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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Mar 17:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 2:03:29 9.26(13:20) 14.9(8:17) 63728c
  Dehnen7 1:30:00
  Basketball1 1:30:00
  Hüftübungen7 1:20:00
  warm up/down5 1:08:32 4.88(14:03) 7.85(8:44) 45
  Memotraining1 1:00:00
  Kraft1 1:00:00
  Alternativ1 1:00:00
  Blackroll4 45:00
  Orientierungslauf2 32:52 4.7(7:00) 7.56(4:21) 1038c
  Total17 11:49:53 18.84 30.32 69266c
  [1-5]9 7:14:53
averages - sleep:7.6

«»
2:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 17 #

Note
slept:7.0

10 AM

warm up/down 18:22 [1] 1.93 km (9:30 / km) +1m 9:29 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Jan und Till B warm gelaufen

Orientierungslauf (DPT Sprint #1) 17:10 intensity: (7:10 @3) + (10:00 @4) ** 3.88 km (4:25 / km) +5m 4:24 / km
20c shoes: Asics GT 2000 5

Den ersten von zwei Sprints heute in Barleben gelaufen. O-technisch keine Probleme ab Posten 8 starke Seitenstechen.Insgesamt ganz zufreiden, am Ende 13 Sekunden hinter Till G.

Splits:
http://www.ol-esv-lok-magdeburg.de/wettkaempfe/201...

warm up/down (cool down) 5:04 [1] 0.59 km (8:34 / km)
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Jan und Till G ausgelaufen
12 PM

warm up/down 19:18 [1] 2.31 km (8:22 / km)
shoes: Asics GT 2000 5

Warm gemacht
1 PM

Orientierungslauf (DPT Sprint #2) 15:42 [4] * 3.68 km (4:16 / km) +5m 4:14 / km
18c shoes: Asics GT 2000 5

Auch der 2. Lauf war nicht besonders anspruchsvoll... Am Ende 12 sek vor Till G und damit auf Platz 2 mit einer Sekunde Rückstand xD

Splits
http://www.ol-esv-lok-magdeburg.de/wettkaempfe/201...

Gesamt Ergebnis:
http://www.ol-esv-lok-magdeburg.de/wettkaempfe/201...

warm up/down (cool down) 4:28 [1] 0.54 km (8:15 / km) +1m 8:11 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Jan und Till B

Kompliziert mit so vielen Tills :D
8 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Saturday Mar 16 #

Note
slept:9.5

10 AM

Laufen 1:30:26 [2] * 10.17 km (8:54 / km) +320m 7:41 / km
28c shoes: Asics GT 2000 5

Eigentlich ein lockerer DL mit Queranteil geplant. Der Queranteil war das hängen der Posten für ein Training heute (mit vielen Gabelposten). Allerdings bin ich nicht so der Beste im Entknoten und deshalb hat es gedauert und gedauert. Viel zu viel Zeit ins hängen investiert und kaum Strecke geschafft.
10 PM

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 5:00 [0]
shoes: Barfuß

Friday Mar 15 #

Note
slept:7.0

5 PM

Alternativ (Bouldern) 1:00:00 [2]

11 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Thursday Mar 14 #

Note
slept:7.0

5 PM

Basketball 1:30:00 [2]
shoes: Nike Air Orange Grau

10 PM

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Wednesday Mar 13 #

Note
slept:8.0

5 PM

warm up/down 11:11 [1] 1.19 km (9:23 / km) +23m 8:34 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin

Laufen intervals (Berg Intervalle) 33:03 [5] 4.73 km (6:59 / km) +317m 5:14 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin 5 x 3 Min Bergauf gelaufen, an der Dehne.
Habe meine Beine extrem gemerkt und hatte auch leichte Probleme mit meinem Magen.
6 PM

warm up/down (cool down) 10:09 [1] 1.29 km (7:52 / km) +20m 7:18 / km
shoes: Asics GT 2000 5

7 PM

Memotraining 1:00:00 [0]
shoes: Nike Air Orange Grau

Erst noch die Karte der LM Ultralang von SonnTag ausgewertet. Und anschließend mit einer CEYOC Karte gearbeitet.
9 PM

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Tuesday Mar 12 #

Note
slept:7.0

6 PM

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Nicht richtig fit gefühlt.
9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Monday Mar 11 #

Note
slept:7.5 (rest day)

10 PM

Dehnen 15:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Blackroll 15:00 [0]
shoes: Barfuß

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