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Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Oct 2, 2016:

activity # timemileskm+m
  Leichtathletik1 2:00:00
  Orientierungslauf4 1:53:56 9.82(11:36) 15.8(7:13) 33649c
  Basketball1 1:15:00
  Laufen1 55:51 5.59(9:59) 9.0(6:12) 114
  warm up/down1 5:00 0.19(26:49) 0.3(16:40)
  Total6 6:09:47 15.6 25.1 45049c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 2, 2016 #

Orientierungslauf race (Schülercup) 21:03 [4] ** 3.9 km (5:24 / km) +47m 5:05 / km
12c

11 sek vor karol gewechselt als letzter läufer.
Am dritten hatte Karol mich dann.
Am 5 Posten kleinen vorsprung gemacht, der am 8 wieder aufgeholt wurde von ihm.
Dann konnte ich nur hoffen das er ein O-technischen fehler zum letzten posten vor dem 100 macht den es war mir und ihm von anfang an klar das ich keine chance im Zielsprint habe.
Da keine Fehler von ihm kammen musste ich mich geschlagen geben und damit zum zweiten mal in folge 2. platz im schülercup.
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Saturday Oct 1, 2016 #

Orientierungslauf race 45:40 [3] *** 5.6 km (8:09 / km) +114m 7:24 / km
14c

Einer meiner unkonzentriertesten Läufe:-/
Daher sehr gewundert das ich erst am achten Posten von Nico aufgelaufen wurde.
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/reitti...

Friday Sep 30, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Sep 29, 2016 #

Basketball 1:15:00 [4]

Heute nur gespielt

Orientierungslauf race (Sprint II) 10:13 [4] ** 2.2 km (4:39 / km) +52m 4:09 / km

Eigentlich wieder O-technisch sehr einfach aber da ich extrem unkonzentriert gelaufen bin habe ich mir 4 kleine Fehler zu P. 4,5,7 und 12
geleistet die dafür sorgten das ich dann beim zweiten sprint mit 14sek hinter Cedric war.
Allerdings habe ich dann in der Addition dochn och gewonnen.

Wednesday Sep 28, 2016 #

Leichtathletik 2:00:00 [2]

Erst ne runde gejoggt dann Sprints mit irgendwelchen Übungen und dann Speer

Tuesday Sep 27, 2016 #

warm up/down 5:00 [2] 0.3 km (16:40 / km)

warm up + dehnen

Orientierungslauf 37:00 [4] *** 4.1 km (9:01 / km) +123m 7:51 / km
23c

Die letzten 5 posten dann noch mit Ole im Rücken.
Schöne strecke+karte

Monday Sep 26, 2016 #

Laufen (Langlauf) 55:51 [3] 9.0 km (6:12 / km) +114m 5:50 / km

Mit Elias und Martin gelaufen.
Erst durch den Kurpark dann über die wielhemshöhe zur winkelsmühle dann wieder zurück.

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