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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 30 days ending Jun 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running 11 5:43:16 37.75(9:06) 60.76(5:39) 770
  Orientierung8 5:29:42 19.39(17:00) 31.2(10:34) 1829129c
  Total19 11:12:58 57.14(11:47) 91.96(7:19) 2599129c

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Jun 30, 2017 #

9 PM

Orientierung race (EYOC Sprint) 15:48 [3] **** 2.9 km (5:27 / km) +192m 4:06 / km
ahr:180 max:210 14c

Der Lauf war so gut und dann hab ich nen Fehlstempel. Nach dem Posten 6 war ich echt fertig und die ganzen Höhenmeter waren noch am Ende da.

Thursday Jun 29, 2017 #

3 PM

Orientierung (Lang Model Event) 31:08 [2] **** 2.62 km (11:53 / km) +344m 7:10 / km
ahr:153 max:181 13c

Entspanntes Training, mehr O-technisch

Wednesday Jun 28, 2017 #

11 AM

Orientierung 27:35 [3] ***** 1.65 km (16:43 / km) +126m 12:06 / km
ahr:129 max:181 12c

Ab Posten 6 ging es in die "Mondlandschaft", die war ziemlich kompliziert, deswegen auch eine halbe Stunde auf 1.5km

Orientierung 14:40 [4] ** 2.16 km (6:47 / km) +214m 4:32 / km
ahr:175 max:201 9c

Die zweite Runde war nicht ganz so schwierig wie die "Mondlandschaft".
3 PM

Orientierung 48:11 [3] **** 4.82 km (10:00 / km) +145m 8:41 / km
ahr:149 max:179 25c

O-technisches Training

Tuesday Jun 27, 2017 #

6 PM

Running 23:44 [2] 4.25 km (5:35 / km) +290m 4:10 / km
ahr:156 max:175

Kleines Läufchen in Banská Bystrica

Monday Jun 26, 2017 #

6 PM

Running 48:57 [3] 7.58 km (6:27 / km) +99m 6:04 / km

Sunday Jun 25, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jun 22, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Jun 21, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 12:56 [3] 1.8 km (7:11 / km)
ahr:150 max:169

Es war echt heiß und ich war nach dem Aufwärmen und dem Lauf-ABC schon komplet nass. (33 Grad)

Running tempo (3000m) 9:40 [5] 3.0 km (3:13 / km)
ahr:179 max:211

Es war unglaublich heiß und ich hatte keine Lust auf intervalle also hab ich statt 3x1000m gleich 3000m am Stück gemacht und meinen neuen Rekord aufgestellt. Danach war ich total fertig und bin nicht mehr aus gelaufen.
7 PM

Orientierung 29:19 [2] ** 2.86 km (10:15 / km) +124m 8:25 / km
ahr:149 max:173 14c

Da ich noch nicht auslaufen war bin ich noch das normale Training langsam abgelaufen.

Tuesday Jun 20, 2017 #

Note
(rest day)

Monday Jun 19, 2017 #

6 PM

Running 34:09 [3] 5.55 km (6:09 / km) +85m 5:43 / km

Ich hab das Training mit nächsten Tag getauscht da ich die Letzten Tage Krank war

Sunday Jun 18, 2017 #

Note
(sick)

Eigentliches Training: OL-Mittel 40min locker

Saturday Jun 17, 2017 #

Note
(sick)

Eigentliches Training: 3km warm-up + 5km auf Zeit + 3km warm-down

Friday Jun 16, 2017 #

Note
(sick) (rest day)

Thursday Jun 15, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 18:30 [3] 3.46 km (5:21 / km)
ahr:148 max:165

Aufwärmen und Lauf-ABC
7 PM

Running intervals (Pyramide) 30:03 [5] 6.2 km (4:51 / km) +79m 4:33 / km
ahr:170 max:199

Leider hab ich keine Runden Zeiten und vor den 1000m hab ich 2min Pause gemacht, ansonsten 80sec pause

Running warm up/down 17:34 [2] 2.79 km (6:18 / km) +7m 6:13 / km

Wednesday Jun 14, 2017 #

Note
(rest day)

Monday Jun 12, 2017 #

6 PM

Running (Fahrtenspiel) 38:07 [3] 7.01 km (5:26 / km) +3m 5:26 / km

Sunday Jun 11, 2017 #

11 AM

Running 48:23 [2] 7.59 km (6:22 / km) +100m 5:59 / km

Saturday Jun 10, 2017 #

Note
(rest day)

Friday Jun 9, 2017 #

Note
(rest day)

Thursday Jun 8, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Jun 7, 2017 #

7 AM

Running (Frühsport) 13:59 [3] 2.51 km (5:34 / km) +12m 5:26 / km
ahr:123 max:135

10 AM

Orientierung 1:04:39 [3] ***** 5.28 km (12:15 / km) +317m 9:25 / km
ahr:145 max:181 13c

12 PM

Orientierung 43:58 [3] **** 3.31 km (13:17 / km) +230m 9:51 / km
ahr:129 max:152 7c

Posten einsammel

Tuesday Jun 6, 2017 #

7 AM

Running (Frühsport) 15:09 [3] 2.72 km (5:34 / km) +72m 4:55 / km
ahr:142 max:171

10 AM

Orientierung 54:24 [3] ***** 5.6 km (9:43 / km) +137m 8:39 / km
ahr:132 max:171 22c

Friday Jun 2, 2017 #

4 PM

Running 32:05 [3] 6.3 km (5:06 / km) +23m 5:00 / km

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