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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 31 days ending Mar 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Running 14 8:13:03 61.1(8:04) 98.33(5:01) 642
  Streching14 2:57:00
  Orientierung5 2:43:12 17.21(9:29) 27.7(5:54) 412
  Warm Up/Down9 2:20:35 14.29(9:50) 23.0(6:07) 111
  Alternative1 2:00:00
  Workout4 1:24:30
  Swimming1 26:34 0.4(1:05:47) 0.65(40:52)
  Total39 20:04:54 93.01 149.68 1165
averages - sleep:8.1 rhr:58

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2:08
0:00
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Mar 31, 2018 #

10 AM

Warm Up/Down 20:00 [3] 2.0 km (10:00 / km) +16m 9:37 / km
ahr:139 max:160

Lockeres Einlaufen und Lauf-ABC. Ein bisschen Schwunggymnastik hab ich auch noch ein bisschen gemacht
11 AM

Orientierung 19:56 [3] 4.35 km (4:35 / km) +25m 4:27 / km
ahr:158 max:178

2 Duellsprint

Warm Up/Down 8:00 [2] 1.2 km (6:40 / km)
ahr:168 max:176

Auslaufen
2 PM

Streching 10:00 [2]

4 PM

Warm Up/Down 9:00 [3] 0.9 km (10:00 / km)
ahr:143 max:163

Einlaufen / Lauf-ABC
5 PM

Orientierung 38:20 [3] 7.15 km (5:22 / km) +85m 5:04 / km
ahr:163 max:178 rhr:56 slept:9.5

Golf-OL

Warm Up/Down 13:10 [2] 2.05 km (6:25 / km)
ahr:163 max:175

Auslaufen
8 PM

Streching 10:00 [2]

Friday Mar 30, 2018 #

Streching 10:00 [2]

4 PM

Running 44:00 [4] 8.8 km (5:00 / km) +160m 4:35 / km
ahr:146 max:159 rhr:54 slept:5.1

4 Stadtsprints

Thursday Mar 29, 2018 #

Note
rhr:70 slept:6.9 (rest day)

Vor dem Trainingslager nochmal ein Tag Pause.
Die Daten trage ich so schnell wie es das Internet erlaubt ein

Wednesday Mar 28, 2018 #

3 PM

Running 24:15 [1] 4.3 km (5:38 / km) +11m 5:34 / km
ahr:147 max:160

Bei dem schönen Wetter musste ich einfach locker laufen auch wenn wir heute Abend noch Training haben
6 PM

Running 12:25 [2] 2.85 km (4:21 / km)
ahr:153 max:168 rhr:60 slept:8.5

Da ich mich noch nicht fit gefühlt habe, hab ich für Laura Hase auf 3000m gemacht
8 PM

Streching 10:00 [2]

Tuesday Mar 27, 2018 #

7 PM

Running 48:00 [4] 10.88 km (4:25 / km) +91m 4:14 / km
ahr:146 max:160 rhr:65 slept:10.0

Heute war es sehr erfüllend zu laufen. Das Wetter war wunderschön und ich hab mich auch echt gesund gefühlt. Bei km7 war ich kurz vor dem Seitenstechen. Ansonsten war der Lauf einwandfrei.

Monday Mar 26, 2018 #

6 PM

Running 26:00 [3] 5.1 km (5:06 / km) +56m 4:50 / km
ahr:166 max:179 rhr:66 slept:7.8

Endlich fühle ich mich wieder halbwegs gesund. Tief artmen fällt mir immernoch icht leicht.
9 PM

Workout 15:00 [3]

Streching 10:00 [2]

Sunday Mar 25, 2018 #

7 PM

Running 18:34 [1] 3.0 km (6:11 / km) +7m 6:07 / km
ahr:148 max:162 rhr:58 slept:6.5

Heute war so ein schönes Wetter da musste ich laufen gehen. Bin dann nur langsam gelaufen aber morgen geht aufjedenfall mehr. Das tiefe Atmen ist mir ein bisschen schwer gefallen

Wednesday Mar 21, 2018 #

2 PM

Running 36:32 [2] 7.2 km (5:04 / km) +17m 5:01 / km
ahr:164 max:176 rhr:62 slept:8.3 (sick)

Ich fühle mich immernoch ein bisschen krank. Da ich aber gestern schon laufen wollte und es aus zeitlichen Gründen nicht geschafft hab, bin ich dann heute bei dem noch schöneren Wetter gelaufen. Es hat echt gut getan. Nach Theater steiger ich mein Training wieder. Schnelle Einheiten sind für mich noch nicht ganz so gut aber es geht voran.

Tuesday Mar 20, 2018 #

Note
(sick)

Das Wetter wird besser und es wird wärmer. Gute Vorraussetzungen für einen Wiedereinstieg. Heute wird aus zeitlichen Gründen nicht traniert.

Sunday Mar 18, 2018 #

Event: BRL Lang-OL
 

Saturday Mar 17, 2018 #

Event: DBK Nacht-OL
 

Orientierung 33:12 [2] 5.21 km (6:22 / km) +76m 5:56 / km
ahr:144 max:173 rhr:56 slept:7.0 (sick)

Heute war eigentlich ganz schönens Wetter, das OL-Trainig wollte ich nicht verpassen um nicht wieder komplett pause zu machen. Also bin ich locker die Bahn abgelaufn. Zum Glück war nicht das DBK-Wochenende sonst wär der Lauf nicht so gut für meine Gesundheit.

Friday Mar 16, 2018 #

Note
(sick)

Heute war troz krankheit ein Training geplant, leider hab ich tagsüber die Zeit nicht gehabt. Und nach der Schule am Abend bei der Kälte da werde ich nicht so schnell gesund. Lieber früh schlafen gehen und moren ein bisschen O-Training machen.

Wednesday Mar 14, 2018 #

Note
(sick)

Heute noch ein paar gute Tipps zum gesund werden bekommen.

Monday Mar 12, 2018 #

6 PM

Running 1:01:30 [2] 11.15 km (5:31 / km) +15m 5:29 / km
ahr:156 max:172 rhr:61 slept:7.33 (sick)

Ich bin eindeutig krank. Ich wollte keine Pause machen da ich eh schon die Intervalle abgebrochen hab. Danach muss ich leider echt pausieren, ich setze alles daran wieder gesund zu werden. Der lauf war trozdem darfür relativ gut.
8 PM

Workout 26:00 [3]
ahr:76 max:135

Streching 15:00 [2]
ahr:76 max:135

Sunday Mar 11, 2018 #

6 PM

Warm Up/Down 17:05 [2] 2.25 km (7:36 / km) +29m 7:08 / km
ahr:144 max:162

1.8km einlaufen / Lauf-ABC
7 PM

Running intervals 8:00 [5] 1.0 km (8:00 / km) +100m 5:20 / km
ahr:166 max:184 rhr:61 slept:7.5

Für das heutige Training waren Bergintervalle geplant. Allerdings habe ich für die 100m einen steilen Berg genommen, ca. 20Hm. Dazu kam noch das, das ich wieder nur flach atmen konnte. Ich hoffe ich werde nicht komplett krank, meine ganze restliche Familie ist schon krank. Nach 5 Intervallen hab ich abgebrochen. Die Belastung auf den Beinen war ertragbar aber mit dem Keuchen ging das gar nicht.
Die Strecke war etwa 5m kürzer als 100m.
1.Bergauf: 0:26
(Bergab: 0:58)
2.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:00)
3.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:02)
4.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:08)
5.Bergauf: 0:29
(Bergab: 1:33)

Running 8:50 [1] 1.25 km (7:04 / km)
ahr:140 max:152

beim nächsten Mal bisschen schnller auslaufen
10 PM

Streching 10:00 [1]

Heute war wohl nicht der beste Tag, mehr auslaufen und dehnen als Intervalle. Naja manchmal ja auch normal.

Saturday Mar 10, 2018 #

2 PM

Warm Up/Down 20:20 [2] 2.3 km (8:50 / km) +23m 8:25 / km
ahr:129 max:159

Lauf-ABC und 2km einlaufen

Orientierung (1. ROLT) 44:41 [4] 6.15 km (7:16 / km) +114m 6:39 / km
ahr:148 max:178 rhr:63 slept:7.0

Heute war zwar schönes Wetter, aber leider kein perfeker Lauf. Schon zum 1.Posten konnte ich nicht tief einatmen, ich hoffe ich habe nicht schon wieder Husten. Von Posten 1 bin ich erstmal ohne richtig einzunorden in die Falsche Richtung gelaufen, was ich nach 100m wieder korigieren konnte. Bis zu Posten 2 hin war sonst kein Problem, außer das sich mein Rachen gefühlt verabschiedet hat. Unkonzentriert ohne die Karte zu betrachten laufe ich schon wieder auf der Höhe, anstatt etwas abzufallen. Dann in der Mitte der Strecke, hab ich es gemerkt. Leider bin ich bei der Korektur links anstatt rechts um die Felsvormation gelaufen (2min Fehler). bis kurz vor bis zur 6 bin ich Fehlerfrei gelaufen. Hab dann die 6 mit der 7 verwechselt, war aber kein gr0ßer Umweg. Mein atmen ging schon nach posten4 wieder einigermßen. Bis Posten 9 kannte ich die Strecke schon von Postenverbindung 5-6. Posten 10 bin ich eine Schneise zu früh eingebogen. Der Rest war auch ok. Insgesammt bestimmt 7-9min Fehler, der Rest auf Korbi wegen eventuellen Husten? Zusammengefasst, zu unkonzentriert.

Friday Mar 9, 2018 #

5 PM

Running 31:00 [2] 5.4 km (5:44 / km) +12m 5:41 / km
rhr:63 slept:7.0

10 PM

Streching 15:00 [2]

Thursday Mar 8, 2018 #

7 PM

Warm Up/Down (Running) 21:30 [2] 3.5 km (6:09 / km) +43m 5:47 / km
ahr:149 max:168

3km Einlaufen (EL) + Lauf-ABC

Running intervals 29:55 [5] 6.1 km (4:54 / km)
ahr:162 max:177 rhr:51 slept:9.5

1200-1000-800-600-400-200 Intervalle. Leider war die Laufbahn teils leicht vereist. Aber die Par Meter könnte ich auch auf dem Rasen laufen.
1200m / 4:01 / 3:19 / 154 / 163
[500m / 3:51 / 7:36 / 157 / 164]
1000m / 3:17 / 3:18 / 158 / 162
[400m / 3:28 / 7:46 / 160 / 166]
800m / 2:36 / 3:14 / 167 / 172
[400m / 3:29 / 7:57 / 162 / 172]
600m / 1:57 / 3:11 / 168 / 172
[300m / 2:35 / 7:48 / 167 / 173]
400m / 1:15 / 3:09 / 172 / 176
[200m / 1:40 / 7:58 / 168 / 174]
200m / 0:35 / 2:57 / 168 / 177
[100m / 1:03 / 7:11 / 171 / 176]

Warm Up/Down 16:30 [3] 3.0 km (5:30 / km)
ahr:167 max:184

Auslaufen (AL)
10 PM

Streching 10:00 [1]

Wednesday Mar 7, 2018 #

6 PM

Running 43:17 [3] 10.3 km (4:12 / km) +113m 3:59 / km
ahr:153 max:175 rhr:51 slept:11.75

Heute bin ich mit Julian gelaufen anfangs dachte ich es wär echt schnell, später dann war es mir doch zu langsam. Vor allem Bergab waren wir dann schnell unterwegs. Ich hätte auch noch länger laufen können, aber nicht im 3:40 schnitt ( denn hatten wir die letzten Kilometer). Allgemein hat es sich nicht so intensiv angefühlt, des wegen nur Stufe 3
7 PM

Workout 28:00 [2]
ahr:97 max:150

Anschließend noch Kraft in der Halle. Nicht besonders intensiv

Streching 20:00 [2]
ahr:97 max:150

Und noch ein bisschen dehnen

Tuesday Mar 6, 2018 #

3 PM

Swimming intervals 26:34 [4] 0.65 km (40:52 / km)
ahr:104 max:145 rhr:55 slept:10.0

Haute mit Ric Schwimmen. Leider konnte man keinen Aquajogginggürtel ausleihen, deswegen kleine Intervalle. 200m einschwimmen, danach 10x25m Intervalle mit 1min pause. Anschließend 200m ausschwimmen. Mein Herz hat nach den einzelnen Bahnen richtig stark gepumpt aber der Puls war anscheinend doch sehr niedrig. Nach den Intervallen war ich echt ein bisschen fertig, ich glaube es liegt daran das ich schon so lange nicht mehr schwimmen war. Abschließend waren wir ca. 2x 15min im Dampfbad. Vor und nach dem Dafbad noch eine Eisdusche um den Kreislauf zu stärken.
7 PM

Streching 10:00 [2]

Monday Mar 5, 2018 #

6 PM

Running 1:20:50 [2] 16.0 km (5:03 / km) +27m 5:01 / km
ahr:155 max:181 rhr:48 slept:9.0

Da ich schon lange keine lange Einheit gemacht habe, bin ich jetzt das mal angegangen. Leider war niemand schnelles da, also bin ich mit Felix in einem sehr lockerem Tempo gelaufen. nächstes mal lauf ich auf jeden Fall schneller.
8 PM

Workout 15:30 [3]
ahr:99 max:150

Anschließend hab ich noch bei Laura Krafttraining gemacht. Also Stabitraining. Meiner Meinung nach waren diese 15min intessiver als der lange Lauf

Streching 22:00 [2]
ahr:99 max:150

Zusätzlich zu Kraft dann noch dehnübungen. Danach habe ich mich echt locker gefühlt.

Sunday Mar 4, 2018 #

8 AM

Note
rhr:50 slept:7.0

Heute kein Training da ich den ganzen Tag beim Paintball war. War aber auch anstrengend genug.

Saturday Mar 3, 2018 #

1 PM

Warm Up/Down 7:00 [2] 5.0 km (1:24 / km)

2 PM

Orientierung 27:03 [2] 4.84 km (5:35 / km) +112m 5:01 / km
ahr:156 max:176 rhr:59 slept:9.0

Training in Leoprechting mit schön vielen Brombeersträuchern. Zumindest hat es jetzt wieder Plusgerade. Locker gelaufen war ich trozdem 3min schneller als alle anderen. Mein Focus bei diesem Training lag es darauf so wenig wie möglich auf die Karte zu schauen. Hat gut geklappt.

Warm Up/Down 8:00 [2] 0.8 km (10:00 / km)

9 PM

Streching 10:00 [2]

Friday Mar 2, 2018 #

7 PM

Running 19:55 [5] 5.0 km (3:59 / km) +33m 3:51 / km
ahr:150 max:191 rhr:57 slept:8.5

Nach dem Eishockey hab ich mich vergessen zu dehnen. Aber auch die ausgefallenen Trainings und die andauernde Kälte haben mich von meiner Leistung abgehalten. nach Kilometer 4 musste ich eine kurze Pause einlegen (30sec) um wieder zu Atem zu kommen. nach km 5 hab ich den Lauf abgebrochen um nicht im Nirgendwo umzukippen.
8 PM

Streching 15:00 [3]

Thursday Mar 1, 2018 #

6 PM

Alternative (Eishockey) 2:00:00 [4]
rhr:49 slept:6.5

Heute nochmal mit Julius und Ric, aber wesetlich anstrengender.

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