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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hendrik

In the 7 days ending May 19:

activity # timemileskm+m
  laufen3 2:50:30 20.21(8:26) 32.53(5:14)
  Unspecified1 1:50:00
  Rennrad1 1:09:00 21.75(3:10) 35.0(1:58) 566
  OL1 45:00 5.9(7:37) 9.5(4:44)
  Krafttraining1 20:00
  Stabi1 20:00
  Total7 7:14:30 47.86 77.03 566

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SuMoTuWeThFrSa

Friday May 18 #

11 AM

laufen intervals 1:02:30 [4] 12.2 km (5:07 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Heute Intervalle :) erst 2.6km eingelaufen dann schnell Schuhe gewchselt und 16* 200m wiederholunglöufe gemacht in 4 Serien mit 4 min Serien Pause und 90sek Trabpause zwischen den Intervallen :) habe mich sehr gut gefühlt und alle Intervalle in 29sek gemacht :) am Ende noch 2km aufgelaufen

Thursday May 17 #

5 PM

OL 45:00 [3] 9.5 km (4:44 / km)
shoes: SAUCONY kinvara

Lockerer Dauerlauf Quer also OL mit Karte in der aue musste die ganze Zeit auf die Toilette deswegen lief es nicht ganz soo Nice :D

Wednesday May 16 #

6 PM

laufen 20:00 [3] 4.33 km (4:37 / km)
shoes: SAUCONY kinvara

Ne kleine Runde eingelaufen für das Training heute eingelaufen im wohlfühltempo :) lief gut :)

laufen 22:20 [3] 2.0 km (11:10 / km)
shoes: SAUCONY kinvara

Ne runde Koordination gemacht also Lauf ABC gemacht :) und Sprünge lief gut

Krafttraining 20:00 [3]

Ne runde Krafttraining gemacht alle Muskeln so durch :)
7 PM

Stabi 20:00 [3]

Und noch ne runde stabi

Tuesday May 15 #

5 PM

laufen intervals 1:05:40 [4] 14.0 km (4:41 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Psv Lauftraining: erst ziemlich schnell 5 km im Park eingelaufen so 3:55 schnitt war ein wenig zu schnell aber wollte die Gruppe noch einholen. Danach Lauf abc und Steigerungen gemacht zum aufwärmen. Heute standen 12 mal 300m an mit 1min Pause und nach 6 Intervallen 2.5 min Serienpause. Habe die ersten sechs immer so in 50-51 gemacht und die zweiten so in 52-53 hatte ein wenig Asthma Probleme in der zweiten Serie aber ging schon :) hat soaß gemacht endlich mal wieder ballern mit ner großen Gruppe :) am Ende noch 7 runden locker auf dem Rasen ausgelaufen

Monday May 14 #

2 PM

Rennrad 1:09:00 [3] 35.0 km (1:58 / km) +566m 1:49 / km

Alternativ Training: heute mal ne runde mit meinem aero gedreht. Es war sehr sehr viel Wind weswegen ich Berg runter ziemlich viel bremsen musst und hoch war es teilweise sehr steil viele Berge auf der Strecke :) konnte aber gut durch den Wind ballern hat Spaß gemacht, Beine haben sich gut angefühlt :)
3 PM

Unspecified 1:50:00 [3]
shoes: Inof F-lite 195

Fußball nach der Radtour war Nice :)

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