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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Jan 28:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 2:22:07 10.07(14:07) 16.21(8:46) 46052c
  Laufen2 1:51:22 10.3(10:49) 16.57(6:43) 370
  Basketball1 1:30:00
  Alternativ2 1:15:00
  Kraft2 1:02:00
  Koordinationstraining1 1:00:00
  warm up/down2 27:22 1.86(14:41) 3.0(9:07) 20
  Total6 9:27:51 22.23 35.78 85052c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 28 #

Laufen 26:45 [3] 2.63 km (10:10 / km) +15m 9:53 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Erst zum Campus gelaufen dort dann Koordinationsübungen gemacht

Orientierungslauf (Sprintstaffelstarts) 25:15 [4] *** 4.63 km (5:27 / km) +80m 5:01 / km
28c shoes: Asics GT 2000 5

Sprintstaffelstarts mit 5 Starts.
O-technisch zwei-drei kleinere Fehler, läuferisch habe ich meine Beine vom Vortag gespürt.

Laufen 12:15 [2] 2.18 km (5:37 / km) +5m 5:33 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Zurück zur Jugendherberge

Saturday Jan 27 #

Laufen 31:22 [2] 4.5 km (6:58 / km) +120m 6:09 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Zum Crosstest gejoggt dort ein wenig Lauf ABC und einmal die Runde abgelaufen.

Laufen (Crosstest) 23:48 [5] 4.44 km (5:22 / km) +220m 4:18 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Der Crosstest hatte es ordentlich in sich und auch der Berg hat sich ziemlich gezogen. Allerdings hatte ich schon ab der 2 Runde schmerzen am Fuß, da die OL Schuhe die falsche Wahl waren. Ich hatte mir die Runde matschiger vorgestellt. Deshalb habe ich dann in den OL Schuhen eine Blase gekriegt.

Ich habe mich beim Crosstest alle 4 Runden den Berg hoch gequält und bin froh das ich nicht gegangen bin. Allerdings war es Berg ab auch nicht so einfach zu laufen.

Hat trotzdem Spaß gemacht sich einmal wieder richtig auszupowern.

Laufen 17:12 [2] 2.82 km (6:06 / km) +10m 6:00 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Zur Jugendherberge mit Koni gejoggt.

warm up/down 8:21 [2] 0.85 km (9:49 / km)
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Orientierungslauf (Technik Training) 46:31 [3] *** 4.68 km (9:56 / km) +80m 9:09 / km
9c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Den Technik OL bin ich sehr langsam gejoggt oder gegangen, das tat einerseits der Blase besser und andererseits musste ich das auch um den nötigen KartenKontakt zu halten.
Und das habe ich meiner Meinung nach ziemlich Gut geschafft und konnte beim Linien OL jede Senke und jedes Loch zu ordnen. Das hat echt Spaß gemacht immer exakt zu wissen wo man war. Nach dem Linien OL hatte ich nur an einem Posten ein wenig Probleme und zwar habe ich die 16 ein bisschen zu früh und zu weit oben gesucht.(nur Höhenlinien bei dem Teil)

Kraft 2:00 [5]
shoes: Nike Air Orange Grau

Eine Stabi Kraftübung bei Chrafti.

Die war ordentlich anstrengend und ich habe auch ordentlich Muskelkater.

Alternativ 30:00 [2]
shoes: Nike Air Orange Grau

Völkerball und Volleyball

Friday Jan 26 #

warm up/down (Lauf ABC) 14:30 [2] 1.4 km (10:21 / km) +20m 9:40 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Orientierungslauf (Nacht OL) 1:10:21 [3] *** 6.9 km (10:12 / km) +300m 8:22 / km
15c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Lief ganz okay kam nicht immer perfekt am Posten an aber ich hatte auch keine großen Suchaktionen. Leider hat meine Lampe ab Posten 6 angefangen zu flackern und ist schließlich auf dem langen Schlag zu 14 komplett ausgegangen. Dummerweise war ich auch alleine und bin dann ungefähr im die Richtung vom Start gegangen. Irgendwann habe ich dann ein Licht gesehen und bin dem hinterher kam dann an Posten 16 raus und von dort bin ich dann im Licht der anderen zu 17 und ins Ziel.

warm up/down 4:31 [2] 0.75 km (6:01 / km)
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Thursday Jan 25 #

Alternativ (Schulport) 45:00 [2]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute leider nur eine Stunde Sport gehabt, deswegen haben wir nicht die Geräte zum Turnen aufgebaut, sondern sind erst ca 10-15Min durch die Halle gelaufen während wir mit Handbällen gedribbelt haben. Es standen auch Bänke in der Halle über die man rüber springen musste.

Anschließend ein bisschen gedehnt und dann Hockey gespielt mit unseren Schuhe als schläger xD

Basketball 1:30:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute nach kurzer Erwärmung in 1 vs 1 und 2 vs 2 ein paar Angriffs und Verteidigungstaktiken gelehrnt und geübt.
Anschließend noch das Abschlussspiel

Wednesday Jan 24 #

Koordinationstraining 1:00:00 [2]
shoes: Nike Air Orange Grau

Heute mit Lina und Martin wieder einige Koordinativ anspruchsvolle Übungen gemacht, dann noch ein bisschen Memotraining, und natürlich auch wieder den Laufstil analysiert. Am Ende noch kurz ein bisschen gedehnt.

Tuesday Jan 23 #

Kraft 1:00:00 [4]
shoes: Nike Air Orange Grau

Monday Jan 22 #

Note
(rest day)

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