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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 28 days ending Feb 28, 2019:

activity # timemileskm+m
  Running 22 12:39:52 96.48(7:53) 155.27(4:54) 1114
  Orientierung4 3:05:15 14.45(12:49) 23.25(7:58) 2365 /28c17%
  Warm Up/Down7 3:01:55 19.42(9:22) 31.26(5:49) 59
  Streching3 1:03:00
  Workout2 47:30
  Alternative1 45:00
  Cycling1 32:49 6.92(4:44) 11.14(2:57)
  Swimming1 23:45 0.62(38:13) 1.0(23:45)
  Total34 22:19:06 137.9 221.92 14095 /28c17%
averages - sleep:8.5 rhr:58

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2:39
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 28, 2019 #

Note
rhr:62 slept:7.25 (injured)

Schmerzen lassen langsam nach.

Note

Status Februar:
Angefangen hat alle hat eigentlich relativ gut. Mit einem getakteten Trainingsplan war ich auf einem guten Weg. Viele der Trainings warwn sehr anstrengend und sehr hilfreich. Nebenbei konnte ich auch ganz gut für die Klausuren lernen. Kurzvorher habe ich dann ein bisschen eine Trainingspause eingelegt um gut vorbereitet und nicht so fertig in meine ersten Klausuren zu starten.
Ab hier fing der nicht so schöne Teil des Monats an, zumindstens was das Training angeht. Während der Woche vor den Klausuren habe ich nicht trainiert. Danach war ich dann viel unterwegs, um mit meinen neuen Komolitonen etwas zu unternehmen. In der kuzen Zeit zwischen Klausuren und Trainingslager bin ich also auch nicht wirklich zum trainiern gekommen. Zusammen mit Ric bin ich dann hoch in das vom Bundeskader organisiertem Trainingslager. Vorort war ich als Betreuer, Postensetzter und inoffiziell für den Frühsport verantwortlich. Leider musste ich nach dem ich meinen Fuß umgeknickt habe den Rest des Monats aussetzen.
Verhältniss Training: 50/50
https://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_15806...

Wednesday Feb 27, 2019 #

Note
rhr:60 slept:9.5 (injured)

Die Nacht konnte ich wegn meinem Fuß nicht wirklich gut schlafen. Am Tag habe ich dann nochmal geschlafen

Tuesday Feb 26, 2019 #

7 AM

Running (Frühsport) 19:01 [3] 3.54 km (5:22 / km) +13m 5:17 / km
ahr:154 max:167 rhr:62 slept:7.5

10 AM

Orientierung (Postensetzen) 1:23:17 [3] 9.73 km (8:34 / km) +85m 8:12 / km
ahr:144 max:180 (injured)

Umgeknickt

Monday Feb 25, 2019 #

7 AM

Running (Frühsport) 13:38 [3] 2.65 km (5:09 / km) +8m 5:04 / km
ahr:146 max:158 rhr:57 slept:8.25

Ab heute im Trainingslager mit dem Bundeskader in Linstow.
11 AM

Warm Up/Down 15:41 [3] 2.92 km (5:22 / km) +15m 5:14 / km
ahr:150 max:161

Orientierung (O400) 7:52 [4] 2.04 km (3:51 / km) +9m 3:46 / km
ahr:157 max:171

#1 - Trainingslager

Warm Up/Down 16:33 [2] 2.33 km (7:06 / km) +3m 7:03 / km
ahr:161 max:172

3 PM

Warm Up/Down 11:16 [1] 1.12 km (10:04 / km)
ahr:143 max:165

Orientierung (Golf-OL) 1:02:21 [2] ** 8.59 km (7:16 / km) +142m 6:42 / km
ahr:154 max:190 spiked:5/12c

#2 - Trainingslager.

Sunday Feb 24, 2019 #

Note
rhr:53 slept:7.75 (rest day)

Saturday Feb 23, 2019 #

Note
rhr:68 slept:7.5 (rest day)

Friday Feb 22, 2019 #

Note
rhr:60 slept:7.5 (rest day)

Thursday Feb 21, 2019 #

7 PM

Running 42:21 [3] 9.39 km (4:31 / km) +48m 4:24 / km
ahr:134 max:179 rhr:60 slept:8.0

Wednesday Feb 20, 2019 #

Note
rhr:56 slept:8.5 (rest day)

Klausur

Tuesday Feb 19, 2019 #

Note
rhr:54 slept:9.5 (rest day)

Monday Feb 18, 2019 #

Note
rhr:52 slept:8.75 (rest day)

Klausur

Sunday Feb 17, 2019 #

Note
rhr:54 slept:6.75 (rest day)

Saturday Feb 16, 2019 #

Note
rhr:57 slept:8.0 (rest day)

Friday Feb 15, 2019 #

7 AM

Running (Frühsport) 19:29 [3] 4.13 km (4:43 / km) +25m 4:35 / km
ahr:153 max:166 rhr:55 slept:8.0

6 PM

Warm Up/Down 15:14 [3] 3.0 km (5:05 / km) +6m 5:02 / km
ahr:145 max:175

Running intervals (3x3km ) 47:00 [5] 11.0 km (4:16 / km) +21m 4:14 / km
ahr:160 max:185

Warm Up/Down 12:33 [3] 2.45 km (5:07 / km)
ahr:155 max:171

Thursday Feb 14, 2019 #

7 AM

Running (Frühsport) 19:27 [3] 4.0 km (4:52 / km) +29m 4:42 / km
ahr:151 max:172 rhr:54 slept:8.0

12 PM

Cycling 32:49 [3] 11.14 km (2:57 / km)
ahr:148 max:188 rhr:55 slept:8.0

Wednesday Feb 13, 2019 #

8 AM

Running (Frühsport) 19:15 [3] 3.78 km (5:06 / km) +21m 4:57 / km
ahr:159 max:175 rhr:51 slept:8.75

5 PM

Running 34:09 [2] 6.06 km (5:38 / km) +41m 5:27 / km
ahr:153 max:170

Eigentlich sollte diese Trainingseinheit die Aufwärmeinheit für 20x200m sein, da aber die Bahn teilweise glatt ist, bringt es nicht dieses Training durch zu führen.
6 PM

Running 28:00 [3] 6.25 km (4:29 / km)

Leider hat die Aktivität nicht gespeichert. Eigentlich sollten es 1min schnell 1min langsam werden

Tuesday Feb 12, 2019 #

7 AM

Running 19:16 [3] 3.74 km (5:09 / km) +19m 5:01 / km
ahr:153 max:169 rhr:57 slept:7.0

6 PM

Warm Up/Down 25:01 [2] 3.93 km (6:22 / km) +23m 6:11 / km
ahr:157 max:180

Einlaufen + Lauf ABC

Running intervals (10x100m (+15hm)) 10:27 [5] 2.03 km (5:09 / km) +150m 3:46 / km
ahr:164 max:175

Warm Up/Down 19:26 [3] 3.0 km (6:29 / km) +4m 6:26 / km
ahr:142 max:150

Monday Feb 11, 2019 #

8 AM

Running 19:15 [3] 3.7 km (5:12 / km) +16m 5:06 / km
ahr:148 max:167 rhr:62 slept:10.0 (rest day)

Ganz so früh hab ich's nicht geschafft. Aber es hat mich echt fit gemacht, fürs lernen.
7 PM

Note

Jetzt habe ich 8 Stunden lernen hinter mir. Morgen dann Klausur.

Sunday Feb 10, 2019 #

12 PM

Warm Up/Down 7:34 [3] 1.5 km (5:03 / km)
ahr:144 max:149

Mit dem Rucksack auf dem Rücken zu Phillip gelaufen.

Running long 1:41:41 [4] 21.21 km (4:48 / km) +107m 4:41 / km
ahr:165 max:189 rhr:75 slept:7.75

Zusammen mit Phillip bin ich von Zuhause bis zur Walhalla gekaufen und dann weiter zur Winterlaufserie. Ab dem 10.km ging es bergauf, wahrscheinlich sind wir alle Höhenmeter auf einmal gelaufen. Der 12.km war dann noch ein bisschen Cross und der Rest hat sich einfach nur gezogen
2 PM

Orientierung (5.WLS) 31:45 [1] 2.89 km (10:59 / km)
ahr:130 max:178 spiked:0/16c

Ich war schon sehr erschöpft. Dazu war es aber noch ein Gedächniss-Score-OL. Ein paar Posten hab ich dann noch weggelassen und geniese jetzt das ich fertig bin
4 PM

Streching 18:00 [3]

Saturday Feb 9, 2019 #

7 AM

Note

Gestern und heute habe ich es nicht geschafft rechzeitig aus dem Bett zu kommen um mein Frühsport zu machen. Morgen wird es hoffentlich wieder klappen, auch wenn morgen es wieder lange wird.
Wenn ich das jeden Tag schaffe sind das ungefähr 25km mehr pro Woche
1 PM

Running 45:21 [2] 8.03 km (5:39 / km) +71m 5:25 / km
ahr:165 max:194 rhr:48 slept:10.25

Locker laufen nach der gestrigen Einheit
2 PM

Workout 29:30 [3]
ahr:97 max:122

2x13 30sec Belastung mit 15sec Pause
Insgesamt 2x 9:45 und anschließend 10min gemischtes
Vorallem war es anstrengend für die Beine
10 PM

Streching 20:00 [1]

Friday Feb 8, 2019 #

2 PM

Warm Up/Down 15:13 [2] 3.02 km (5:02 / km) +2m 5:01 / km
ahr:151 max:170

Das einlaufen war schon so eine kleine Vorwahrnung dass das Training heute vllt nicht so läuft.

Running intervals (3x2km) 27:12 [5] 6.79 km (4:00 / km) +12m 3:58 / km
ahr:167 max:184 rhr:62 slept:8.25

3x2km in 3:45-3:50 mit 2min in 5:00 Pause
Ja wie schon gesagt ganz habe ich es leider nicht geschafft.
1.Intervall:
- 1.km: 3:43 / 153 / 163
- 2.km: 3:44 / 166 / 180
( - Pause: 4:42 / 161 / 170 )
2.Intervall:
- 1.km: 3:51 / 170 / 184
- 2.km: 3:51 / 170 / 177
( - Pause: 5:10 / 168 / 182 )
3.Intervall:
- 1.km: 3:52 / 172 / 178
- 2.km: 4:06 / 172 / 175

Warm Up/Down 10:43 [2] 1.99 km (5:23 / km)
ahr:152 max:166

War auch noch ziemlich anstrengend nach Hause

Thursday Feb 7, 2019 #

7 AM

Running (Frühsport) 18:46 [3] 3.48 km (5:24 / km) +19m 5:15 / km
ahr:148 max:164 rhr:57 slept:7.75

Tag 2, Check!
12 PM

Note

Da es bei uns Eisregen gab, musste ich meine Einheit auf morgen verschieben.

Wednesday Feb 6, 2019 #

7 AM

Running (Frühsport) 19:00 [1] 3.38 km (5:37 / km) +20m 5:28 / km
ahr:142 max:168 rhr:51 slept:8.25

Ich bin gerade dabei mir eine Morgenroutiene zu erstellen, damit ich schon früh am Morgen viel erledigen kann. Dazu soll ab jetzt auch eine kleine 20-minütige Laufrunde gehören.
2 PM

Swimming 23:45 [3] 1.0 km (23:45 / km)
ahr:108 max:140

Nach dem lernen einmal kurz schwimmen
6 PM

Running 48:08 [2] 8.58 km (5:37 / km) +78m 5:22 / km
ahr:166 max:181

Mal wieder zum Mittwochstraining. Ganz locker mit Julian und Konsti.
7 PM

Workout 18:00 [2]

Zum Mittwochstraining bin ich eigentlich nur gegeangen damit ich nicht alleine Kraft machen muss
8 PM

Alternative (Breackdance) 45:00 [3]
ahr:144 max:159

Letztes Mal in diesem Semester

Tuesday Feb 5, 2019 #

4 PM

Warm Up/Down 15:24 [3] 3.1 km (4:58 / km) +4m 4:56 / km
ahr:145 max:153

Heute haben sich die Beine schon sehr schwer angefühlt.

Running (7x(2min-1min)[abg.]) 10:38 [5] 2.83 mi (3:45 / mi) +3m 3:45 / mi
ahr:151 max:160 rhr:58 slept:6.5

Schon die ersten Intervalle waren sehr anstrengend. Bei der vierten Wiederhohlung habe ich dann abgebrochen. Da ich das Gefühl hatte, ich könnte eine Krampf bekommen.

Warm Up/Down 17:17 [1] 2.9 km (5:58 / km) +2m 5:56 / km
ahr:157 max:162

Auch nach einer kurzen Gehpause ging es mir gefühlt icht besser. Ich bin also weiterhin sehr locker gelaufen.
10 PM

Streching 25:00 [1]

Ab jetzt trage ich Dehnen wieder ein. Da es mir bei meiner Dokumentation hilft, und ich mein Training vielleicht besser analysieren kann.

Monday Feb 4, 2019 #

Note
(rest day)

Heute stand eigentlich locker 30 min auf meinem Plan, doch die habe ich dann aus Motivationsgründen ausgelassen

Sunday Feb 3, 2019 #

4 PM

Running 1:51:37 [4] 21.48 km (5:12 / km) +232m 4:56 / km
ahr:163 max:255 rhr:62 slept:11.5

Zusammen mit Julian, Phillip, Felix und Ric sind wir bei 20cm Schnee los gelaufen. Anfangs waren noch gnügend Spuren, später aber sind wir teilweise quer übers Feld gelaufen da wir nicht wussten wo der Weg entlang ging.

Saturday Feb 2, 2019 #

8 PM

Running 49:04 [3] 10.0 km (4:54 / km) +116m 4:38 / km
ahr:158 max:188 rhr:50

Friday Feb 1, 2019 #

Running (locker) 37:07 [3] 7.5 km (4:57 / km) +65m 4:45 / km
ahr:156 max:172 rhr:65 slept:7.5

Heute mit Julian.

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