Training Log Archive: Hendrik

Bergpark(Karte von 1997) Korridor Kompass OL: Also es gab einen langen Korridor und dann ein paar Posten wir zwischen nur weiß war. Bin am Anfang garnicht zurecht gekommen musste immer zu irgendwelchen Dingen um mich wieder einzulesen. der Zweite Teil des Korridors lief viel besser ich konnte ein hohes Tempo laufen und habe keine Fehler gemacht. Der Kompass Teil lief auch sehr gut. Fritz und ich sind zum Aufwärmen bis zum Herkules gelaufen und sind von dort gestartet. Hatte in diesem ziemlich holprigen Gebiet keine Probleme mit dem Fußgelenk ich bin mit Schiene gelaufen.

C • Seit ihr die Einheit hier g... 4

Korridor OL in der Aue mit dazwischen kurzen Posten Verbindungen. Der Korridor war ziemlich schwer so war es relativ schwer. es lief sehr gut ich bin nur eins zwei mal ganz leicht aus dem Korridor rausgekommen. Zum auslaufen habe ich mit Niklas und Frido die Kinder Posten eingesammelt. Ich bin mit der Schiene gelaufen und hatte keine Probleme:)

Habe ein paar übungen im stehen gemacht für mein Gleichgewicht und noch ein paar Übungen für Rücken Bauch Arme und Rumpf. Und ich ein paar Übungen zur Kräftigung und Stabilisierung des Fußgelenkes. Lief gut:)

Ich habe mich erst 2,5 Kilometer eingelaufen dann habe ich drei mal vier Minuten Schwellentempo Intervalle gemacht(Also ein wenig langsamer als volles Tempo) mit 3-5 Minuten Pause gemacht und danach habe ich mich zwei Kilometer ausgelaufen. Ich habe bei jedem Intervall eine Minute raus gestoppt bei den ich stand. In dem Rest der Zeit bin ich in den Pausen locker getrabt. Es lief heute sehr gut ich hatte überhaupt keine Schmerzen uns konnte schmerzfrei komplett alles laufen. Habe mich am Abend wieder 20min mit der Blackroll ausgerollt und gedehnt.

C • Hört sich gut an. Weiter so... 2

Mittelschneller Dauerlauf: Ich bin mit Frido die Daspel Runde gelaufen das heißt ich bin matschige Waldwege gelaufen was mit vorsichtigem Laufen echt gut lief:) War ziemlich schwül. Überhaupt keine Schmerzen im Sprunggelenk gehabt:)

Habe ein paar übungen im stehen gemacht für mein Gleichgewicht und noch ein paar Übungen für Rücken Bauch Arme und Rumpf. Und ein paar Übungen zur Stabilisierung und Kräftigung des Fußgelenkes Danach noch 20min mit der Blackroll ausgerollt.

Wir haben uns erst zehn Bahnen eigeschwommen und dann haben wir verschiedene Schwimm Übungen uns Wettkämpfe gemacht.

Habe ein paar übungen im stehen gemacht für mein Gleichgewicht und noch ein paar Übungen für Rücken Bauch Arme und Rumpf. und ich habe noch ein paar Übungen für mein Fußgelenk gemacht. Lief gut:)

BRL Lang: Ich bin nach den Schmerzen von gestern erstmal locker zum Start gelaufen und habe geguckt ob irgendwelche Probleme auftauchen. Am Start tat nichts weh und ich habe mir gedacht das ich den Wettkampf einfach in einem Trainees Tempo laufen kann und dann irgendwann aufhöre wenn ich denke das es zu lang ist. Der Lauf lief dann ziemlich gut bis auf einen Fehler bei Posten zehn wo ich einfach vom Weg nicht richtig abgesprungen bin. nach einer halben Stunde habe ich mal geguckt ob etwas weh tut und es tat nichts weh deshalb bin ich weiter im mittelschnellen Tempo gelaufen und habe den Lauf zu Ende gemacht. War ein richtig schönes Felsgebiet und hat sehr viel Spaß gemacht:) am Ende konnte ich mich sogar über einen dritten Platz freuen:)