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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Jan 21:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:37:02 9.28(10:28) 14.93(6:30) 90
  Basketball1 1:30:00
  Orientierungslauf1 1:14:22 3.53(21:04) 5.68(13:06) 19030c
  Koordinationstraining1 1:00:00
  Kraft1 1:00:00 0.5(2:00:42) 0.8(1:15:00)
  Alternativ1 45:00
  warm up/down1 13:29 1.27(10:35) 2.05(6:35) 40
  Total6 7:19:53 14.58 23.46 32030c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 21 #

warm up/down (Zum Start) 8:15 [2] 1.23 km (6:42 / km) +40m 5:46 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Orientierungslauf (Kompass OL) 1:14:22 [3] *** 5.68 km (13:06 / km) +190m 11:13 / km
30c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Erst eine kleine Runde mit 12 Posten gelaufen bei der die Reihenfolge egal war. Teilweise etwas länger nachdem Posten gesucht da die Bänder im Schnee nicht zu gut sichtbar waren und teilweise anscheinend auch gar nicht mehr da. Die Objekte waren aich nicht so gut zusehen.

Anschließend dann eine normale Strecke abgelaufen,
am Anfang stand manchmal noch ob man Aiming Off machen sollte oder einen bestimmten Attackpoint benutzen sollte.

Läuferisch war ich langsam unter anderem wegen dem Schnee und den abgefrohrenen Füßen.

O-technisch lief es recht gut. Bin dann ab der Hälfte mit Jan und julius gelaufen. Bei P.19 haben wir ziemlich lange nach einem Posten auf den Meiler gesucht bis Ole uns daran erinnert hat das hier kein Posten hängt.

warm up/down 5:14 [2] 0.82 km (6:23 / km)
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Zum Auto

Saturday Jan 20 #

Note
(rest day)

7h Konfa ....

Friday Jan 19 #

Laufen 42:12 [3] 6.13 km (6:53 / km) +45m 6:38 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin einen lockern Lauf durch den Kurpark hoch zur Wilhelmshöhe und zurück gelaufen.
Der war ziemlich zerstört und teilweise mussten wir auch klettern wenn die Bäume schön den Weg versperrt hatten.

Thursday Jan 18 #

Alternativ (Turnen) 45:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Erst eine halbe Stunde lang Handstand und Rad an verschiedenen Stationen geübt und dann noch Völkerball gespielt.

Ging alles ziemlich gut und hat Spaß gemacht.

Basketball 1:30:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Nach 15 Min warm machen die ganze zeit gespielt.
War nicht so anstrengend da wir mit den kleinen zusammen gespielt haben und deshalb viel mehr abgespielt aber nichts zurück bekommen. :-)
Ab und zu mal gekontert also beschleunigt.

Wednesday Jan 17 #

Koordinationstraining 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heite nur mit Martin
Erst geübt zu jonglieren (Mental anstrengend )
Dann wieder Federball Tennis (Mental & Physisch anstrengend )

Dann Lauftechnik gemacht was schon sehr viel besser ist als am Anfang. Und am Ende noch MentaleÜbungen gemacht und gedehnt.

Tuesday Jan 16 #

Kraft 1:00:00 [4] 0.8 km (1:15:00 / km)
shoes: Nike Air Orange Grau

Mit Rüdiger, Aaron und Martin das übliche Krafttraining

Monday Jan 15 #

Laufen (Tempowechselläufe) 54:50 [4] 8.8 km (6:14 / km) +45m 6:05 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin
Erst Einlaufen ca. 10'
Dann Tempowechselläufe 4x5' zügig dazwischen immer 5' locker
Anschließend auslaufen ca. 10'

Die eisige Luft hat das laufen nicht besser gemacht

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