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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 31 days ending Mar 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Orientierung7 6:32:39 38.38(10:14) 61.77(6:21) 58541 /91c45%
  Warm Up/Down6 2:52:30 13.99(12:20) 22.52(7:40) 131
  Total7 9:25:09 52.38(10:47) 84.29(6:42) 71641 /91c45%
averages - sleep:8 rhr:58

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2:43
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 31, 2019 #

Note

Status März
Viel habe ich nicht zu sagen, deswegen habe ich ihn auch lange nicht geschrieben. Eigentlich kann man den Monat in drei Stichpunkte unterteilen:
-Verletzter Fuß
-DBK Nacht
-Danish Spring
Ganz genau ich habe nichts trainiert und bin dann an der DBK Nacht gestartet, wobei ich 25min zuspät zum Start bin (ich hatte meinen Chip auf der 2km langen Strecke zum Start verloren). Später habe ich dan aus verschiedenen Gründen abgebrochen. BRL Lang untrainiert ein eigentlich gutes Ergebnis. Dann habe ich noch eine Woche Pause angehängt da ich mir mit meinem Fuß noch nicht ganz sicher war.
An der Danish Spring bin ich also auch untrainiert gestartet. Wobei ich mich dafür nicht schlecht geschlagen habe.
Es geht weiter. Nun sind zwar schon drei Monate rum und ich bin noch lange so fit wie ich es mir vorgenommen habe, aber nach der Danish Spring geht es gleich weiter in Trainingslager des Bundeskader.

Mein Report:
https://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_15806...

Spoiler es wird nächsten Monat besser :)
10 AM

Warm Up/Down 19:12 [2] 2.0 km (9:36 / km) +2m 9:33 / km
ahr:125 max:167

Orientierung (Danish-Spring Lang) 1:18:43 [4] 13.8 km (5:42 / km) +108m 5:29 / km
ahr:153 max:189 spiked:13/28c rhr:58 slept:7.0

Danisch-Spring Lang:
Platz: 47 Zeit: 39:22 Abstand: +13:10
1.Platz: Kasper Fosser Zeit: 26:12

Posten / Meine Zeit / Abstand (1.Platz) / Abstand (schnellste Zeit)
Beschreibung + Problembehandlung

Saturday Mar 30, 2019 #

1 PM

Warm Up/Down 15:33 [2] 2.01 km (7:44 / km) +5m 7:38 / km
ahr:120 max:137

Relativ gute Vorbereitung auf Danisch Spring Mittel. Allerdings leichte Bauchschmerzen.

Orientierung race (Danish-Spring Mittel) 39:22 [4] ***** 7.21 km (5:28 / km) +56m 5:15 / km
ahr:160 max:194 spiked:10/21c rhr:48 slept:10.5

Danisch-Spring Mittel:
Platz: 47 Zeit: 39:22 Abstand: +13:10
1.Platz: Kasper Fosser Zeit: 26:12

Posten / Meine Zeit / Abstand (1.Platz) / Abstand (schnellste Zeit)
Beschreibung + Problembehandlung

Warm Up/Down 6:21 [2] 0.77 km (8:15 / km) +6m 7:56 / km
ahr:160 max:172

Friday Mar 29, 2019 #

5 PM

Warm Up/Down 21:24 [2] 2.42 km (8:51 / km)
ahr:140 max:171

Nachdem ich gestern noch ewig lange gepackt habe und heute schon um halb vier aufgestanden bin, war ich heute echt müde. Dennoch hatte ich richtig Lust auf den Sprint.

Orientierung race (Danish-Spring Sprint) 17:29 [4] **** 3.79 km (4:37 / km) +20m 4:30 / km
ahr:161 max:180 spiked:11/23c rhr:63 slept:2.0

Danisch-Spring Sprint:
Platz: 36 Zeit: 17:29 Abstand: +3:04
1.Platz: Kasper Fosser Zeit: 14:25

Posten / Meine Zeit / Abstand (1.Platz) / Abstand (schnellste Zeit)
Beschreibung + Problembehandlung

1 / 0:46 / +0:11 / +0:15 / kurze Unsicherheit, Anfangs ohne Kompass
2 / 1:20 / +0:15 / --- / Routenwahl evtl.
3 / 0:41 / +0:14 / --- / Respekt vor dem Abhang, wegen instabilen Fuß
4 / 0:28 / +0:05 / +0:07 /
5 / 1:03 / +0:05 / +0:08 /
6 / 0:45 / +0:11 / --- / Postenraum vorbereiten
7 / 0:13 / -0:01 / +0:02 /
8 / 0:41 / +0:14 / +0:16 / Sperrgebiet nicht gesehen
9 / 0:50 / +0:10 / --- /
10 / 0:20 / --- / +0:04 /
11 / 0:16 / +0:05 / --- /
12 / 1:04 / +0:23 / --- / Ablaufroute vor kleinen Schlägen früher planen
13 / 1:20 / +0:11 / --- /
14 / 0:56 / +0:09 / +0:10 /
15 / 0:33 / +0:02 / +0:05 /
16 / 0:22 / +0:04 / --- /
17 / 0:33 / +0:04 / --- /
18 / 0:52 / +018 / --- / Konzentration lässt nach, fehlender Attackpoint
19 / 0:18 / +0:01 / +0:02 /
20 / 1:25 / +0:05 / +0:11 / evtl. Routenwahl
21 / 1:40 / +0:19 / +0:21 / Tempo?
22 / 0:26 / -0:01 / +0:03 /
23 / 0:18 / +0:01 / +0:04 /
Ziel / 0:19 / -0:01 / +0:03 /

Allgemein bin ich zufrieden, vor allem wenn ich davor eigentlich drei Wochen Pause gemacht habe. Die großen Fehler hatten immer sehr unterschiedliche Gründe und die kleinen waren eigentlich nur wegen dem fehlenden Tempo. Bis zur DM Sprint werden also noch ein paar Intervalle gemacht. Dazu müssen die unterschiedlichen größeren Fehler durch spezifische Trainings gemindert werden. Aber was das angeht bin ich zuversichtlich, dass ich das auch mit mehr Routine es sih von alleine mindert.

Warm Up/Down 10:55 [2] 1.51 km (7:14 / km) +14m 6:55 / km
ahr:163 max:174

Thursday Mar 28, 2019 #

Note
rhr:50 slept:7.75 (rest day)

Heute kein Training da ich mich beim packen etwas verschätzt hatte. Nachdem ich mit packen fertig war hatte ich auch keine Lust mehr.

Wednesday Mar 27, 2019 #

Note
rhr:66

Ich war zwar heute joggen, aber habe es nicht aufgezeichnet

Tuesday Mar 26, 2019 #

Note
rhr:59 (rest day)

Keie Motivation. Das Wochenende hat mich leider Null motiviert.

Monday Mar 25, 2019 #

Note
rhr:62 slept:9.75 (rest day)

Da ich keinen Trainingsplan hatte und ich mich auch nicht wirklich fit gefühlt habe bin ich heute nicht gelaufen

Sunday Mar 24, 2019 #

11 AM

Warm Up/Down 14:54 [1] 1.92 km (7:46 / km) +1m 7:44 / km
ahr:150 max:167 rhr:62 slept:7.0

Aufwärmen

Orientierung race (BRL-Lang) 1:50:23 [3] 15.37 km (7:11 / km) +231m 6:41 / km
ahr:163 max:184

Nachdem ich gestern schon sehr viel gelaufen bin, war heute es nicht unbedingt besser. Also ich hab natürlich nicht abgebrochen, aber läuferisch war ich trozdem schon am Ende. So ohne Training und der gestrigen Belastung war mir das einfach zu viel. Immerhin konnte ich BRL-Punkte sammel, zwar unwesentlich aber immerhin.

Warm Up/Down 6:29 [2] 1.0 km (6:29 / km) +3m 6:23 / km
ahr:166 max:173

Da meine Beine einfach nur noch weh taten, bin ich auch nicht länger als vom Ziel zum WKZ gelaufen.

Saturday Mar 23, 2019 #

1 PM

Warm Up/Down 9:39 [2] 1.66 km (5:49 / km)
ahr:153 max:170

Aufwärmen, kleine Mentale Vorbereitung.

Orientierung race (Sprint) 23:20 [4] **** 5.14 km (4:32 / km)
ahr:181 max:205 spiked:7/19c

Ohne viel Vorbereitung habe ich mich anfangs sehr unsicher gefühlt. Vielleicht habe ich deswegen schon direkt am ersten Posten einen Fehlstempel gemacht. Ansonsten wäre ich gar nicht so schlecht gewesen, im Vergleich zu den trainierten Eliteläufern

Warm Up/Down 4:50 [1] 0.54 km (8:57 / km)
ahr:156 max:166

Auslaufen
8 PM

Warm Up/Down 45:15 [4] 7.0 km (6:28 / km) +100m 6:02 / km
ahr:158 max:190

Mit viel Motivation bin ich rechzeitig zum Start. Leider habe ich direkt vor dem Start meinen SIAC verloren. Panisch habe ich dann den 2km langen Startweg abgesucht. Deswegen bin ich dann auch 23min zu spät zum Start gekommen, nachdem ich meinen Chip direkt vor dem Start gefunden hatte. Eine Neue Startzeit habe ich dann leider auch nicht bekommen.

Orientierung race (DBK-Nacht [abg.]) 1:02:09 [3] 7.9 km (7:52 / km) +101m 7:24 / km
ahr:150 max:182

Nachdem ich fast zweimal fast umgeknickt bin, habe ich entschlossen abzubrechen. Das war nicht der einzige Faktor. Dazu kam auchnoch das ich eh durch einen verspäteten Sart keine BRL-Punkte mehr holen konnte. Zusätzlich war ich schon müde und unmotiviert von dem Suchen/Aufwärmen.
Schlussendlich hat der Wald auch keinen Spaß gemacht. Immerhin hatte ich meinen Chip wieder gefunden.

Warm Up/Down 17:58 [3] 1.69 km (10:38 / km)
ahr:129 max:162

Friday Mar 22, 2019 #

Note
rhr:70 slept:5.25

Wieder kein Training heute.

Thursday Mar 21, 2019 #

Note
rhr:67 slept:8.5

Troz dem gestrigen Training hatte ich heute keine Motivation.

Wednesday Mar 20, 2019 #

5 PM

Orientierung 1:01:13 [2] 8.56 km (7:09 / km) +69m 6:52 / km
ahr:159 max:185 rhr:41

Kleine Loops. Hat richtig viel Spaß gemacht zu Laufen, ob das für meinen Fuß die beste idee war, weiß ich nicht. Eine Stunde, so von 0 auf 100:/

Tuesday Mar 19, 2019 #

Note
rhr:62 slept:11.75

Anscheinend bin ich vom Urlaub immer noch ziemlich fertig. Keine Motivation fürs Training. Offiziell ist Mein Fuß wieder geheilt. :)

Monday Mar 18, 2019 #

Note
rhr:52 slept:8.0 (injured)

Motivation ist echt im Keller. Kein Training heute

Sunday Mar 17, 2019 #

Note
rhr:59 slept:8.0 (injured)

Ab nach Hause.

Saturday Mar 16, 2019 #

Note
rhr:48 (injured)

Heute letzter Tag Ski-Urlaub. Mein Fuß fühlt sich immer noch gut an. Keine schmerzhaften Unfälle.

Friday Mar 15, 2019 #

Note
rhr:72 slept:9.5 (injured)

Thursday Mar 14, 2019 #

Note
rhr:62 slept:8.5 (injured)

Wednesday Mar 13, 2019 #

Note
rhr:44 (injured)

Heute bin ich Ski gefahren, was meiner meinung nach sich nicht so gut für meinen Fuß angefühlt hat wie das Snowboard fahren

Tuesday Mar 12, 2019 #

Note
rhr:54 slept:11.25 (injured)

Ich werde wohl nicht in dem Urlaub laufen

Monday Mar 11, 2019 #

Note
rhr:59 slept:8.25 (injured)

Heute bin ich gleich Snowboard gefahren. Eintragen tu ich das in Attackpoint trozdem nicht.

Sunday Mar 10, 2019 #

Note
rhr:63 slept:4.75 (injured)

Heute geht es in den Ski-Urlaub. Laufen werde ich heute nicht, eventuel in den nächsten Tagen mal ganz locker.

Saturday Mar 9, 2019 #

Note
rhr:54 (injured)

Ich fühle das es meinem Fuß wieder besser geht, morgen fahre ich mit meiner Familie in den Ski-Urlaub

Sunday Mar 3, 2019 #

Note
(injured)

Da ich mich immer noch nicht wohl fühle mit meinem Fuß werde ich weiterhin erstmal nicht laufen

Saturday Mar 2, 2019 #

Note
rhr:56 slept:8.0 (injured)

Ich denke morgen oder übermorgen werde ich wieder laufen können.

Friday Mar 1, 2019 #

Note
rhr:59 slept:7.5 (injured)

Gehen wird auch immer besser.

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