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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending Apr 30, 2017:

activity # timemileskm+m
  Running 5 2:22:17 16.08(8:51) 25.88(5:30) 93
  Orientierung5 2:05:32 12.45(10:05) 20.04(6:16) 22471c
  Total8 4:27:49 28.53(9:23) 45.92(5:50) 31771c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 30, 2017 #

9 AM

Orientierung warm up/down 14:56 [2] ** 2.24 km (6:40 / km) +5m 6:36 / km
5c

Ein bisschen entspannen vor dem Lauf. Ich war sehr rechzeitig da und hab danach dann noch Lauf-ABC gemacht (nicht in der Zeit)
10 AM

Orientierung race (DM Sprint) 14:44 [5] **** 3.9 km (3:47 / km) +7m 3:45 / km
15c

Aufgeregt wie nochmal was in den Tag gestartet. Vorbereitung lief insgesamt gut. 3h früher gegessen; rechzeitig in der Quarantäne; 1h früher zum Start und dann Warm-Up-Karte zum entspannen und ablenken vom Druck gejoggt;
20min Warm-UP. Ziele durchgegangen und konzentriert auf den Wettkampf.
Pflichtstrecke zum Start war langenug um zum 1. Posten vollgas zu geben anstatt es ruhig anzugehen. 2. Posten 2sec läuferisch gut gemacht und vorgeplant. 3. Posten durch parkende Autos Sekunden verloren. 4.Posten schon vorgeplant, aber bei einer Hausecke ausgerutscht und mein Bein aufgeschirft und Knie wieder mal geprellt (Während dem Lauf hab ich aber keine großen Beeinträchtigungen gemerkt). :( Zum 5.Posten 6sec Läuferisch gutgemacht und vorgeplant. Posten 6 bin ich kurz vorbei gelaufen 3 sec verlust. 7. Posten: Auto kommt entgegen. Zum 8. Posten volligen Mist gemacht, falsche Routenwahl, aber trozdem genauso schnell wie die Optimalroute von Franz und Ric. 9.Posten passt. 10. Posten (Sichtposten) 2sec schneller. Ab hier waren die meisten schon erschöpft (ich nicht), deswegn auch zum 11. bisschen schneller.12. Posten gleich. 13. Posten nur auf kurze Distanz trozdem schneller. 14.Posten: troz das ich stehen bleiben musste und Karte checken 2sec schneller. Posten 15. einfach schneller insgesamt 8sec auf kurzer Strecke. Zielsprint-Ziel -> ich war so fertig. mit 98sec Abstand 1.Platz und nach und nach kamen sie alle bisschen zu spät ins Ziel. Ich hab total mitgefiebert und am Ende 21sec auf Franz gewonnen.

Running warm up/down 16:08 [2] 2.34 km (6:54 / km) +4m 6:50 / km

2 PM

Orientierung race (Mixed-Sprint-Staffel) 22:10 [3] **** 4.03 km (5:30 / km)
19c (injured)

Total verhauen. Völlig unkonzentriert. Erschöpft. Ich bin zwar nicht all zu langsam gelaufen aber ich war nicht im Wettkampfmodus -> Fehlstempel

Saturday Apr 29, 2017 #

12 PM

Orientierung race (BRL Mittel) 37:10 [4] **** 5.42 km (6:51 / km) +165m 5:57 / km
18c

Eigentlich gut vorbereitet und konzentriert. 1.Posten ruhig und entspannt, so wie es geplant war, aber dann zum 2.Posten 4min Fehler. Vorallem bin ich direkt daran vorbei gelaufen und hab mir gedacht des kann nicht mein Posten sein. Zum Glück war der Rest ganz okay und ich hab keine erwähnenswerte Fehler gemacht und bin konnte nochmal läuferisch aufholen und dann am Ende 5. zu werden (1.Hendrik; 2.Franz; 3.Philipp; 4.Frido)

Friday Apr 28, 2017 #

5 PM

Running 30:00 [3] 4.25 km (7:04 / km) +7m 7:00 / km

Thursday Apr 27, 2017 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 26, 2017 #

6 PM

Running warm up/down 13:00 [3] 3.0 km (4:20 / km)

Auf der Aschebahn einlaufen.

Running intervals 15:48 [4] 3.8 km (4:09 / km)

1000m schnell; 400m traben
1000m - 400m - 1000m - 400m -1000m

Orientierung warm up/down 36:32 [3] ** 4.45 km (8:13 / km) +47m 7:48 / km
14c

Zum Auslaufen hab ich dann noch Posten eingesammelt.

Tuesday Apr 25, 2017 #

7 PM

Running 34:23 [1] 6.09 km (5:39 / km) +11m 5:36 / km

Regeneration + Vorbereitung auf Mittwoch

Monday Apr 24, 2017 #

6 PM

Running 32:58 [2] 6.4 km (5:09 / km) +71m 4:53 / km

Ein bisschen Fahrtenspiel; unterschiedlicher Pace, zwischen 4:10 - 6:05

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