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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: NiklasHolzhauer

In the 7 days ending Nov 12:

activity # timemileskm+m
  Laufen3 3:03:00 24.26(7:33) 39.04(4:41) 192
  Alternativ2 1:45:00
  Kräftigung1 50:00 0.87(57:29) 1.4(35:43)
  Trainingswettkampf1 35:00 4.54(7:43) 7.3(4:48)
  Total7 6:13:00 29.66 47.74 192

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Nov 12 #

8 PM

Laufen long (Dauerlauf) 1:13:00 [2] 14.04 km (5:12 / km) +192m 4:52 / km

Dauerlauf
Leider spät, bei Regen und im Dunkeln deswegen zwar im Wald großteils aber nicht quer

no Beschwerden

Saturday Nov 11 #

1 PM

Trainingswettkampf race 35:00 [4] 7.3 km (4:48 / km)

Crosscup Hessisch-Lichtenau h-18 4km (4 Runden a 1000m) + ein-/ auslaufen

die Kälte war sehr ungewohnt aber sonst ein geiler Lauf

Friday Nov 10 #

Alternativ (Rolle) 45:00 [3]

45 Min Rolle + Schulsport

Thursday Nov 9 #

5 PM

Laufen long (Dauerlauf) 50:00 [3] 12.0 km (4:10 / km)

10 Km Sauerlauf in 4:30 +Lauf_abc

Lief prima

Wednesday Nov 8 #

8 PM

Kräftigung 50:00 [1] 1.4 km (35:43 / km)

zum PSV-Training wurde uns der Eintritt verweigert
richtig seltsam
deswegen Training in Kurzfassung mit ganz kurzem Einlaufen, Dehnen und Backroll

Tuesday Nov 7 #

6 PM

Laufen tempo (Wiederholungsläufe) 1:00:00 [4] 13.0 km (4:37 / km)

3x4x150m mit ein-/auslaufen und Lauf-ABC

Ich hatte ein wenig Knieschmerzen, ich hoffe auf Besserung mit den neuen Schuhen.

Monday Nov 6 #

1 PM

Alternativ (Rolle) 1:00:00 [3]

- erstes Training v1 (60 min alternativ)
-verlief reibungslos

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