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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hendrik

In the 7 days ending Nov 18:

activity # timemileskm+m
  laufen5 5:02:43 34.55 55.6 600
  Krafttraining1 2:50:00
  Unspecified1 2:00:00
  Rennrad Rolle1 1:30:00
  Total8 11:22:43 34.55 55.6 600

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 18 #

3 PM

laufen long 1:19:46 [3] 15.2 km (5:15 / km) +180m 4:57 / km
shoes: VJ Bolt

Querdauerlauf: bin heute am edersee bin meistens Nebenwegen gelaufen weil ich mich nicht so gut auskenne. Lief aber sehr gut es war recht kalt und stürmisch. Danach noch zehn Minuten gedehnt :)

Friday Nov 17 #

1 PM

Rennrad Rolle 1:30:00 [3]

Die längeste Einheit die ich bis jetzt auf der Rolle gemacht habe war recht anstrengen aber ging gut:)

Thursday Nov 16 #

4 PM

laufen 49:25 [3] 11.2 km (4:25 / km) +180m 4:05 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

M-Lauf : ein Lauf in meinem umgerechneten Marathon schnitt also so ungefähr im Mittelschnellem Tempo. Eine Runde die erst ein wenig durch die Stadt geht dann ungefähr vier KM über teilweise gute und schlechte Waldwege durch den Wald und dann wieder ein wenig durch die Stadt geht. Es war recht dunkel deswegen hatte ich eine Stirnlampe dabei. Am Anfang waren die Beine vom gestrigen Krafttraining noch regt schwer aber nach der Zeit lockerten sie sich immer weiter und ich konnte gut laufen :) hat Spaß gemacht
5 PM

laufen 25:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Noch viele verschieden Laufabc Übungen gemacht und verschiedene Sprünge und nach den 25 min noch 10 Minuten gedehnt

Wednesday Nov 15 #

6 PM

Krafttraining 2:50:00 [3]
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Das war mal ein hartes Krafttraining: wir sind erst in den Kraftraum gegangen und ich bin mich auf einem Fahrrad ergometer 15-20 Minuten Warmgefahren. Dann bin ich am die Geräte gegangen und habe übeungen für alle wichtigen muskelgruppen gemacht das waren so erwa 40 Minuten. Danach sind wir in die Halle gegangen und haben zwanzig verschiedene Lauf abc Übungen gemacht ein paar Übungen auch mit kurzen Antritten. Zum Ende haben wir dann noch einen Zirkel aufgebaut der Zirkel bestand aus 6 kraftübungen Bauch ( Füße über Ball heben) arme ( vor der Bank den Körper Richtung Boden senken ) Beine ( immer abwechselnde Schritte auf Kasten ) arme ( Liegestütz ) Beine ( immer von links nach rechts und andersrum auf einen Kasten gesprungen ) Rücken ( Superman) nach jeder Übung sind wir in der Halle eine Runde gelaufen diese bestand aus 6 Hürden und über zwei Weichbildes skippings gemacht. Davon haben wir drei Sets gemacht und danach noch gedehnt. Insgesamt sehr hart aber hat auch sehr viel Spaß gemacht:)

Tuesday Nov 14 #

5 PM

laufen intervals 1:15:32 [3] 15.1 km (5:00 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Heute beim PSV: sind eine halbe Runde also ungefähr 2.5 km eingelaufen dann haben wir ein Fahrtenspiel gemacht: 1-3-5-4-2-30-30 mit Pausen die immer so lang wie das entsprechende Intervall war :) am Ende noch sehr viel ausgelaufen. Es war mal wieder einer der Tage an dem man sich vor dem Training nicht so gut fühlt und beim Training läuft es dann richtig gut bin immer so ein 3:25 er Page gelaufen und habe mich dabei richtig gut gefühlt :) das auslaufen war auf der Wiese im auestadion. Eigentlich waren heute 12*150 geplant aber der psv Training meinte das wir das machen sollen

Monday Nov 13 #

3 PM

Unspecified 2:00:00 [3]

Sport Unterricht 1,5 Krafttraining gemacht was ich mir ausgedacht habe und Badminton ne halbe Stunde gespielt:)

Sunday Nov 12 #

7 PM

laufen long 1:13:00 [3] 14.1 km (5:11 / km) +240m 4:46 / km
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Den ganzen Tag für die Schule gearbeitet deswegen mussten wir heute sehr spät kaufen. War am Anfang nicht so voll mit Motivation da es ziemlich dolle gergntet hat und ziemlich kalt war. Aber beim Laufen lief es sehr gut :) wir sind ein wenig durch den Wald gerannt. Könnten aber leider statt dem geplanten Querdauerlauf nur einen normalen machen

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