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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running 19 9:22:53 70.02(8:02) 112.69(5:00) 701
  Streching16 4:05:00
  Orientierung3 1:34:13 9.21(10:14) 14.82(6:21) 22163c
  Workout4 1:02:22
  Swimming1 31:42 0.71(44:22) 1.15(27:34)
  Total39 16:36:10 79.95 128.66 92263c
averages - sleep:7.8 rhr:56

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1:50
0:00
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

6 PM

Running warm up/down 15:21 [3] 3.36 km (4:34 / km) +67m 4:09 / km
ahr:153 max:171 (sick)

Heute war das Training etwas unorganisiert. Dazu waren wir uns unsicher welches Training wir machen sollten. Erst waren 3min schnell und 1min Trab Intervalle angesagt. Die haben wir abgebrochen und dann doch die Fahrtenspiele gemacht.

Running (Fahrtenspiele) 7:13 [4] 1.55 km (4:39 / km) +34m 4:12 / km
ahr:157 max:165 rhr:59 slept:7.0 (sick)

Anschließend haben wir die Fahrtenspiele gemacht. 1min ~4:00 pace und danach 1min 5:00 pace gemacht. Das ganze haben wir 4x wiederholt. Am Ende der strecke ging es nochmal sehr steil hoch und bin deswegen vom Pace stark abgewichen.

Running warm up/down 22:12 [3] 5.12 km (4:20 / km) +9m 4:18 / km
ahr:173 max:185 (sick)

Nachdem wir zum Krafttraining zurück mussten sind wir bergab locker ausgelaufen.
7 PM

Workout 20:00 [3]
(sick)

Streching 10:00 [3]
(sick)

Tuesday Jan 30, 2018 #

3 PM

Swimming 31:42 [3] 1.15 km (27:34 / km)
ahr:132 max:176 rhr:47 slept:8.0 (sick)

1km Brust
100m Rücken-Kraueln
50m Krauel
4 PM

Streching 10:00 [3]
(sick)

Monday Jan 29, 2018 #

6 PM

Running 41:17 [3] 7.93 km (5:12 / km) +11m 5:10 / km
ahr:156 max:187 rhr:44 slept:8.5 (sick)

Heute nach dem anspruchsvollen Wochenende eine längerer Auslauf-Einheit. Anfangs war der Muskelkater noch deutlich zu spüren, nachher ging es ganz locker. Den Histen bin ich hoffentlich auch bald komplett los.
7 PM

Workout 20:00 [3]
(sick)

Anschließend zum Auslaufen mit Ines ein paar Kraftübungen gemacht.
8 PM

Streching 10:00 [3]
(sick)

Sunday Jan 28, 2018 #

10 AM

Running warm up/down 13:06 [3] 2.25 km (5:49 / km) +45m 5:18 / km
ahr:148 max:159 (sick)

Von der Jugendherberge sind wir zum Start gelaufen. Anschließend haben wir noch ca. 10min Koordinationstraining gemacht (nicht inklusive)

Orientierung (Sprint-Starts) 20:54 [3] ** 4.61 km (4:32 / km) +62m 4:15 / km
ahr:162 max:179 28c rhr:45 slept:6.5 (sick)

Nach dem Aufwärmen sind wir in kleineren Gruppen gestartet. Sehr anspruchsvoll war es nicht, aber Spaß hat es trozdem gemacht. Trotz dem das ich noch immer leicht krank war habe ich gemerkt das Sprint immernoch meine Lieblingsdistanz ist.
11 AM

Running warm up/down 10:36 [3] 2.06 km (5:09 / km)
ahr:171 max:179 (sick)

Wieder zurück zur Jugendherberge.

Saturday Jan 27, 2018 #

Workout (Kraft-Test) 2:22 [4]
(sick)

im Gymnastikraum mussten wir im Unterarmstütz so lange wie möglich unsere Beine im vorgegebenen Takt abwechselnd unsere beine heben. Dabei durften wir unsere Hüfte vom Rahmen den wir bemussten nicht weg bewegen.
Im vergleich zu den anderen war ich relativ gut, trozdem werde ich versuchen 3x die Woche Kraft zu machen. Das ganze war da um unsere Rumpfmuskulatur zu stärken.
10 AM

Running warm up/down 17:00 [3] 3.4 km (5:00 / km) +62m 4:35 / km
(sick)

11 AM

Running (Cross-Test) 23:36 [5] 4.3 km (5:29 / km) +145m 4:42 / km
(sick)

Genauere Daten hab ich noch nicht weil ich eine andere Uhr hatte

Running warm up/down 17:00 [3] 3.4 km (5:00 / km)
(sick)

4 PM

Orientierung (Multi-Tech) 50:25 [2] ***** 5.4 km (9:20 / km) +147m 8:13 / km
ahr:147 max:171 14c rhr:51 slept:7.3 (sick)

Allgemein nicht so schnell Heute war Multitech-OL. Anfangs die 4 Korridor-Posten waren leider Baumarbeiten nicht anlaufbar. Ab Posten 4 Kurzer Korridor, hat ganz gut geklappt (ausbaufähig aber trotzdem zufrieden). Die nächsten 6 Posten waren Linien-OL durch gefühlt unendlich Mulden. Teilweise bin ich leicht abgekommen, dementsprechend war auch mein Tempo. Die 7 weiteren Posten waren Höhenlinien-OL. Letzte Postenverbindung Korridor-OL voll Speed. Insgesamt war das Training echt hilfreich, trotzdem das ich läuferisch noch vom Cross-Test fertig war

Friday Jan 26, 2018 #

11 AM

Running 34:15 [2] 6.6 km (5:11 / km) +33m 5:04 / km
ahr:160 max:178 rhr:51 slept:7.33 (sick)

Heute nur einmal kurzen Husten
1 PM

Streching 10:00 [3]

Thursday Jan 25, 2018 #

9 AM

Streching 15:00 [3]

Mit Felix
8 PM

Running 46:00 [3] 9.3 km (4:57 / km) +8m 4:56 / km
ahr:169 max:188 rhr:51 slept:7.33 (sick)

Bei dem abendlichen frischen Wind war der Frühling nicht mehr weit weg ;) bei dem schönen Wetter musste ich kein einziges Mal husten. Durch kurze kleinen Pausen bei Ampeln war es trotzdem noch angenehm.
Mit Felix
9 PM

Workout 20:00 [3]

Krafttraining werde ich versuchen regelmäßiger zu machen, nach den 6 Monaten Pause
Mit Felix

Tuesday Jan 23, 2018 #

6 PM

Running intervals (5x1000m) 45:51 [3] 9.52 km (4:49 / km) +35m 4:44 / km
ahr:162 max:196 rhr:55 slept:7.5 (sick)

3,5km eingelaufen (inclusive Lauf-ABC) 17:30

Zeit / HF. min. max.
3:32 / 163 169
3:32 / 160 171
3:35 / 168 187
3:34 / 180 194
3:40 / 183 196

locker eingelaufen mit felix und ric.
Leider hab ich den Fehler gemacht im Park zu laufen. Beim ersten Intervall gleich eine 180 Grad-Wende und ich bin meine restlichen 4 Intervalle auf asphalt gelaufen. beim letzten Intervall dachte ich wäre zu schnell, allerdings nur eine ungenauigkeit. das konnte ich alledings nicht mehr rausholen. Im prinzip hätte ich sonst einen ~3:32 Pace
10 PM

Streching 15:00 [3]

Monday Jan 22, 2018 #

6 PM

Running 38:00 [3] 8.5 km (4:28 / km) +9m 4:27 / km
ahr:152 max:185 rhr:55 slept:12.0 (sick)

Nachdem ich die Schulsachen erledigt habe und ich mich wieder fit fühle, heute nur kleiner lockerer lauf. So ganz gesund bin ich noch nicht und das Risiko bleibt da das ich mich wierder schnell erkälte.
8 PM

Streching 15:00 [3]

Tuesday Jan 16, 2018 #

8 AM

Streching 15:00 [3]

7 PM

Running 34:30 [3] 6.37 km (5:25 / km) +40m 5:15 / km
ahr:151 max:169 rhr:55 slept:10.0 (sick)

Aufwärmen (Lauf-ABC) 5min/600m
Heute hats mal wieder geschneit :( und es war relativ windig.
Ich hoffe ich werde trotzdem jetzt wieder richtig gesund.
30min/5,8km ( Pace: 5:25)

Monday Jan 15, 2018 #

6 PM

Running 28:22 [3] 5.0 km (5:40 / km) +17m 5:35 / km
ahr:149 max:165 rhr:53 (sick)

Mein Husten geht langsam weg. Mein Training kann langsam wieder richtig losgehen. Nach dem Training musste ich noch durch den kalten Wind fahren ich hoffe ich bin morgen nicht erkältet.
8 PM

Streching 15:00 [3]

Sunday Jan 14, 2018 #

1 PM

Running (Aufwärmen) 10 [2] 1.1 km (9 / km)
ahr:163 max:179

Beim Aufwärmen hatte ich schon leichte Seitenstechen. Deswegen bin ich danach nicht "full Speed" gelaufen sonder schön konstantes Tempo.
2 PM

Orientierung race (Winterlaufserie) 22:54 [4] ** 4.81 km (4:46 / km) +12m 4:42 / km
ahr:176 max:187 21c rhr:50 slept:6.5 (sick)

Mein erster OL seit 4-5 Monaten. Dann 6. Platz mit ca. 2 min auf den 1. Platz trotz Husten ist für mich dennoch zufrieden stellend. Sicherlich war die Routenwahl nicht immer zu 100% die beste, habe allerding nur wenige Sekunden dardurch verloren. Die meiste Zeit habe ich immernoch lauferisch nachzuholen. Besonders bei dem langen Schlag zur 11 hat mir das schnelle Tempo zuschaffen gemacht. Allein bei dieser Verbindung habe ca. 0:45 sec verloren. Im Gegensatz zu den Trainings wo ich nicht krank war hab ich nicht die Muskeln gespürt sondern meine Lunge. Da ich krank war bin ich konstant gelaufen um nicht noch kranker zu werden.
3 PM

Streching 20:00 [3]

Saturday Jan 13, 2018 #

Streching 20:00 [3]

1 PM

Running 20:44 [2] 3.64 km (5:42 / km) +13m 5:36 / km
ahr:157 max:174 rhr:62 (sick)

Friday Jan 12, 2018 #

Note
rhr:65 slept:9.75 (sick) (rest day)

Thursday Jan 11, 2018 #

Note
rhr:61 slept:8.0 (sick) (rest day)

Wednesday Jan 10, 2018 #

6 PM

Running 23:00 [3] 4.8 km (4:47 / km) +11m 4:44 / km
ahr:160 max:173 rhr:53 slept:8.0

Kurze Runde, dafür danach ein bisschen Kraft
7 PM

Streching 30:00 [4]

Anschließend zum Lauf 10min dehnen und danach 20min Kraft.
Für ist es das erste mal Kraft seit 5 Monaten und trotzdem konnte ich mit den anderen mithalten

Tuesday Jan 9, 2018 #

7 AM

Streching 15:00 [3]

6 PM

Running 40:00 [3] 8.56 km (4:40 / km) +86m 4:27 / km
ahr:169 max:194 rhr:50

Gestern bin ich früh schlafen gegangen und hab mich auf heute gut erholt. Somit konnte ich heute wieder gut laufen.

Monday Jan 8, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Immer noch sehr Krank

Sunday Jan 7, 2018 #

Running intervals (Pyramiden-Intervalle) 15:30 [3] 2.92 km (5:18 / km)
ahr:114 max:135 rhr:63 slept:7.0 (sick)

Heute habe ich mit dem SV eine Intervall-Training gemach. Allerdings hatte ich leicht husten und hab deswegen nur bis 600m gemacht. Leider hätte ich gar nicht laufen sollen, da ich den Tag danach noch mehr Krank war.

Streching 15:00 [3]

Saturday Jan 6, 2018 #

Streching 15:00 [3]

5 PM

Running 31:20 [3] 6.53 km (4:48 / km) +8m 4:46 / km
ahr:155 max:171 rhr:63 slept:9.85

Friday Jan 5, 2018 #

Note
rhr:64 slept:6.75 (sick) (rest day)

Erkältet

Thursday Jan 4, 2018 #

Note
rhr:71 slept:7.5 (rest day)

Wednesday Jan 3, 2018 #

Running 37:50 [3] 6.48 km (5:50 / km) +68m 5:33 / km
ahr:162 max:174 rhr:56

Es war echt sehr windig und der Wind war auch noch eiskalt. Dann am Uni-Berg hoch. Die eine Woche krank. Das war vllt für den ersten Lauf im Jahr doch ein bisschen viel.

Streching 15:00 [3]

Tuesday Jan 2, 2018 #

Note
rhr:52 (rest day)

Monday Jan 1, 2018 #

Note
rhr:68 slept:4.0 (rest day)

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