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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hendrik

In the 7 days ending Oct 1, 2016:

activity # timemileskm+m
  OL2 1:23:07 9.01(9:14) 14.5(5:44) 302
  laufen1 30:52 4.04(7:39) 6.5(4:45)
  Total3 1:53:59 13.05(8:44) 21.0(5:26) 302

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Oct 1, 2016 #

12 PM

OL race (DM Lang) 52:44 [5] *** 9.0 km (5:52 / km) +118m 5:30 / km
shoes: VJ Bolt

DM Lang
War eigentlich ziemlich fit und bin motiviert und konzentriert in den Wettkampf reingegangen. Das Gelände war sehr sumpfig in durch feine Höhenlinien und zum Teil dichte Dickichte geprägt. Es lief bis zum dritten Posten perfekt danach nahm die Fehler zu und die Konzentration sank. zum vierten Posten verlor ich zum ersten mal Zeit da ich zum posten keinen klaren Absprungpunkt hatte und einfach auf gut Glück ins Dickicht rein bin dabei schoss ich voll am Posten vorbei und suchte erstmal eine halbe Minute im Dickicht. Danach versuchte ich mich wieder zu konzentrieren und gute schnelle Routen zu sehen doch auf dem Weg zu Posten7 machte ich dann schon den nächsten Fehler und nicht nur einen sondern gleich zwei. Ich war unkonzentriert kam aus einem Dickicht auf einen Weg und lief erstmal in die Falsche Richtung. nachdem ich das bemerkt hatte lief ich eigentlich meine geplant Route sauber durch nur zum Posten hin hatte ich dann keinen klaren Absprungpunkt und schoß erstmal voll am Posten vorbei. insgesamt verlor ich auf dieser Verbindung sehr viel Zeit. Danach lief es eigentlich bis ins Ziel ganz Okay ich habe nur noch einen Fehler gemacht da ein weg der von Der Luftlinie überdruckt war übersah. sonst konnte ich eigentlich meine Routen gut umsetzten und keine Fehler machen. Bin insgesamt dann noch dritter geworden:)

Thursday Sep 29, 2016 #

5 PM

OL 30:23 [4] 5.5 km (5:31 / km) +184m 4:44 / km
shoes: VJ Bolt

OL Training in Großalmerrode auf der DM Mittel Karte von 2015 Bojan hatte eine ziemlich coole Strecke mit guten Routenwahlen gelegt. ich konnte leider nicht alles laufen doch zumindest die bin ich bis zur spannenden Routenwahl bis zu Posten sieben gekommen. Es lief eigentlich sehr gut habe mich leicht schlapp gefühlt aber sonst ging es sehr gut. habe an drei Posten bisschen gesucht da dort keine Posten hingen. friede und ich sind gleichzeitig von Posten sechs zur sieben losgelaufen er ist quer gelaufen und ich obenrum einen Weg habe aber leider die Route ein wenig falsch ausgeführt und hab zu viel Höhe gemacht war dennoch oben rum 1min schneller konnte auf dem Weg einen richtig guten Pace laufen ohne viel auf die Karte gucken zu müssen. sind dann von Posten sieben zurück gelaufen.

Tuesday Sep 27, 2016 #

6 PM

laufen 30:52 [5] 6.5 km (4:45 / km)
shoes: VJ Bolt

Vier mal vier Minuten Querintervalle mit drei Minuten Pause Wir sind vorher noch einen km eingelaufen und ich bin danach noch 1,5 km abgelaufen. Bin wieder gesund:) war aber nicht ganz so fit da ich direkt nach der Schule laufen gegangen bin und noch nichts gegessen hatte. die querintervalle hatten viel Steigung und es war recht offen . War sehr hart:)

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