyillä ja jalkojen heilutuksilla

voima (puntti) 25:00 [2]

Jalkapuntti 1 kierros

juoksu (verra) 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)

Juoksumatolla

uinti/vesijuoksu 1:00:00 [1]

45min vesijuoksu + 15min uinti

Wednesday Nov 22 #

8 AM

juoksu (verra) 14:04 [1] 2.2 km (6:24 / km)

juoksutekniikka 1:02:00 [1] 5.0 km (12:24 / km)

Akatemian aamutreenit. Verrat, juoksutekniikat ja frekvenssijuoksut

juoksu (verra) 14:24 [1] 2.3 km (6:16 / km)

6 PM

juoksu (verra) 18:20 [1] 3.1 km (5:55 / km)
ahr:143 max:161

juoksu (VK1) 15:17 [3] 3.0 km (5:06 / km)
ahr:172 max:178

juoksu (VK2) 14:58 [4] 3.0 km (4:59 / km)
ahr:178 max:184

juoksu (verra) 18:42 [2] 3.1 km (6:02 / km)
ahr:159 max:173

9 PM

lihashuolto (venyttely + rullaukset) 20:00 [0]

Tuesday Nov 21 #

Note
(rest day)

4 PM

uinti/vesijuoksu 45:00 [0]

Liikunnan uinnin omatoimikerta
9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

Monday Nov 20 #

10 AM

juoksu (TV-kevyt) 43:25 [2] 7.5 km (5:47 / km)
ahr:158 max:175

6 PM

juoksu (verra) 25:00 [1]

voima (puntti) 15:00 [2]

9 PM

lihashuolto (venyttely) 15:00 [0]

« Earlier | Later »