Training Log Archive: TIM0NIn the 31 days ending Jan 31, 2019:
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Thursday Jan 31, 2019 #
Note
Ich habe schon längere Zeit einen Ausschlag am Hals. Erstmal nichts Schlimmes. Es ist eine Erbkrankheit, "Granuloma Anulare". Problem dabei ist wenn ich laufe und ich Spotjacken oder Allgemien Klammotten mit Kragen trage, scheuern diese an dem Ausschlag. So etwas ist sehr unangenehm. Zur Vorbeugung trage ich schon ein Halstuch durch welches es erträglicher ist. Mein Training muss ich nicht und werde ich auch nicht einschränken, nur ganz selten, auch im Alltag, ist es sehr unangenehm. Das ganze ist etwa mit einer Brandwund zu vergleichen.
Heute habe ich ausnahmsweise deswegen das Auslaufen schon vorzeitig beendet.
Note
Diese verflixte Motivation. Wie lang habe ich gebraucht um endlich mich zu motivieren wieder zu laufen? Seit Mitte September? Wirklich trainiert habe ich zuletzt eig bis zur Abiturvoprbereitung. Dann kam das große Trainingstief. Nachdem ich an Silvester mit Killian und Ric gelaufen bin, hatte ich wieder etwas Motivation. Mitte Januar hab ich dann Teo nach einem Trainingsplan gefragt. Seitdem trainiert er mich, und ich bekomme so langsam wieder mehr Motivation (Danke Teo!). 2 Wochen Training habe ich jetzt hinter mir und ich freue mich schon wieder sehr auf die OL-Saison. Besonders freut es mich zum JWOC-TL mitfahren zu dürfen. Bis dahin möchte ich wieder auf Hochstleistung trainieren. Jetzt stehen zwar die Kalusuren dierekt vor der Tür aber danach geht es direkt ins Technik-TL. Also wird Februar wahrscheinlich nicht ganz so intensiv.
Report:
https://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_15806...
Warm Up/Down 16:29 [3] 3.0 km (5:30 / km) +2m 5:29 / km
ahr:153 max:164
Running (3x2km) 26:50 [5] 6.8 km (3:57 / km) +10m 3:55 / km
ahr:163 max:176 rhr:58 slept:9.25
Nach dem ersten Kilometer haben sich meine Muskeln sehr schwer angefühlt. Den zweiten Kilometer musste ich mich schon echt zusammenreißen. Die Pause danach waren einfach zu schnell, ich bin dann langsamer gelaufen. Ich glaube in meinem Zustand hätte ich sonst das nächste Intervall abbrechen müssen. Das Zweite Intervall war anstrengend aber machbar. Pause danach, gleiche wie vorher. Zum Schluss das dritte Intervall habe ich einfach nur noch meine Zähne zusammen gebissen. Danach war ich fix und alle. Ansonsten hat es heute mittelmäßig funktioniert.
1.Intervall:
- 1.km: 3:49 / 151 / 160
- 2.km: 3:49 / 157 / 176
( - Pause: 5:10 / 162 / 169 )
2.Intervall:
- 1.km: 3:46 / 161 / 173
- 2.km: 3:44 / 166 / 170
( - Pause: 5:15 / 164 / 169 )
3.Intervall:
- 1.km: 3:46 / 170 / 176
- 2.km: 3:48 / 169 / 173
Warm Up/Down 6:11 [1] 1.0 km (6:11 / km)
ahr:159 max:179
Wednesday Jan 30, 2019 #
Alternative (Breackdance) 45:00 [3]
Tuesday Jan 29, 2019 #
Warm Up/Down 17:32 [2] 3.0 km (5:51 / km) +2m 5:50 / km
ahr:143 max:157
Running intervals (5x1000m) 29:37 [4] 6.63 km (4:28 / km)
ahr:157 max:185 rhr:54 slept:6.0
Die Intervalle habe ich nicht auf der Bahn gemacht, da ich nicht weit von Zuhause weg wollte um die Sicherheit zu haben evtl. bei der Kälte schnell zurück laufen zu können. Da ich das Gefühl habe das ich evtl krank werden könnte, wollte ich einfach daruf achten.
Motivation war nach dem ersten Intervall noch niedriger als vorher, da ich dachte das ich niemal alle fünf Intervalle schaffe. Nachdem ich aber das zweite Intervall abgeschlossen habe, habe ich gemerkt das es eig von dem Tempo un der Ausdauer geht.
Die Pausen habe ich anfangs etwas zu schnell gemacht (allerdings immer 3min). Wenn ich die Pausen gleichmäßiger gelaufen wäre hätte ich vllt. auch konstant die 3:25 geschaft. Gesamt war es bisschen schneller als 3:30.
1.Intervall: 3:31 / 144 / 160
- Pause: 150 / 158
2.Intervall: 3:29 / 149 / 157
- Pause: 151 / 156
3.Intervall: 3:33 / 160 / 183
- Pause: 170 / 185
4.Intervall: 3:27 / 160 / 171
- Pause: 160 / 178
5.Intervall: 3:28 / 169 / 177
Allgemain war ich relativ Zufrieden. Motivation ist besser als vorher. Es könnte vllt etwas wärmer werden.
Warm Up/Down 19:10 [1] 3.0 km (6:23 / km)
ahr:159 max:176
Monday Jan 28, 2019 #
Running 35:16 [2] 6.65 km (5:18 / km) +8m 5:16 / km
ahr:157 max:178 rhr:69 slept:8.5
Sunday Jan 27, 2019 #
Running long (16km) 1:16:59 [4] 16.4 km (4:42 / km) +127m 4:31 / km
ahr:162 max:192 rhr:76 slept:9.0 weight:37kg
Geschafft: erste Hälfte (4:50) + zweite Hälfte (4:34)
Da ich mit Julian und Ric losgelaufen bin, sind wir relativ schnell gelaufen. Später ist Ric schneller geworden und ingendwann weg gewesen. Zum Glück konnte ich das Tempo relativ gut halten. Julian leider nicht mehr, weshalb wir ein bisschen langsamer gelaufen sind
Saturday Jan 26, 2019 #
Alternative (Hallentraining) 40:00 [3]
Friday Jan 25, 2019 #
Warm Up/Down 14:00 [3] 3.0 km (4:40 / km) +10m 4:35 / km
Running (6x(3:1)) 24:13 [4] 6.05 km (4:00 / km) +5m 3:59 / km
ahr:168 max:191 rhr:32 slept:7.6
3min Tempo 3.45-50min/km, 1min Tempo 4.10min/km
Ganz geschafft habe ich es nicht aber zumindest konnte ich fast immer die 3:50 zu halten.
Runden ( 3 | 1 ):
1. 3:55 / 146 / 148 | 4:23 / 146 / 148
2. 3:52 / 151 / 174 | 4:21 / 169 / 172
3. 3:50 / 170 / 173 | 4:30 / 171 / 175
4. 3:49 / 173 / 177 | 4:26 / 172 / 176
5. 3:52 / 178 / 186 | 4:33 / 181 / 183
6. 3:55 / 184 / 191 | 4:30 / 183 / 186
Trainingsziel nicht ganz erreicht, aber ich bin trotzdem zufrieden.
Ein weiteres Intervall hätte ich nicht mehr geschafft, zudem war genau dann der Uhrakku alle.
Warm Up/Down 17:00 [2] 3.0 km (5:40 / km) +10m 5:34 / km
Thursday Jan 24, 2019 #
Swimming 27:10 [3] 1.0 km (27:10 / km)
ahr:116 max:154 rhr:60 slept:9.5
Wednesday Jan 23, 2019 #
Warm Up/Down 16:22 [3] 3.0 km (5:27 / km) +7m 5:24 / km
ahr:150 max:169
Running intervals (12x(1min)schnell) 24:35 [4] 5.47 km (4:30 / km) +8m 4:28 / km
ahr:164 max:185 rhr:59 slept:7.0
5:23
3:34
5:36
3:27
5:36
3:27
5:35
3:30
5:28
3:33
5:34
3:33
5:55
3:41
6:05
3:56
5:59
5:57
5:52
3:54
6:43
3:59
6:32
Warm Up/Down 9:51 [2] 1.5 km (6:34 / km)
ahr:147 max:171
Tuesday Jan 22, 2019 #
Note
rhr:64 slept:8.5 (rest day)
Monday Jan 21, 2019 #
Running (8km progressiv) 40:18 [3] 8.3 km (4:51 / km) +5m 4:50 / km
ahr:161 max:194 rhr:46
1-2.km 5:10 / 3-4km 5:00 / 5-6km 4:50 / 7-8km 4:35
Sunday Jan 20, 2019 #
Warm Up/Down 14:46 [3] 3.2 km (4:37 / km) +4m 4:35 / km
ahr:134 max:144
Running long (3x3km (+2km Pause)) 51:41 [4] 11.01 km (4:42 / km) +18m 4:39 / km
ahr:122 max:162 rhr:57 slept:7.14
Pause dazwischen 1km in 5.30/km (tatsächlich etwas schneller)
1-3.km
- 4:30 / 121 / 134
- 4:26 / 116 / 121
- 4:24 / 116 / 121
4.km (Pause)
- 5:29 / 118 / 121
5-7.km
- 4:37 / 118 / 120
- 4:36 / 117 / 125
- 4:33 / 119 / 122
8.km (Pause)
- 5:23 / 118 / 120
9-11.km
- 4:32 / 118 / 121
- 4:37 / 125 / 156
- 4:31 / 155 / 162
Allgemein hat es relativ gut funktioniert, allerdings kann ich die Geschwindigkeit nicht so gut einschätzen, weshalb ich immer etwas langsamer geworden bin als Ric weg war. Außer in den Pausen da bin ich immer sch eller geworden.
Warm Up/Down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
ahr:135 max:162
Jetzt tut gefühlt alles weh. Muskelkater ist wohl unumgänglich
Saturday Jan 19, 2019 #
Running 30:00 [2] 5.0 km (6:00 / km) +70m 5:36 / km
Friday Jan 18, 2019 #
Running intervals 20:29 [3] 4.69 km (4:22 / km) +63m 4:06 / km
ahr:162 max:174 rhr:78 slept:10.5
10-12x (1min schnell - 1min langsam)
- Schnell: 3:30
- Langsam: 5:00
Erreicht
10x
- Schne
Thursday Jan 17, 2019 #
Running 1:04:46 [3] 12.0 km (5:24 / km) +115m 5:09 / km
ahr:162 max:176 rhr:65 slept:8.0
Pace: 5:35/5:27/5:24/5:25/5:23/5:24/5:20/5:23/5:19/5:18/5:24/5:19
Wednesday Jan 16, 2019 #
Running tempo 23:29 [5] 6.0 km (3:55 / km) +22m 3:51 / km
ahr:155 max:167 rhr:64 slept:6.5 weight:36.2kg
km / pace / Ø hf / max hf
1 / 3:44 / 151 / 156
2 / 3:55 / 153 / 158
3 / 3:51 / 154 / 157
4 / 3:56 / 157 / 167
5 / 3:52 / 155 / 162
6 / 4:07 / 160 / 165