Training Log Archive: Hendrik

Vielposten OL auf einer sehr sehr alten Karte in Nieste auf der Karte stimmt so gut wie nichts mehr der Hochwald ist zu Dickichten und die Dickichte zu Hochwald geworden. Bin aus diesem Grund nur Kompass gelaufen und habe die Höhenlinien ein wenig genutzt. Aber an manchen stellen war ich dann sich ziemlich verwirrt. Musste den langen Dauerlauf am Sonntag leider ausfallen lassen weil ich von 10UHr bis 19:30 Uhr beim erste Hilfe Kurs war.

PSV Donnerstags Training: wir sind erst im 4:45 schnitt 5 km eingelaufen und haben dann gedehnt. Dann haben ein wenig Lauf ABC mit ein paar antreten und zwei Steigerungen gemacht habe mich fit und gut gefühlt. Dann stand heute 12 mal 400M Intervalle mit 80sekunden Pause an irgendwie war es eine ziemlich Kopfsache aber es lief dennoch recht gut. habe alle zwischen 68 und 78 gemacht konnte die Intervalle in einem guten Tempo laufen. Danach noch locker 5 Runden auslaufen.

Lief gut ich bin in meiner Freistunde schwimmen gegangen bin es am stück geschwommen :)

PSV Dienstags Training: wir sind erst 6 Kilometer in der Aue im 4:40 Pase gelaufen es hat ziemlich stark geregnet. Es hat aber trotzdem Spaß gemacht . Dann haben wir ein wenig Lauf ABC mit Antrittes und 2 Steigerungen gemacht. Danach ging das Intervall Training los es Stand einmal 500M an dann1000m, 2000M dann1000M dann500M Mit jeweils 3 Minuten Pause ich bin Die beiden 1000er zwischen 3:10und 3:15 gelaufen und den 2000m in 6:37min. Es hat ziemlich geregnet es hat aber dennoch ziemlich Spaßgemacht und ging recht gut:) Danach sind wir noch vier Runden ausgelaufen .

Warmlaufen vor dem heutigen Krafttraining. bin mit Paula gelaufen:) lief gut.

Krafttraining wir haben Übungen für das Gleichgewicht, die Arme Beine Bauch Rücken und Rümpf gemacht.