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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Isabalina

In the 7 days ending Mar 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Laufen2 1:52:37 13.11(8:35) 21.1(5:20) 40
  Orientierungslauf (Wettkampf)2 1:09:13 5.59(12:23) 8.99(7:42) 460
  Ein-/Auslaufen4 47:37 4.53(10:31) 7.29(6:32) 69
  Kraft 1 10:00
  Total7 3:59:27 23.23 37.38 569

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 26, 2017 #

11 AM

Ein-/Auslaufen 5:01 [1] 0.7 km (7:10 / km) +20m 6:16 / km

Orientierungslauf (Wettkampf) race (Bayerncup Langdistanz) 40:20 [4] 5.41 km (7:27 / km) +300m 5:50 / km

Bayerncup Langdistanz, Elite-Bahn. Läuferisch ging heute noch weniger, puh.. Was die Orientierung angeht: Zum 1. Posten etwa 'ne Minute wegen der Routenwahl verloren -ich hätte echt nicht gedacht, dass der Abstecher über den Weg so viel Unterschied macht! Zum 2. Posten einen unnötigen Schlenker im Postenkreis gemacht..
Mehr war es eigentlich auch nicht, obwohl ich am Ende echt hätte schneller laufen müssen, das wäre gegangen! - Mareike hat mir z.B. zum 10. Posten nochmal 20s abgenommen.. Aber irgendwie muss ich mich ans Gas geben immer "erinnern" und meistens geb' ich deshalb dann nicht alles gegen Ende.. Mensch, mensch...

Saturday Mar 25, 2017 #

2 PM

Ein-/Auslaufen 11:41 [1] 1.78 km (6:34 / km) +20m 6:13 / km

3 PM

Orientierungslauf (Wettkampf) race (BM Mittel) 28:53 [4] 3.58 km (8:04 / km) +160m 6:36 / km

Bayerische Meisterschaft Mittel, Elite-Bahn. Orientierungsmäßig hab ich nur bei 3 Posten was verloren: beim 7. Posten bin ich deutlich zu weit gelaufen, weil ich die Felswände nicht gewissenhaft genug zugeordnet hab. Beim 12. Posten war ich mir eigentlich sicher, ein Stück zu weit oben zu sein, hab mich aber da von anderen dann verwirren lassen und bin erst noch ein Stück höher. Hab's aber sofort gemerkt, weil ich mir eigentlich eh schon in dem Moment bewusst war, dass ich mich gerade ablenken lasse. Beim 13. war ich einfach zu blöd zum Zuordnen im Postenkreis und hab 'n unnötigen Schlenker nach rechts gemacht. Läuferisch ging es nur gut, wenn es nicht hoch ging. Ich muss jetzt echt mal Höhenmeter-Training anfangen!!!!...

Thursday Mar 23, 2017 #

Note
(rest day)

gesättigt mit Muskelkater

Wednesday Mar 22, 2017 #

Note

Noch auf dem Weg zum Training hin überlegt, ob ich umdrehe und den Tag pausiere, weil ich eh spät dran war, echt richtig müde war, erledigt vom gestrigen Lauf und etwas Muskelkater hatte. Trotzdem durchgezogen, hab ja Do und Fr lauffrei.. ;)
7 PM

Ein-/Auslaufen (+ Lauf-ABC) 22:00 [1] 3.4 km (6:28 / km) +15m 6:20 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer

Laufen (4x1,2km Fahrtenspiel) 28:08 [4] 5.09 km (5:32 / km) +21m 5:25 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer

Ablauf eines Fahrtenspiels beim MRRC pro Runde (1,2km):
1) Laufsprünge, danach locker Traben
2) Steigerungslauf, danach locker Traben
3) Bergsprint, danach locker Traben
4) 8x abwechselnd von Laterne zu Laterne sprinten bzw. Traben
5) kurz locker Traben
insgesamt 4 Wiederholungen

Das haut echt rein..!
8 PM

Ein-/Auslaufen 8:55 [1] 1.41 km (6:19 / km) +14m 6:01 / km
shoes: Asics Gel-DS Racer

Tuesday Mar 21, 2017 #

5 PM

Laufen long 1:24:29 [3] 16.01 km (5:17 / km) +19m 5:15 / km
shoes: Mizuno Wave Ultima 7

Zusammen mit meinem Laufkumpanen. Als Training für das Spartan Race und weil es auch so bestimmt gutes Training ist haben wir 7x (immer nach ca. 2 Kilometern) 10 Burpees gemacht. Das wird auf Dauer dann echt anstrengend! Dann immer eine kurze Verschnaufpause von 15s und weiter ging's. Die Burpees sind aus der Zeit rausgestoppt. :)
C • AHA! 2

Monday Mar 20, 2017 #

10 PM

Kraft 10:00 [3]

Gerade noch dran gedacht. Wenigstens 10min ... ^^

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