Training Log Archive: Hendrik

Ich habe mich erst 2,5 Kilometer eingelaufen dann habe ich drei mal vier Minuten Schwellentempo Intervalle gemacht(Also ein wenig langsamer als volles Tempo) mit 3-5 Minuten Pause gemacht und danach habe ich mich zwei Kilometer ausgelaufen. Ich habe bei jedem Intervall eine Minute raus gestoppt bei den ich stand. In dem Rest der Zeit bin ich in den Pausen locker getrabt. Es lief heute sehr gut ich hatte überhaupt keine Schmerzen uns konnte schmerzfrei komplett alles laufen. Habe mich am Abend wieder 20min mit der Blackroll ausgerollt und gedehnt.

C • Hört sich gut an. Weiter so... 2

Mittelschneller Dauerlauf: Ich bin mit Frido die Daspel Runde gelaufen das heißt ich bin matschige Waldwege gelaufen was mit vorsichtigem Laufen echt gut lief:) War ziemlich schwül. Überhaupt keine Schmerzen im Sprunggelenk gehabt:)

Habe ein paar übungen im stehen gemacht für mein Gleichgewicht und noch ein paar Übungen für Rücken Bauch Arme und Rumpf. Und ein paar Übungen zur Stabilisierung und Kräftigung des Fußgelenkes Danach noch 20min mit der Blackroll ausgerollt.

Wir haben uns erst zehn Bahnen eigeschwommen und dann haben wir verschiedene Schwimm Übungen uns Wettkämpfe gemacht.

Habe ein paar übungen im stehen gemacht für mein Gleichgewicht und noch ein paar Übungen für Rücken Bauch Arme und Rumpf. und ich habe noch ein paar Übungen für mein Fußgelenk gemacht. Lief gut:)

BRL Lang: Ich bin nach den Schmerzen von gestern erstmal locker zum Start gelaufen und habe geguckt ob irgendwelche Probleme auftauchen. Am Start tat nichts weh und ich habe mir gedacht das ich den Wettkampf einfach in einem Trainees Tempo laufen kann und dann irgendwann aufhöre wenn ich denke das es zu lang ist. Der Lauf lief dann ziemlich gut bis auf einen Fehler bei Posten zehn wo ich einfach vom Weg nicht richtig abgesprungen bin. nach einer halben Stunde habe ich mal geguckt ob etwas weh tut und es tat nichts weh deshalb bin ich weiter im mittelschnellen Tempo gelaufen und habe den Lauf zu Ende gemacht. War ein richtig schönes Felsgebiet und hat sehr viel Spaß gemacht:) am Ende konnte ich mich sogar über einen dritten Platz freuen:)

DM Mittel: die DM Mittel lief mäßig gut ich bin mit schiene gelaufen was schonmal ein wenig einschränkt. Es lief eigentlich in den Felsen sehr gut bis auf einen Routenwahl Fehler bei Posten sieben und einen Fehler bei Posten elf wo ich zwei Zäune vertauscht habe und dann schön 1,5min verloren habe. danach habe ich bei Posten zwölf nochmal Zeit verloren weil ich einfach den Posten nicht gesehen habe. Zur dreizehn habe dann nochmal einen unnötigen Umweg genommen. Der Fuß lief auch noch nicht ganz top er tat nach dem laufen Weh und beim laufen war ich noch unsicher.insgesamt ist es ein sechster Platz geworden.

Extensive Rennrad Einheit: ich bin die Runde über den Dörrberg gefahren ich bin direkt nach dem Abendessen gefahren war dementsprechend hart. aber eigentlich lief es gut habe nur das Training von gestern stark gemerkt. Ich bin einen Schnitt von 29,2kmh gefahren.