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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Nov 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 2:59:28 11.71(15:20) 18.84(9:32) 44538c
  Basketball1 1:30:00
  Koordinationstraining1 1:00:00 1.3(46:12) 2.09(28:42)
  Kraft1 50:00
  warm up/down2 46:06 2.95(15:39) 4.74(9:44) 65
  Laufen1 11:40 1.86(6:16) 3.0(3:53)
  Total6 7:17:14 17.81 28.67 51038c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 26, 2017 #

Note
(injured)

Nach dem Trainingslager kam es wie es kommen musste und zwar eine Verletzung...
Habe mir meinen Zeh beim Fußball angebrochen...

Orientierungslauf (Staffel) 55:26 [1] 5.24 km (10:35 / km)
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Heute wieder im Schnee eine Staffel gelaufen. Es war Schweine Kalt und netter Weise führte die erste Bahn mehrere Male durch den Bach so das die Füße am Anfang schonmal abgefroren waren. Die langen Wartezeiten haben das nicht verbessert und am Ende sind natürlich auch noch meine Hände abgestorben. Hatte bei Posten 3 auf Bahn 2 leider einen Gedankenfehler und habe 115 statt 105 gestempelt und so war unsere Staffel leider raus. Am schönsten war am Ende zuhören wenn man als einer der letzten zu den Duschen kommt, dass das warme Wasser weggeduscht worden ist.

(Die Zeit Angabe ist mit Warm up und den Wartezeiten)

Saturday Nov 25, 2017 #

warm up/down (Lauf ABC) 15:31 [1] 1.78 km (8:43 / km) +20m 8:15 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Wieder mit dem Westfalen Kader warm gemacht vor dem 3000m Test

Laufen (3000m test) 11:40 [5] 3.0 km (3:53 / km)
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

So jetzt das erste mal wieder einen 3000 m Test nachdem ich das letzte mal total verkackt habe. Ich hatte dem entsprechend ziemlich Respekt vor diesem Lauf und ich wollte dieses mal auf gar keinen Fall wieder so verkacken.

Die Westfalen Trainer sind so gelaufen das für jeden ein Zeit passt:
11:30
12:30
13:30

Ich habe mich also an die 11:30 Gruppe dran gehängt aber mit der Zeit wurde der Abstand immer größer. Also sind Anton und ich dann zu zweit weiter gelaufen. Nach 5 1/2 Runden habe ich nochmal angezogen, Anton überholt und den Anstand zur 11:30 wieder veringert, da ich gemerkt habe das ich noch was aus mir rausholen konnte.

Am Ende dann eine ordentliche 11:40 gelaufen und aufjedenfall zufrieden, vorallem das ich nicht wieder eingebrochen bin und gemerkt habe das es doch geht.

warm up/down (Lauf ABC mit Dehnen ) 11:34 [1] 1.06 km (10:55 / km) +25m 9:46 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Bei eisigen Temperaturen und Schneefall ''warm gemacht''

Orientierungslauf (Technik Training Redu ) 54:01 [3] *** 5.57 km (9:42 / km) +260m 7:52 / km
10c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Höhenlinien OL mit Reduzierter Karte bei eisigen Temperaturen. Bin den Lauf nachdem anstrengenden 3000m Test locker angegangen.

P.3 überlaufen
P.4 leicht abgedriftet und Lina und Anton aufgelaufen
P.6 zu weit unten gesucht wieder Anton getroffen und den Rest mit ihm zusammen gelaufen.
P.10 zu früh gesucht

warm up/down (Lauf ABC mit Dehnen ) 10:31 [1] 1.1 km (9:34 / km) +5m 9:21 / km
shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Halb erfroren...

Orientierungslauf (Sprint) 19:58 [3] *** 2.8 km (7:08 / km) +75m 6:17 / km
17c shoes: Asics Gel-fujitrabuco 4

Und anschließend noch einen Sprint der schon ziemlich interessante Routenwahlen hatte. Hat aufjedenfall Spaß gemacht.

Friday Nov 24, 2017 #

warm up/down (Lauf ABC mit Dehnen ) 8:30 [2] 0.8 km (10:37 / km) +15m 9:43 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Nach langer Anreise zum Westfalen Trainingslager durfte ich direkt erst einmal das Warm up leiten.

Orientierungslauf (Nacht OL) 50:03 [3] *** 5.23 km (9:34 / km) +110m 8:40 / km
11c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Heute war ein Nacht OL im Wald an der Reihe. Ich hatte ein bisschen Hackenschmerzen den ganzen Lauf über. Ich bin den Lauf locker angegangen. Habe an P.5 einen zweiten Anlauf gebraucht um den Posten zu finden. Dort habe ich dann Till aufgelaufen. Meine Lampe hat schon ab P.8 geflackert und zwischen P. 9 und P. 10 ist sie ganz ausgegangen. Da bin ich Till dann auf Schritt und Tritt gefolgt bloß leider hatte Till auch nicht so die beste Lampe dann kam zum Glück noch Anton mit einer starken Lampe. Habe mich ziemlich oft gelegt da gerade am Anfang viele Äste rum lagen und man die Teilweise erst spät gesehen hat.

Thursday Nov 23, 2017 #

Basketball 1:30:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute nachdem üblichen Warm machen heute eine gute Stunde gespielt. Das war allerdings nicht so anstrengend da wir auch mit den kleinen gespielt haben und so kam wurde das spiel ziemlich langsam.

Wednesday Nov 22, 2017 #

Koordinationstraining 1:00:00 [2] 2.09 km (28:42 / km)
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute wieder Koordinationstraining mit Irene, Lina, Birte und Martin.
Nachdem wir uns aufgewaermt hatten haben Martin und Irene immer von einem den Laufstil analysiert waehrend sich die anderen beiden gedehnt haben. Dieses mal haben wir es allerdings gefilmt und konnten so unseren eigenen Laufstil begutachten.

Tuesday Nov 21, 2017 #

Kraft 50:00 [4]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute bin ich ein bisschen früher weg gegangen, da ich noch in Kirche musste.

Monday Nov 20, 2017 #

Note
(rest day)

Heute mal Ruhe hatte auch beim Joggen immer noch Knieschmerzen.

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