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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Laufen4 2:20:46 13.62(10:20) 21.92(6:25) 418
  Basketball1 1:30:00
  warm up/down4 1:24:48 6.13(13:50) 9.86(8:36) 2804c
  Orientierungslauf1 1:05:00 4.89(13:18) 7.87(8:16) 26613c
  Memotraining1 1:00:00
  Kraft1 1:00:00
  Alternativ1 1:00:00
  Hüftübungen3 30:00
  Dehnen3 30:00
  Total14 10:20:34 24.64 39.65 96417c
  [1-5]11 8:30:34
averages - sleep:8.1

«»
2:31
0:00
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31 #

Note
slept:9.5 (rest day)

Saturday Mar 30 #

Note
slept:9.5

11 AM

warm up/down 23:36 [1] 1.99 km (11:52 / km) +61m 10:17 / km
shoes: Inov Arctic Talon 275

Orientierungslauf (CEYOC Vorbereitung) 1:05:00 [3] 7.87 km (8:16 / km) +266m 7:04 / km
13c shoes: Inov Arctic Talon 275

O-technisch auf der Karte vom JJLVK 2014 keine Probleme, bis auf einen kleinen Ausetzter bei P.9. Läuferisch nicht richtig schnell gefühlt.
1 PM

warm up/down (cool down) 2:12 [1] 0.28 km (7:50 / km)
shoes: Inov Arctic Talon 275

warm up/down 33:51 [1] *** 4.0 km (8:27 / km) +177m 6:56 / km
4c shoes: Inov Arctic Talon 275

mit Till Posten einholen

Friday Mar 29 #

Note
slept:7.0

6 PM

Alternativ (Bouldern) 1:00:00 [3]

Bouldern mit Martin
10 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Thursday Mar 28 #

Note
slept:7.5

3 PM

Laufen (Quer DL) 41:20 [3] 6.02 km (6:52 / km) +231m 5:46 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Nicht der coolste Lauf aber für Seesener Verhältnisse ging es.
5 PM

Basketball 1:30:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Anstrengendes Warm Up mit vielen Sprints und anschließend ein anstregendes 2 vs 2 Tunier
9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [3]
shoes: Barfuß

Wednesday Mar 27 #

Note
slept:7.0

5 PM

warm up/down (Lauf ABC) 13:10 [1] 1.86 km (7:05 / km) +26m 6:37 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin im Kurpark

Laufen intervals (Teich Intervalle) 21:40 [4] 4.22 km (5:08 / km) +1m 5:08 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin
Um einen See schnell dann um einen locker als Pause, dann um 2,3,4,5,4,3,2,1.

Seitenstechen vom nicht weit genug entfernten Essen.
Interessanter GPS Track xD
6 PM

warm up/down (back home) 11:59 [1] 1.73 km (6:56 / km) +16m 6:37 / km
shoes: Asics GT 2000 5

7 PM

Memotraining 1:00:00 [0]
shoes: Nike Air Orange Grau

Karten vom Wochende und Ceyoc Staffel.
9 PM

Dehnen 10:00 [0]
shoes: Barfuß

Hüftübungen (Aktiv) 10:00 [0]
shoes: Asics GT 2000 5

Tuesday Mar 26 #

Note
slept:8.0

6 PM

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

7 PM

Laufen 45:21 intensity: (35:21 @2) + (10:00 @3) 7.27 km (6:14 / km) +89m 5:53 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Mit Martin erst locker im Kurpark und dann zum Bahnhof, anschließend ist Martin neben mir gefahren und hat auf den Laufstil geachtet

Monday Mar 25 #

Note
slept:8.5

6 PM

Laufen (reg DL) 32:25 [2] 4.4 km (7:22 / km) +97m 6:38 / km
shoes: Asics GT 2000 5

regenerativ mit Martin

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