Training Log Archive: Hendrik

Wir sind uns erst eine kleine Runde warmgelaufen dann bin ich eine Strecke gelaufen die nicht grade schwer war und die Karte war sehr alt und am Ende war in der Strecke ein Fenster OL mit fünf Posten der war cool. Die Strecke bis zum Fenster OL lief ziemlich gut ich hatte nur manchmal kleine Unsicherheiten wo die Karte nicht mehr stimmte. Beim Fenster OL hingen leider der erste den ich fünf Minuten gesucht habe und der letzte nicht. Ich habe beim Lauf mal auf verschieden machen geachtet und verschiedene Techniken angewandt wie das definieren der Routenwahl z.B. wo kann ich durch bessere Belaufbarkeit oder einen Weg außen rum Zeit sparen beachte usw. Das training lief gut:)
https://drive.google.com/file/d/0BwoZRccUOLK8NjZRd...

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Wir sind erst einen Kilometer eingelaufen dann dann haben wir 5 mal 200 Meter Wiederhlungsläufe gemacht mit einer Trabpause von 300 Metern. Ich bin jede 200 Meter Strecke zwischen 31sec und 33sec gelaufen. Danach sind wir noch 600 Meter ausgelaufen konnten nicht mehr ein und auslaufen da wir Direkt danach Krafttraining hatten. Lief gut mein rücken tat weniger als gestern weh:)

Wir haben erst ein wenig Handball zum aufwärmen gespielt und dann haben wir Krafttraining gemacht nämlich im dreier Zückluss also wir haben einen Block von drei Übungen gehabt den haben wir dreimal wiederholt und dann haben wir andere drei Übungen gemacht. es war anstrengend aber ich hatte irgendwie das Gefühl das es meine Rückenschmerzen ein wenig weg gemacht hat:)

Wir sind erst 2 Kilometer eingelaufen und haben Dabei ein wenig Lauf ABC gemach Danach haben wir 3 mal 4 Minuten Intervalle gemacht mit vollem Tempo auf flacher Strecke und dazwischen haben wir immer 3-5 Minuten Pause gemacht. Danach sind wir noch zwei Kilometer zurück ausgelaufen.
Nach dem zweiten Intervall hat leider mein Rücken ziemlich angefangen weh zu ruhen bei den beiden davor konnte ich richtig volles Tempo laufen bei dem musste ich ein wenig drosseln. danach hat es leider auch weh getan. Bis zum dritten Intervall lief es aber ziemlich gut:)

Wir haben uns erst 8 Bahnen eingeschwommen und dann haben wir verschiedene Übungen zur Delphin und KraulTechnik gemacht

Habe ein paar übungen im stehen gemacht für mein Gleichgewicht und noch ein paar Übungen für Rücken Bauch Arme und Rumpf, Habe mich gut gefühlt:)

Ich habe mich vor und nach dem Schwellenlauf zwei KM ein und ausgelaufen und dann habe ich einen Schwellenlauf gemacht: ein Schwellenlauf ist ein Lauf bei dem man versucht zwischen der Aeroben und der anaeroben Zone zu Laufen. Diesen habe ich 20min gemacht uns ich bin 5,35 KM gelaufen die Strecke war sehr bergig was den Lauf sehr anstrengend gemacht hat. lief aber dennoch gut:) nur leider Spüre ich meinen Rücken immer mehr.
Ich hatte diese Woche eine Ruhewoche da das TL in Frankreich sehr hart war. ich konnte heute leider kein Alternativ Training machen da ich den ganzen Tag damit beschäftigt war unser Segelboot in den Adersee zu machen

Ich bin mit Niklas als Alternativ Training mit dem Rennrad von uns an den Edersee gefahren die Strecke hat mehrere Steile lange Berge. Wir haben am Ende nochmal richtig Gas gegeben da wir versucht haben unter zwei Stunden zu fahren haben wir aber leider nicht geschafft. haben auf der Strecke zwei Minuten Pause gemacht um zu gucken wo wir sind. lief gut:) hatte aber leider beim fahren mal wieder Rückenschmerzen.