Training Log Archive: Isabalina

Zusammen mit meinem Laufkumpanen. Als Training für das Spartan Race und weil es auch so bestimmt gutes Training ist haben wir 7x (immer nach ca. 2 Kilometern) 10 Burpees gemacht. Das wird auf Dauer dann echt anstrengend! Dann immer eine kurze Verschnaufpause von 15s und weiter ging's. Die Burpees sind aus der Zeit rausgestoppt. :)

C • AHA! 2

Gerade noch dran gedacht. Wenigstens 10min ... ^^

Tschechischer Wettkampf - Elite Langdistanz (12.1km) mit Massenstart. Die "Meute" hat sich schon auf dem Weg zum 1. Posten deutlich auseinander gezogen, die waren einfach soo schnell - mir hat da der 5:10er Pace am Anfang schon erstmal gereicht, hinterherstolpern und dann sofort völlig fertig sein macht da dann ja wenig Sinn. Ab dem 2. Posten musste ich also komplett alleine orientieren. ;)
Den 4. Posten kannte man zwar eigentlich von gestern schon, war aber wieder nicht so einfach zu finden und hab da kurz gezögert. Hab mir aber dann die hohen Bäume gemerkt und musste die nächsten beide Male nur noch auf diese zulaufen. ^^ Zum 6. & 7. war ich etwas zu weit links, aber das war mir bewusst. 8. Posten hab ich eine drittbeste Zeit, 9. Posten sogar die beste, jedenfalls von denen die die gleichen Schmetterlinge zuerst hatten - aber auch wenn das wohl nur ein paar wenige waren - Hauptsache schnellste. :D 10. / 11. / 12. wunderbar. Beim 13. hätte ich vielleicht doch die Vegetationsgrenze weiter nach Norden laufen sollen, um dann von links zu kommen, hab nämlich die ganze Zeit so gezögert auf meiner Route. Ebenfalls Zögern zum 14., war nämlich zu weit südlich. 15. / 16. super gefunden, nur echt dichtes Grün - deshalb bin ich auch ganz stolz auf die (wenn auch recht kurze) Verbindung zum 16. Posten - perfekt rausgekommen in gar nicht so langsamen Tempo. ^^ 17. gut, 18. hab ich die Senke erst nicht gesehen, da waren so viele Fällarbeiten.. Auf meinen 19. bin ich ebenfalls stolz, echt genau da lang gekommen, wo ich lang wollte! 20. / 21. war hauptsächlich Schneise; 22. / 23. ordentlich Kompass gelaufen. Ab dem 22. Posten wurden meine Beinmuskeln dann "endlich" etwas müde. Beim 24. kam ich eigentlich super raus, nur hab dieses Loch erst nach 5s gesehen, weil man wirklich direkt davor stehen musste. 25. perfekt getroffen, da haben viele echt viel Zeit verloren, wie zum Beispiel die eine, die etwa so schnell war wie ich - die hatte ich dort dann wieder eingeholt, hohoho. Bin dann hinter ihr her zu den nächsten Posten orientiert, sie zu überholen wäre da noch nicht taktisch klug gewesen, das wäre für mein Orientieren zu schnell gewesen. Hab dann schön die Richtung zum 29. mitkontrolliert und mir schon überlegt, dass ich sie wenn dann zum 30. überholen muss. Als sie dann wie erwartet entschied querzulaufen, hab ich die Chance ergriffen und bin mit meiner noch reichlich vorhandenen Energie auf den Weg raus und zum Posten "gerannt". Kam ein gutes Stück vor ihr an, bin aber erstmal hingeflogen, hektisch aufgestanden und ins Ziel gesprintet. Ich glaub, ihr war das sogar relativ egal - schien es. Mir aber nicht. ^^
Alles in allem: Bin wirklich sehr zufrieden mit mir - das Vorplanen klappt super und Kompasslauf ebenso. Jetzt muss ich nur noch v.a. schneller durch die Grüns rennen.... ^^
Splitzeiten: http://oris.orientacnisporty.cz/Mezicasy?compid=37...

Tschechischer Wettkampf, Startstrecke in der Elite. Der Wald war einfach mega schnell belaufbar und den deutschen sehr ähnlich, ich hatte noch nie einen so schnellen Pace in einem Wald-Wettkampf. Naja, ich war auch gut fit, muss ich zugeben und hatte am Ende noch echt Energie übrig. Aber das liegt hauptsächlich daran, dass ich ein Stück "zu langsam laufe", weil ich sonst Fehler mache. Jetzt zum Lauf:
Am Anfang waren alle noch recht beieinander, nach dem 1. Posten hat sich das dann auseinander gezogen und ich musste mich regelrecht daran "erinnern", dass ich die ersten nicht gleich davon laufen lasse. Bis zum 4. hab ich sie noch alle im Blick gehabt, danach nur noch ein paar. Beim 5. Posten war ich kurz zu weit rechts, aber die vor mir eben noch mehr, weswegen ich sie dann (ich glaube alle) wieder eingeholt hatte, höhö. Dann mehr oder weniger in meiner Truppe vorneweg zum 6. / 7. / 8. / 9. Posten orientiert - teilweise war ich dann ein Stück zu weit links, wie z.B. beim 9. oder beim 10., da war ich kurz verwirrt, dann waren sie wieder fast alle vor mir. Dann ist die ganze Truppe mit mir im Schlepptau zu Posten 11 und Richtung 12. Posten gerannt. Während alle aber zwischen 11 und 12 zu weit nach rechts abwichen, hab ich das gemerkt und kam als einzige richtig bei der Wiese raus, hoho. Nur blöd, dass ich dann im Postenkreis zum *Gabelposten gerannt bin.. ;) Das Grün bei Posten 7-13 war übrigens echt dicht. Auf dem Weg zu Posten 16 hat sich dann alles mehr auseinandergezogen, hab auch dann orientierungsmäßig nicht mehr wirklich was verloren (nur beim 19. etwas gezögert), war eben halt nur zu langsam im Gasgeben.
Alles in allem ärgert mich eigentlich lediglich der 12. Posten, wo ich sie da doch alle so schön abgehängt hatte. :D Naja, aber war ja ganz gut unterwegs. :) Jetzt muss ich nur noch herausfinden, wie ich mein Quickroute hier einfüge.. - hab das jetzt als Link (sh oben). Wie macht man das, dass das gleich als Bild erscheint?

C • Gabelposten 2

C • Bild einfügen 3

Traveling to Czech Republic

Krafttraining wegen Wohnungssuche ganz vergessen..

Endlich (!) mal Zeit und Intelligenz gefunden, beim wöchentlichen MRRC Intervalltraining vorbeizuschauen. Die machen zur Zeit zwar noch sehr lange Intervalle (und diese noch nicht abnormal flott), da die meisten 10km Läufer sind, aber Hauptsache Intervalle und Hauptsache nicht alleine!
Beim MRRC gibt es 8 verschieden schnelle Laufgruppen (A, B, C, D, E, F, G, H), eingeteilt nach der 10km-Zeit. Jeder läuft dann zusammen mit seiner Gruppe die Intervalle, wobei jede Gruppe (meist so 7 Personen) darauf achtet, die vorgegebene Zeit möglichst genau einzuhalten.
Ich war in Gruppe E = 10km in 41-44min. Für uns hieß es die 7x1000m Intervalle in jeweils 4:25min mit 1min Trabpause zu laufen. Wir waren zwar meist etwas schneller (4:20), aber es hat trotzdem super geklappt und Spaß gemacht. Nebenbei hat man sich dann teilweise noch kurz unterhalten. ^^ Die Trabpause war meist so im 9:00er Schnitt.
Ich hatte am Ende noch gut Energie übrig, aber das hatte ich mir schon gedacht. Es war schon schön anstrengend, aber tot umgefallen bin ich echt nicht. Gruppe D wäre aber schon happig gewesen, vor allem vor meinem anstehenden Tschechien-WE mit zwei Wettkämpfen. D -> 4:07min auf den 7 Intervallen? hmm.. ;) Am Ende klatscht sich dann noch jeder ab und lobt den jeweils anderen. ^^
Ich schau auf jeden Fall die nächsten Wochen wieder vorbei, die anderen Läufer sind einfach echt locker und witzig drauf! :)