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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Hendrik

In the 7 days ending Nov 9:

activity # timemileskm+m
  laufen3 1:32:02 12.99(7:05) 20.9(4:24) 120
  schwimmen1 45:30 1.93(23:37) 3.1(14:41)
  OL1 32:20 4.47(7:14) 7.2(4:29) 110
  Total5 2:49:52 19.39(8:46) 31.2(5:27) 230

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SuMoTuWeThFrSa

Saturday Nov 9 #

1 PM

laufen warm up/down 22:00 [3] 4.2 km (5:14 / km)

Ein-/ Auslaufen beim Crosscup in Heli
2 PM

laufen race 29:44 [5] 7.5 km (3:58 / km) +120m 3:40 / km
shoes: Inof F-lite 195

Crosslauf in Hessisch Lichtenau: Heute Langstrecke gelaufen was hieß sieben Runden welche alle ein bisschen länger als 1km waren. sie strecke hat einen Berg der am ende recht steil bergan geht. Es war ziemlich kalt weil die strecke komplett auf einem Feld ist deswegen hatte ich beim laufen irgendwie ziemliche Rückenprobleme. der Lauf lief auch allgemein nicht so gut :/ war irgendwie ein wenig schwach heute.

Friday Nov 8 #

3 PM

schwimmen 45:30 [3] 3.1 km (14:41 / km)

Locker Runde Schwimmen im ausbad mit ein paar Technik Übungen

Thursday Nov 7 #

12 PM

laufen intervals 40:18 [4] 9.2 km (4:23 / km)
shoes: Adidas Adizero Adios Boost 3

Intervall Training im Uni Stadion: Das erste mal hier auf der Bahn trainiert deswegen wusste ich noch nicht wo man seine Sachen einschließen kann und deswegen habe ich die komplette Einheit auf der Bahn Gemacht :D 3.2 km eingelaufen mit 3km im 4:10 Schnitt und ein wenig Lauf Abc und ANTRITTE, Danach 8*400m mit einer Minute Trabpause Die Intervalle zwischen 1min und 1:05 min gemacht lief sehr gut leichter Nieselregen aber okay. Danach noch locke zwei Km auf der Bahn 2km im 5er Pace ausgelaufen und gedehnt.

Sunday Nov 3 #

10 AM

OL race 32:20 [4] 7.2 km (4:29 / km) +110m 4:10 / km
shoes: Inof F-lite 195

Lotto OL 2019 in Vaake: die Strecke war ein wenig länger als sonst aber ich habe ist langem nicht mehr so eine Schlechte Route beim Lotto OL genommen :/ läuferisch lief es auch sehr schlecht da ich noch ein wenig angeschlagen war :/ Am ende irgendwie vierter oder fünfter geworden aber trotzdem noch den Mannschaftspokal holen können also alles erreicht:)

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