laufen intervals 49:30 [4] 9.1 km (5:26 / km) +40m 5:19 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3
Wir sind erst 1.5 Kilometer eingelaufen dann haben wir Zwölf mal 150 Meter Intervalle gemacht mit 90 Sekunden Trabpause und immer nach vier Intervallen vier Minuten Trabpause am Ende sind wir noch zwei Kilometer ausgelaufen. Es war Arsch klar -7 Grad war schon echt hart. Habe nicht nicht so gut gefühlt halteziemliche Kopfschmerzen bin den Schnellsten in 21sec gelaufen und den langsamsten in 25