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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Mar 10:

activity # timemileskm+m
  Kraft2 1:51:00
  Blackroll7 1:40:00
  Dehnen7 1:30:00
  Hüftübungen7 1:25:00
  Orientierungslauf1 1:07:50 6.63(10:14) 10.67(6:22) 26118c
  Laufen2 1:01:51 6.04(10:15) 9.72(6:22) 136
  Memotraining1 1:00:00
  warm up/down4 54:07 4.75(11:23) 7.65(7:04) 136
  Schwimmen1 48:00 0.93(51:30) 1.5(32:00)
  Koordinationstraining1 30:00
  Total18 11:47:48 18.35 29.53 53318c
  [1-5]9 6:12:48
averages - sleep:8.3

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2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 10 #

Note
slept:7.75

10 AM

warm up/down 15:19 [1] 1.61 km (9:30 / km) +20m 8:57 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

11 AM

Orientierungslauf (LM Ultralang) 1:07:50 intensity: (30:00 @3) + (37:50 @4) ** 10.67 km (6:22 / km) +261m 5:40 / km
18c shoes: Inov Arctic Talon 275

Heute bei Dauerregen in Diekholzen die LM Ultralang gelaufen. O-technisch keine Fehler und läuferisch auch nicht besonders schnell. Lief alles ganz okay. Bei dem langen Schlag von 10 zu 11 erst die Außenrum Route gewählt dann allerdings zu einem dummen Mittelding umentschieden.

Ergebnisse und Splits:
https://oldiekholzende.wordpress.com/veranstaltung...
12 PM

warm up/down (cool down) 7:23 [1] 0.87 km (8:32 / km) +10m 8:04 / km

9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Saturday Mar 9 #

Note
slept:10.0

6 PM

Schwimmen (Schwimmen) 48:00 intensity: (38:00 @2) + (10:00 @3) 1.5 km (32:00 / km)
shoes: Barfuß

Mit Meike Veit und Melisa im Schwimmbad.

Ca. 33 Min Brust 1000m
Ca. 5 Min Rücken 200m
Ca. 10 Min Kraul 300m
10 PM

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Friday Mar 8 #

Note
slept:9.0

4 PM

warm up/down (Lauf ABC) 18:46 [1] 2.97 km (6:20 / km) +67m 5:41 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Laufen intervals (HIIT) 34:32 intensity: (20:00 @4) + (14:32 @5) 5.03 km (6:52 / km) +86m 6:20 / km
shoes: Asics GT 2000 5

2x (10x 30/30) & 1x (10 15/15)

War ordentlich anstrengend. Bei Dauerregen und ordentlichem Wind. Leichte Knieschmerzen links. Bei der 2. Serie ausversehen nur 9 x 30/30 gemacht.
5 PM

warm up/down (Cool down) 12:39 [1] 2.21 km (5:44 / km) +39m 5:16 / km
shoes: Asics GT 2000 5

9 PM

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Thursday Mar 7 #

Note
slept:9.0

8 PM

Kraft 51:00 [3]
shoes: Barfuß

Basketball ist heute ausgefallen.

Koordinationstraining 30:00 [2]
shoes: Barfuß

Mit Martin einige anspruchsvolle Übungen gemacht.
9 PM

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Wednesday Mar 6 #

Note
slept:7.5

6 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

7 PM

Memotraining 1:00:00 [0]
shoes: Nike Air Orange Grau

Mit der CEYOC SprintKarte.
10 PM

Blackroll 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Tuesday Mar 5 #

Note
slept:7.0

6 PM

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

8 PM

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Monday Mar 4 #

Note
slept:7.5

6 PM

Laufen (Regenerativ ) 27:19 [2] 4.69 km (5:49 / km) +50m 5:32 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Lockere Runde durch den Kurpark
9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 15:00 [0]
shoes: Barfuß

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