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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Orientierung13 9:21:09 41.47(13:32) 66.74(8:24) 158265 /226c28%
  Warm Up/Down14 3:34:20 18.19(11:47) 29.28(7:19) 221
  Streching9 1:57:00
  Running 4 1:47:46 11.59(9:18) 18.66(5:47) 178
  Workout2 35:00
  Cycling1 24:08
  Total32 17:39:23 71.26 114.68 198165 /226c28%
averages - sleep:8 rhr:62

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2:53
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Thursday Jul 26, 2018 #

1 PM

Warm Up/Down 13:07 [3] 2.01 km (6:32 / km) +10m 6:22 / km
ahr:150 max:168

Orientierung race (OOCup #2) 55:56 [3] **** 6.26 km (8:56 / km) +129m 8:06 / km
ahr:173 max:191 21c rhr:63 slept:8.25

Wednesday Jul 25, 2018 #

1 PM

Warm Up/Down 15:01 [3] 1.46 km (10:17 / km) +14m 9:49 / km
ahr:136 max:160

Orientierung race (OOCup #1) 58:38 [4] **** 7.11 km (8:15 / km) +172m 7:21 / km
ahr:171 max:189 spiked:14/22c rhr:63 slept:8.0

In den ertsten Tag bin ich relativ erwartungslos rein gegangen. Ziel war es: weniger Tempo, aber dafür mehr Kopf. Hat super funktioniert. Zum Superläufer sind es selten mehr als eine Minute Abstand. Tempo war also ausreichend. Insgesammt 10. Platz. Ich war sehr zufrieden mit mir und für die kommende Läufe wollte ich ebenso diese Platzierung ungefähr halten.

Karte: Bois de Champdor
Wetter: 29° Sonne

2 PM

Warm Up/Down 14:58 [1] 1.47 km (10:11 / km) +8m 9:55 / km
ahr:140 max:163

Tuesday Jul 24, 2018 #

11 AM

Warm Up/Down 9:59 [2] 0.87 km (11:29 / km) +50m 8:55 / km
ahr:146 max:183

Aufwärmen war eigentlich mal wieder nur im Schatten möglich.

Orientierung (Training-TL #3) 1:02:38 [4] ***** 6.79 km (9:13 / km) +145m 8:20 / km
ahr:157 max:188 spiked:12/21c rhr:65 slept:6.5

Staffelstarts mit Ric, Kilian und Arne. Ganz fair war die Bahn-aufteillung nicht. Aber das war nicht ganz so wichtig. Wir hatten ein sehr hohes Tempo, bei dem es sich natürlich nicht einfach war sich zu orientieren. Dem entsprechend viele undgroße Fehler hab ich gemacht. Die anderen zwar auch aber genau dafür ist dieses Training ja auch gedacht. Der größte Fehler war zum Glück nicht komplett selbstverschuldet, sonder zum teil von den Trainern da der Start falsch war.

Karte: Lamoura
Wetter: 24° Sonne
4 PM

Orientierung (Training-TL #4) 1:08:00 [2] ***** 5.48 km (12:25 / km) +99m 11:23 / km
ahr:160 max:191 spiked:11/16c rhr:65 slept:6.5

Isohypsen-OL. Insgesamt nur kleinere Fehler gemacht, ansonsten eins der Schönsten Trainings.

Karte: Le Sauget
Wetter: 31° Sonne
10 PM

Streching 25:00 [4]

Monday Jul 23, 2018 #

11 AM

Warm Up/Down 20:24 [4] 2.23 km (9:09 / km) +13m 8:53 / km
ahr:148 max:166

Trainingslager beginnt und es bleibt während die anderen Posten genug Zeit zum Aufwärmen

Orientierung (Training-TL #1) 59:22 [4] **** 6.2 km (9:35 / km) +172m 8:25 / km
ahr:169 max:194 spiked:11/16c rhr:65 slept:7.25

Unter einer Stunde, yes! Mein Ziel war immer einen Plan haben und erst mal sicher ins Gelände einzusteigen. Aber nach dem ersten guten Posten erstmal zum zweier nen fetten Fehler gemacht. Den Rest hab ich sicher gemacht und mir das Gelände bekannt gemacht. Höhen und Felswände waren deutlich zu sehen.

Karte: Lac Genin
Wetter: 24° Sonne
4 PM

Warm Up/Down 11:33 [3] 0.97 km (11:54 / km) +7m 11:30 / km
ahr:145 max:174

Nachdem wir etwas Pause am See gemacht haben, war es sehr anstrengend in der Sonne sich aufzuwärmen.

Orientierung (Training-TL #2) 1:06:51 [3] *** 6.92 km (9:40 / km) +273m 8:04 / km
ahr:168 max:197 spiked:6/12c

Da wir auf der gleichen Karte wie am Vormittag waren, wollte ich mit mehr Tempo in den Lauf gehen. Aber 1er gleich großer Fehler. Was lern ich daraus etwas sicherer zum einser abspringen. Der zweite Fehler ist mir zur 9 passiert, da ein Weg durch die rote Linie verdeckt war machte ich ein parallel Fehler. Der Rest war einfach. Leider wegen den zwei Fehlern über ne stunde :/

Karte: Lac Genin
Wetter: 27° Sonne
10 PM

Streching 15:00 [3]

Sunday Jul 22, 2018 #

7 PM

Running 10:48 [4] 2.39 km (4:31 / km) +32m 4:14 / km
ahr:156 max:185 rhr:65 slept:5.75

Heute sind wir um 6 Uhr in der Früh losgefahren ( bzw. ich bin gefahren). Ca, 8 Stunden haben wir gebraucht. Hier angekommen erstmal gebadet und dann eben noch gelaufen. Dazu haben Ric und ich noch anschließend Kraft gemacht.

Workout 15:00 [4]

Saturday Jul 21, 2018 #

Note
rhr:59 slept:7.25 (rest day)

Heute ziemlich das gleiche wie gestern.

Friday Jul 20, 2018 #

Note
rhr:57 slept:4.0 (sick) (rest day)

Gestern weg zu gehen war nicht die beste Idee, aber ich hab’s überlebt. Trotzdem bin ich jetzt wieder kränker und muss noch tausend andere Sachen erledigen, deswegen heute kein Training.

Thursday Jul 19, 2018 #

10 AM

Cycling (Sporttest ) 24:08 [5]

Der Sporttest war zwar nicht unter optimalen Bedingungen, aber es hat schon gepasst. Zwei, dreimal musste ich husten und Nase brauchte ich eh nicht. Nur das ich gestern trainiert hab war anscheinend nicht so klug.
Da ich in den letzten Monaten wegen dem Abi wenig trainiert habe, bin ich etwas unter meinem Leistungsniveau. Die Ergebnisse bestätigen das ganze nochmal. Ausdauer ist vorhanden, aber die lactat-Werte sind für einen Leistungssportler nicht optimal. Für mich heißt das konsequent zwei Intervall-Trainings in der Woche zu machen. Den Rest mache ich im GA2.
Genaueres wollte ich daheim noch eintragen

Wednesday Jul 18, 2018 #

7 PM

Orientierung 55:38 [2] **** 5.85 km (9:31 / km) +231m 7:57 / km
ahr:165 max:196 spiked:11/22c rhr:63 slept:9.5

Noch bin ich nicht wirklich gesund aber ich trainiere wie ein gesunder Mensch. Wir haben die Bavarian O-Tour abgelaufenen, deswegen keine richtige Posten. Insgesamt war ich sehr langsam und trotzdem sehr unkonzentriert. Selten hab ich meine Laufrichtung kontrolliert. Gegen Ende wollte ich eigentlich nur noch abbrechen, da ich gefühlt am verdursten war.
9 PM

Streching 10:00 [2]

Tuesday Jul 17, 2018 #

6 PM

Warm Up/Down 30:33 [4] 4.68 km (6:32 / km) +4m 6:30 / km
ahr:151 max:168 (sick)

Da ich zurzeit kein Rad habe, nutze ich die gelegenheit und laufe zum Training und nutze es als mein Aufwärm-Training. Also 4km einlaufen und den Rest Lauf-ABC. Für ein Warm up relativ viel deswegen Intesität 4. Vom Husten und dem Schleim im Rachen habe ich nicht viel gemerkt.

Running intervals (5x400m) 18:09 [4] 2.59 km (7:00 / km)
ahr:154 max:177 rhr:57 slept:9.5 (sick)

Die Intervalle sind mir unerwartet gut gelungen. Wahrscheinlich waren die Pausen zu lang, aber damit ich nicht komplett krank werde danach war das bestimmt besser so. Ziel war es die 400m in 1:08 zu laufen, was nicht ganz geklapt hat.

Runde 1: (Phillipp)
1:10 / 136 / 162 (+2min Pause)
Runde 2: (Phillipp)
1:13 / 156 / 158 (+2min Pause)
Runde 3: (Ich)
1:11 / 158 / 162 (+2min Pause)
Runde 4: (Ich)
1:11 / 156 / 167 (+2min Pause)
Runde 5: (Ich)
1:07 / 166 / 169 (+4min Pause bzw. Ende)

Das ganze bin ich zusammen mit Philipp (Pacemaker in Runde 1 und 2; danach ich), Ric und Vetter gemacht. Wir sind zurzeit alle etwas kränklich. Das Training war meiner Meinung nach sehr erfolgreich. Intensität 4 da ich mich sehr schnell wieder wohl gefühlt habe. (Vielleciht auch ein schönes Training da es warm war und es geregnet hat.)
7 PM

Warm Up/Down 16:42 [3] 3.15 km (5:18 / km) +14m 5:11 / km
ahr:162 max:174 (sick)

Irgendwie musste ich ja noch nach Hause.
9 PM

Streching 15:00 [3]

Monday Jul 16, 2018 #

6 PM

Running 47:49 [3] 9.01 km (5:18 / km) +80m 5:05 / km
ahr:158 max:189 rhr:55 slept:9.5 (sick)

Super Wetter zum Auslaufen
10 PM

Streching 12:00 [4]

Sunday Jul 15, 2018 #

10 AM

Warm Up/Down 13:02 [3] 1.72 km (7:35 / km) +86m 6:04 / km
ahr:144 max:170 (sick)

Orientierung race 41:59 [4] *** 6.15 km (6:50 / km) +190m 5:55 / km
ahr:171 max:200 20c rhr:61 slept:6.0 (sick)

Da ich immer noch nicht fit bin habe ich heute entspannt gemacht. Dem nach bin ich auch entsprechend langsam gelaufen. Trotzdem bin ich den Loop erst falsch herrum gelaufen. Hat mich dann ein paar plätze gekostet.
11 AM

Warm Up/Down 15:26 [2] 1.64 km (9:25 / km)
ahr:142 max:151 (sick)

Saturday Jul 14, 2018 #

12 PM

Warm Up/Down 14:42 [3] 2.56 km (5:45 / km) +9m 5:39 / km
ahr:151 max:169 (sick)

2km einlaufen + Schwunggymnastik + Lauf-ABC
1 PM

Orientierung race (#BM Sprint) 15:03 [5] *** 3.25 km (4:38 / km) +33m 4:24 / km
ahr:165 max:202 20c rhr:57 slept:8.0 (sick)

Allgemein war es nicht wirklich schwierig, aber da ich keine Kondition hatte hab ich viel Zeit verloren.

Karte: Zell am Main

Warm Up/Down 8:56 [2] 1.5 km (5:57 / km)
ahr:161 max:178 (sick)

3 PM

Warm Up/Down 11:19 [3] 1.67 km (6:47 / km)
ahr:155 max:171 (sick)

diesmal nur 1km einlaufen

Orientierung race (#BM Sprint) 14:34 [4] *** 3.16 km (4:37 / km) +26m 4:26 / km
ahr:175 max:204 23c (sick)

Im prinzip genau das gleiche wie beim ersten Lauf

Karte: Zell am Main

Warm Up/Down 8:16 [2] 1.16 km (7:08 / km)
ahr:154 max:181 (sick)

Friday Jul 13, 2018 #

Orientierung 35:28 [3] * 3.88 km (9:08 / km) +102m 8:05 / km
ahr:161 max:196 7c rhr:59 slept:12.0 (sick)

Schleppstaffel mit Lorenz. Es war eine sehr einfache Bahn aber für ein lockeres Training hat es gereicht.

Karte: Nittendorf

Thursday Jul 12, 2018 #

7 AM

Note
rhr:74 slept:8.5 (sick)

Heute musste ich früh aufstehen da ich bei dem Grundschultraining geholfen habe. Posten setzen war, Kinder betreuen, usw. ... Für mich waren die 4 Stunden purer Stress und auch läuferisch anstrengend, da ich die ganze Zeit hin und her laufen musste um den Kindern zu helfen. Km hab ich deswegen nicht direkt aufgezeichnet.
11 PM

Workout 20:00 [2]
(sick)

Nach dem Vormittag heute wollte ich nicht mehr laufen. Aber Endlich mal wieder ein bisschen Workout. Gesund fühl ich mich tzdm noch nicht ganz.

Streching 10:00 [3]

Wednesday Jul 11, 2018 #

6 PM

Orientierung 12:22 [4] **** 2.6 km (4:45 / km) +4m 4:43 / km
ahr:156 max:170 13c rhr:61 slept:7.0 (sick)

Da wir nächste Woche BM Sprint haben, hatten wir heute in Regensburg ein Sprint-training. Die Routenwahlen waren sehr schwierig. Dennoch kenn ich Regensburg und wusste deswegen wo ich hin musste. Optimal Routen hab ich trozdem nicht immer gewählt. Da ich im Moment aber noch etwas krank bin, konnte ich nicht mit gewünschtem Tempo laufen. Nach Posten 11 hatte ich extreme Seitenstechen und hätte fast abgebrochen.

Karte: Regensburg
7 PM

Orientierung 14:40 [4] **** 3.09 km (4:45 / km) +6m 4:42 / km
ahr:157 max:166 13c (sick)

Da mich Ric zu noch einer Bahn motivieren konnte, hab ich die zweite Bahn noch gemacht. Zwar etwas langsamer aber, trozdem noch schnell genug. Durch einige Passanten habe ich mich ablenken lassen und Fehler gemacht.

Karte: Regensburg
8 PM

Warm Up/Down 10:22 [4] 2.19 km (4:44 / km) +6m 4:40 / km
ahr:169 max:177 (sick)

Da wir uns ein Rad geteillt haben bin ich die Hälfte nach Hause gelaufen. Zum glück geht es schon besser nach dem Training.
10 PM

Streching 10:00 [2]

Tuesday Jul 10, 2018 #

5 PM

Streching 10:00 [1]
rhr:76 slept:10.0 (sick)

Den ganzen tag Tee. Naja was solls. Heute deswegen kein training. Aber dehnen geht immer.

Monday Jul 9, 2018 #

6 PM

Running 31:00 [1] 4.67 km (6:38 / km) +66m 6:12 / km
ahr:157 max:186 rhr:77 slept:10.25 (sick)

Heute endlich mal wieder laufen nachdem ich so lange pause gemacht hab. Trotzdem das ich krank bin hat mir das heute echt gut getan. Meine Ohrenschmerzen sind weg, Husten und Schnupfen sind noch minimal da. Wenn ich weiter mich so schnell erhole bin ich morgen wieder fit. Bis zur BM Sprint bin ich wahrscheinlich noch nicht fit genug aber das ist erst mal egal, haptsache ich kann wieder trainieren.
8 PM

Streching 10:00 [1]

Sunday Jul 8, 2018 #

Note
rhr:66 slept:9.5 (sick) (rest day)

Gefühlt den ganzen Tag nur im Bett gelegen. Die Abifahrt hat mich echt fertig gemacht. Nicht nur wegen den langen Nächten, sondern eher wegen der Klimaanlage im Zimmer und im Auto. Jetzt lieg ich mit Schnupfen, Husten, Kopfschmerzen und Ohrenschmerzen im Bett. Viel Tee hilft hoffentlich (mit Ingwer)

Saturday Jul 7, 2018 #

Note
rhr:67 slept:5.1 (rest day)

Abifahrt-Ende #Tag7. Jetzt heißt es wieder trainieren.

Friday Jul 6, 2018 #

Note
rhr:65 slept:7.0 (rest day)

Abifahrt #Tag6

Thursday Jul 5, 2018 #

Note
rhr:36 slept:8.0 (rest day)

Abifahrt #Tag5

Wednesday Jul 4, 2018 #

Note
rhr:57 slept:7.0 (rest day)

Abifahrt #Tag4

Tuesday Jul 3, 2018 #

Note
rhr:70 slept:6.5 (rest day)

Abifahrt #Tag3

Monday Jul 2, 2018 #

Note
rhr:63 slept:6.5 (rest day)

Abifahrt #Tag2

Sunday Jul 1, 2018 #

Note
rhr:47 slept:6.5 (rest day)

Abifahrt #Tag1

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