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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Feb 11:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf3 3:14:44 14.4(13:32) 23.17(8:24) 87769c
  Alternativ1 1:30:00
  Basketball1 1:30:00
  Koordinationstraining1 1:00:00
  Kraft1 1:00:00
  Laufen2 56:04 3.91(14:21) 6.29(8:55) 60
  warm up/down3 30:21 1.65(18:26) 2.65(11:27) 45
  Total6 9:41:09 19.95 32.11 98269c
averages - sleep:8.1

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2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 11 #

Note
slept:8.0

Laufen (BBA) 27:27 [2] 3.3 km (8:19 / km) +40m 7:51 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Wieder ein frühes Warm up mit ca. 5 Min Dehnen.

warm up/down (Lauf-ABC) 8:08 [2] 0.48 km (16:57 / km) +15m 14:39 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Orientierungslauf (Lang redu) 1:00:15 [4] *** 6.99 km (8:37 / km) +325m 7:00 / km
32c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Als letzte Einheit vom Keuler Lehrgang gab es einen Vielposten OL.
O-technisch lief es wieder ziemlich gut bis auf P.11 und P.18 bei denen ich kleine Fehler gemacht habe. Ich war eigentlich in einem guten O-Flow der allerdings leider durch den Unterbewugs unterbrochen wurde.

Ansonsten war das Trainingslager schön und eine gute Vorbereitung auf das Technik-Trainingslager.


Ergebnisse:
https://www.ntb-ol.de/files/termin/2018/Ergebnisse...

Saturday Feb 10 #

Note
slept:8.0

Laufen (BBA) 28:37 [2] 2.99 km (9:34 / km) +20m 9:16 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Frühes Warm up mit Dehnen

Note

Peilsport ausprobiert.
1:10:26 Min
3.84 km
ca. 200 hm

In durch die Diekholzener Wälder gestapft und versucht die Posten durch nervige und teilweise nur rauschende Signale zu finden.
Die Grundidee ist eigentlich ziemlich cool, nur leider waren die Geräte nur semioptimal und da man nicht richtig laufen konnte war es auch schweine kalt.

warm up/down (+Lauf ABC) 8:56 [2] 1.04 km (8:35 / km) +10m 8:12 / km
shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Orientierungslauf (Lang Redu) 1:21:32 [4] *** 9.1 km (8:58 / km) +400m 7:21 / km
16c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Lang reduziert gelaufen, um den steilen Marienberg mit der Marienburg.
War am Anfang nich so gut, wie man das auch in den Spilttimes sehen kann. P.1, P.2 und vorallem P.4 bin ich in der Feinorientierung ziemlich unkonzentriert angelaufen und habe schon früh viel Zeit liegen lassen. Auf dem langen Schlag von 4-5 hatte ich aber eine gute Routenwahl und konnte ein bisschen Zeit rausholen.
Ich bin dann ein bisschen besser in den Lauf reingekommen aber trotzdem habe ich noch an einigen Posten Zeit liegen lassen.


Ergebnisse:
https://www.ntb-ol.de/files/termin/2018/Ergebnisse...

Orientierungslauf (Cool down) 31:13 [2] * 3.09 km (10:06 / km) +70m 9:04 / km
6c shoes: VJ Falcon OL-Schuhe

Mit Nilas noch ein paar Posten eingeholt.

Friday Feb 9 #

Note
slept:7.9

warm up/down 13:17 [2] 1.13 km (11:45 / km) +20m 10:48 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Orientierungslauf (Nachtsprint) 21:44 [4] ** 3.99 km (5:27 / km) +82m 4:56 / km
15c shoes: Asics GT 2000 5

Heute den Nachtsprint in Diekholzen.
O-technisch war die Strecke einfach und läuferisch bin ich auch in einen guten O-Flow gekommen. Bis zu P.11 habe ich alles gut gefunden. P.11 hing dann an der falschen Weg Seite, da hat Nilas mich dann wieder eingeholt den ich vorher überholt hatte.

Ab der Schlussrunde war es dann mit SI, deshalb haben alle in den Ergebnissen so lange zum ersten Posten gebraucht.

Ergebnisse:
https://www.ntb-ol.de/files/termin/2018/Ergebnisse...

Thursday Feb 8 #

Note
slept:8.0

Basketball 1:30:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Wednesday Feb 7 #

Note
slept:7.5

Koordinationstraining 1:00:00 [2]
shoes: Nike Air Orange Grau

Alternativ (Turnen) 1:30:00 [4]
shoes: Barfuß

Im Schulsport erst erwärmt mit einem FangSpiel und anschließend Rat und Handstand geturnt.
Das hat für ordentlich Muskelkater gesorgt.

Tuesday Feb 6 #

Note
slept:8.7

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Monday Feb 5 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Bisschen gedehnt

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