laufen intervals 54:42 [4] 11.0 km (4:58 / km)
Ich bin erst 1.5 km eingelaufen dann habe ich 3*6*150M Intervalle gemacht ich habe zwischen den Sets drei Minuten Pause und zwischen den Läufen 90 sec Pause habe die Läufe zwischen 19-22 sec gelaufen lief sehr gut bin danach noch zwei Km ausgelaufen :)