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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TheOL

In the 7 days ending Jan 19:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf2 3:21:21 12.92(15:35) 20.8(9:41) 85046c
  Kraft4 3:21:00
  Basketball1 2:00:00
  Laufen2 49:51 4.85(10:16) 7.81(6:23) 155
  warm up/down1 45:20 3.63(12:30) 5.84(7:46) 55
  Alternativ1 40:00
  Total8 10:57:32 21.41 34.45 106046c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 19 #

Alternativ (Standrad) 40:00 [2]
shoes: Nike Air Orange Grau

Kraft 1:00:00 intensity: (30:00 @2) + (30:00 @4)
shoes: Barfuß

Mit Iris im MTT Raum
Kraft und Koordinationsübungen

Saturday Jan 18 #

8 AM

Orientierungslauf (Posten hängen) 1:50:05 [3] *** 10.81 km (10:11 / km) +460m 8:24 / km
23c shoes: NVII Forest 1

Heute mal das Training gehängt...
Wie immer extrem dornig und natürlich auch steil
Die Postenentknotungszeit ist nicht raus gestoppt xD
11 AM

Orientierungslauf (Posten einholen) 1:31:16 [3] *** 9.99 km (9:08 / km) +390m 7:39 / km
23c shoes: NVII Forest 1

Und alles wieder reingeholt

Friday Jan 17 #

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Barfuß

Thursday Jan 16 #

Basketball 2:00:00 intensity: (1:00:00 @3) + (1:00:00 @4)
shoes: Nike Air Orange Grau

Wednesday Jan 15 #

Laufen (regenerativ) 32:09 [2] 5.59 km (5:45 / km) +35m 5:35 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Kraft 21:00 [3]
shoes: Barfuß

Tuesday Jan 14 #

Kraft 1:00:00 [3]
shoes: Nike Air Orange Grau

Monday Jan 13 #

warm up/down 27:20 [1] 3.55 km (7:42 / km) +50m 7:12 / km
shoes: Asics GT 2000 5

Laufen (Bergintervalle) 17:42 intensity: (3:00 @1) + (7:21 @4) + (7:21 @5) 2.22 km (7:58 / km) +120m 6:17 / km
shoes: Asics GT 2000 5

2x 10x 10s (p 40s;sp 3min)

warm up/down 18:00 [1] 2.29 km (7:52 / km) +5m 7:47 / km
shoes: Asics GT 2000 5

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