Training Log Archive: Hendrik

Jagstard: letzte Etappe vom 3-Tage OL in Pulsnitz. Ich bin mit 4min 11sec in Führung gestartet. Ich habe zum ersten Posten ganz gut in den Lauf gefunden ich habe nur einen kleinen Schlenker eingebaut. Auf dem Weg zu Posten zwei bin ich dann beim Sprung auf einen Weg ziemlich umgeknifft was mich erst durch das Adrenalin nicht grade störte. bei dem Lauf kniete ich dann auf dem schweren Untergrund noch drei vier mal um. bis zum Fhiloup lief es dann ziemlich gut und flüssig und ich habe keine Fehler gemacht in diesem Fhiloup hatte ich dann zwei kleine Unsicherheiten welche mich jeweils eine halbe Minute kosstete. Dort fing dann auch mein Fußgelenk an zu schmerzen und ich musste mein Tempo abbremsen. Insgesamt habe ich dann den 3-Tage OL mit etwas sechs Minuten Vorsprung gewinnen und ich habe die dritte Etappe auch gewonnen:) leider bin ich jetzt verletzt und ich gehe Morgen zum Arzt dem mein dick gewordenes immer noch weh ruhendes Fußgelenk untersucht.

Event: BRL Lang-OL
 

Warmlaufen vor dem BRL-Lang ist so viel geworden da ich dreimal hin und her laufen musste

BRL-Lang Eyoc Quali: dieser lauf war wohl einer meine katastrophalsten Läufe die ich je hatte. Es hat geregnet deswegen habe ich mir meine Kontaktlinsen rein gemacht und bin zum Start gelaufen kurz nachdem ich mich ein wenig warm gemacht hatte habe ich gemerkt das wohl beim herein machen meiner Kontaktlinsen eine der Kontaktlinsen wieder heraus gesprungen ist. Also bin ich 15 Minuten vor meinem Start wider auf die Zielwiese gespackt und habe mir meine Brille wider auf gezogen und Taschentücher eingesteckt. danach bin ich wieder zurück gepackt und bin noch rechtzeitig zu meinem Start gekommen. Beim Löschen merkte ich dann das ich meine Pistenbeschreibung im Zelt vergessen hatte also musste ich bei Regen mit Brille ohne Postenbeschreibung laufen. Also bin ich rechtzeitig zu meinem Start los gelaufen. die ersten drei Posten liefen eigentlich ziemlich flüssig und gut weil ich von diesen noch die Codenummern wusste. nur zur drei habe ich die Falsche Route gewählt denn ich nahm die Außen herum etwas Höhenmeter sparende Variante die aber ein wenig zu Lang war.ab Posten drei musste ich dann immer umliegende Objekte anlaufen um zu gewährleisten das ich keinen Fehlstempel mache. Also habe ich im ganzen Lauf durch das Putzen meiner Brille und dieses Posten kontrollieren immer wieder Zeit verloren. Bis zu Posten acht lief es dann gut nur auf dem Weg zu Posten neun habe ich dann erheblich viel Zeit verloren da ich einen Weg nicht fand. danach habe ich jeden Posten sicher und gut angelaufen. letztendlich frage ich mich wider warum ich gewonnen habe, wahrscheinlich weil ich im Moment Läuferisch ziemlich auf der Höhe bin. Über den Sieg habe ich mich sehr gefreut( dritte EYOC Quali im Wald gewonnen :)

Warmlaufen vor dem BRL-Mittel

BRL-Mittel, EYOC Quali Lauf: Ich habe gewonnen:) Es lief aber nicht grade gut ich habe gleich erstmal am ersten Posten nicht genug auf die Richtung geachtet und dann die Bestände nicht Richtig zuordnen können. Bei Posten eins habe ich erstmal ungefähr eine Minute verloren. Bis Posten vier lief es dann eigentlich ziemlich gut, Auf dem Weg zu Posten bin ich dann leider eine Kreuzung zu tief rausgekommen und bin erstmal weit in die andere Richtung( also nicht Richtung Posten) gelaufen da ich dachte das ich eine Kreuzung darüber war. Habe dies dann also ich auf einem großen Fahrweg war gemerkt und bin dann zurück wieder viel Zeit verloren:( Danach lief es eigentlich bis auf einen kleinen Schlenker zu Posten neun ganz gut. Ich frage mich warum ich gewonnen habe ? die anderen haben wohl mehr Fehler gemacht.

Footing vor dem 3-Tage-OL in Pulsnitz: ich bin mit Cedric erst eine kleine Runde in Pulsnitz gelaufen dann haben wir noch ein wenig Lauf-ABC gemacht und zwei Steigerungen. Habe mich fit gefühlt:)

Sprint-Training auf einer neuen Karte in Kassel auf der Karte ist eine tolle verwinkelt Stadt und ein langweiliges Neubau Gebiet. Ich bin zwei Strecken im Mittelschnellem Tempo gelaufen ich habe eigentlich keinen wirklichen Fehler gemacht. Die kurze Bahn war cool nur die lange Bahn ging auch in das Neubau Gebiet und dort war sie langweilig. habe mich gut gefühlt:)

Wir haben erst ein paar Gleichgewichts Übungen gemacht, dann haben wir immer im dreier Rüttmuss drei Übungen gemacht und diesen Block dann dreimal wiederholt dann die nächsten Übungen. Wir haben Übungen für Arme Bauch, Rücken und Rumpf gemacht. lief gut:)

Ich habe mich erst 2,5 Kilometer eingelaufen dann habe ich 3 mal vier Minuten Intervalle gemacht wobei ich 3-5 Minuten Pause gemacht habe. Danach bin ich mich 3 km ausgelaufen. die Intervalle liefen gut ich konnte trotz der Hitze ein hohes Tempo laufen. Beim letzten Intervall war ich dann aber doch ganz schön dich die Sonne fertig. ich konnte schön auf Wissen ein und auslaufen. meinem Rücken geht es besser:)