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Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Alternativ1 3:25:00
  Leichtathletik1 2:00:00
  Basketball1 1:15:00
  Orientierungslauf2 1:12:19 5.65(12:47) 9.1(7:57) 25726c
  Laufen1 28:54
  Total6 8:21:13 5.65 9.1 25726c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Note
(rest day)

Saturday Sep 24, 2016 #

Orientierungslauf (LRL-Finale-Lang) 34:56 [4] ** 5.1 km (6:51 / km) +212m 5:40 / km
16c

Heute um Landesranglisten Sieg der noch für mich und Tom möglich ist..Eine O-technisch einfache strecke mit wenigen Routenwahlen.Heute 3 min nach Tom gestartet.
Am 3. Posten hatte ich Tom schon. Dann hinter ihm her er wollte mich natürlich los werden ;-)
Zum 8. Posten dann aber Tom abgeschüttelt und die letzten 8. Posten noch locker abgejoggt.
1. Theo 34:56
2. Anton 37:01 (Westfahlen)
3. Elias 47:34 (Zu Alt)
4. Tom 48:43
Am ende dann die Landesrangliste gewonnen.

Friday Sep 23, 2016 #

Alternativ (Tischtennis) 3:25:00 [2]

Bisschen mit Elias gespielt

Thursday Sep 22, 2016 #

Basketball 1:15:00 [3]

Erst mehrere Sprintläufe mit ball danach Korbleger und dann noch gespielt

Wednesday Sep 21, 2016 #

Leichtathletik 2:00:00 [3]

erst 2 runden warm gelaufen dann mehrere Sprintläufe.
Danach Diskus und SPEER :-)
Zum Abschluss noch Barlauf.

Tuesday Sep 20, 2016 #

Orientierungslauf 37:23 [3] ** 4.0 km (9:21 / km) +45m 8:51 / km
10c

noch vor den Postensetzern(Ole+Birte) los :-)

Monday Sep 19, 2016 #

Laufen (Lauf-ABC) 28:54 [3]

2x LaufABC Programm:
Fußgelenksarbeit 2x20m
Skippings 2x20m
Anfersen 2x20m
Hopserlauf 2x20m
Seitsteps 1x rechts 1x links
Überkreuzlauf 1x rechts 1x links vorne
Rückwärtslauf 2x20m
Hochsprung 5x pro Seite (Im Lauf hoch springen)
Anfersen&Skippings 2x20m
Sprunglauf 2x20m
Doppelsprünge 2x20m
Steigerungslauf 2x20m
Schlittsprünge 2x20m
Einbeinsprünge 2x20m pro Seite
Froschsprünge 2x20m
Langeschritte 2x10m (Rückwärts)

Heute mal Froschsprünge durch gezogen

Note

Noch ein bisschen Krafttraining

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