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Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Nov 19:

activity # timemileskm+m
  Alternativ1 2:00:00
  Basketball1 1:30:00
  Koordinationstraining1 1:00:00
  Kraft1 1:00:00
  Orientierungslauf1 51:34 4.81(10:43) 7.74(6:40) 13014c
  Laufen1 35:24 4.32(8:11) 6.96(5:05) 45
  Dehnen1 16:25
  warm up/down1 11:21 0.75(15:13) 1.2(9:28) 65
  Blackroll1 5:56
  Total5 7:30:40 9.88 15.9 24014c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 19 #

Laufen 35:24 [3] 6.96 km (5:05 / km) +45m 4:56 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Heute eine kurze abendliche Runde Verhältnismäßig Flach.
Habe heute vorallem auf meinen Laufstil geachtet grade mit Läuferdreieck , um das aufjedenfall mal zu verbessern und anzugewöhnen. Hatte dann bei 2/3 der Strecke leider auf einmal ein starkes Stechen im Knie und das ist auch nicht mehr weggegangen.

Dehnen 16:25 [1]
shoes: Barfuß

Habe deshalb auch nochmal nachdem Lauf ordentlich gedehnt.

Blackroll 5:56 [1]

Und noch kurz gerollt

Saturday Nov 18 #

warm up/down 11:21 [2] 1.2 km (9:27 / km) +65m 7:27 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Mit Lauf ABC und einigen witzigen Uebungen in der Gruppe. Das alles auch noch Bergauf.

Orientierungslauf 51:34 [3] *** 4.81 mi (10:43 / mi) +130m 9:53 / mi
14c shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Heute einen Linien-Korridor OL gemacht. Der ziemlich anspruchsvoll war. Einmal bin auch auch rausgekommen und bin deshalb bis zum letzten bekannten Punkt gelaufen. Ich habe es heute bisschen ruhiger angehen lassen.

Alternativ (Bouldern) 2:00:00 [5]

Anschliessend war ich noch von Toms Geburtstagsfeier aus in Braunschweig Bouldern. Es viel mehr Waende als im RoxX in Goettingen. Deshalb konnte man fast durchgehend Klettern. Ich habe auf jedenfall einen richtig starken Muskelkater.

Thursday Nov 16 #

Basketball 1:30:00 [4]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute wieder das normale Warm machen mit Bahnendribbeln und bestimmten Uebungen dabei. Anschliessend noch zwei drei Koordinativ anspruchsvolle Uebungen und zum Abschluss ein SpieI.

(Haben eine englische Tastatur es halb ae, ue, oe)

Wednesday Nov 15 #

Koordinationstraining 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute haben wir den Laufstil analysiert. Martin hat Birte, Lina und mir Uebungen gegeben um mit Laeuferdreick zulaufen. Ausserdem Mittelfuss zulaufen sowie Aufrecht zulaufen und vieles mehr. Die letzte Viertelstunde haben wir noch Koordinationssachen gemacht.

Tuesday Nov 14 #

Kraft 1:00:00 [4]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute mit extremen Rueckenschmerzen bei fast jeder Uebungen.
Habe ich schon seit Sonntag muss irgendein Muskelkater sein weiss aber nicht wo von.

Versuche ab jetzt wieder ins normale Training reinzukommen und dann bekomme ich in ein paar Wochen auch schon den Trainingsplan von Ole.

Monday Nov 13 #

Note
(rest day)

Auch wenn ich letzte Woche nicht trainiert habe bin ich trotzdem kaput...

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