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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Sep 3:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf2 1:36:23 6.9(13:58) 11.1(8:41) 25526c
  Basketball1 1:30:00
  warm up/down3 58:08 4.87(11:56) 7.84(7:25) 214
  Laufen1 30:27 4.35(7:00) 7.0(4:21)
  Total4 4:34:58 16.12 25.94 46926c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 3 #

Laufen 30:27 [4] 7.0 km (4:21 / km)
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Mit Lotti, Ole, Hannes und am Anfang auch noch Meike auf der Bahn immer abwechselnd schnell langsam gelaufen.

Ich bin mit Hannes 4 x 800m schnell hinter Lotti und Ole her die das selbe Tempo gelaufen sind bloß länger.
Dann immer locker gejoggt bis wir von hinten wieder überholt wurden. Müssten eigentlich immer dann 3 runden locker gejoggt sein weiß es aber nicht genau.

Habe keine genauen Zeit angaben.

warm up/down 11:53 [2] 1.96 km (6:04 / km)
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Lauf-ABC

warm up/down (Cool down) 10:24 [3] 1.74 km (5:59 / km) +24m 5:35 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

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Saturday Sep 2 #

warm up/down 23:30 [2] 2.19 km (10:44 / km) +180m 7:36 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

15 Min hoch zum Start und dann noch der hoffnungslose Versuch da irgendwo ein bisschen Lauf-ABC zu machen.

Wenn der Bahnleger das sieht, bitte nächstes mal nicht so Steil;-)

Orientierungslauf (LRL) 37:48 [3] ** 4.7 km (8:03 / km) +165m 6:50 / km
11c shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Habe leider 2-3 Routenwahlfehler gemacht die ziemlich Zeit gekostet haben.
Die Berge haben mich dann noch mehr zerstört. Bergauf meinen Rücken und Bergab meine Kniee ...

Friday Sep 1 #

Note
(rest day)

Nochmal zur Sicherheit ein Ruhetag damit ich auch laufen kann.

Thursday Aug 31 #

Basketball 1:30:00 [4]
shoes: Nike Air Orange Grau

Das Training War ziemlich anstrengend nur das Endspiel War nicht so dolle weil die großen mit gespielt haben und alles alleine gemacht haben. Mit dem Knie ging es sogar einigermaße ! Habe aber auch sehr sehr locker gespielt.

Wednesday Aug 30 #

Note
(injured)

Mein linkes Knie hat sich den ganzen Tag über extrem instabil angefühlt konnte heute gar nichts machen. :-( Zur Zeit nicht gut drauf...

Tuesday Aug 29 #

warm up/down (Lauf-Abc) 12:21 [1] 1.95 km (6:20 / km) +10m 6:10 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Orientierungslauf 58:35 [3] *** 6.4 km (9:09 / km) +90m 8:33 / km
15c shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

O-technisch alles gut aber läuferisch mal wieder Knieschmerzen. :-(

Monday Aug 28 #

Note
(rest day)

Mit Till und Lina wieder bissel was aufgenommen.

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