Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: TIM0N

In the 7 days ending May 7, 2017:

activity

time

miles

Orientierung

4:03:48

19.08

(12:47)

30.71

(7:56)

550

76c

Running

1:32:00

6.89

(13:21)

11.09

(8:18)

Swimming

40:00

0.47

(1:25:50)

0.75

(53:20)

Total

6:15:48

26.44

(14:13)

42.55

(8:50)

566

76c

1:48

0:00

» now

Sunday May 7, 2017 #

10 AM

Running warm up/down 38:00 [2] 2.67 km (14:14 / km) +11m 13:57 / km

1.6 km zu Start + Lauf ABC

Orientierung race (BRL Lang) 1:10:23 [4] **** 10.49 km (6:43 / km) +203m 6:07 / km
22c

Der ganze Lauf war der größte Mist. Ich komm nicht mit der Karte klar und dann noch auf eine Langdistanz. Nur Fehler ich glaub der Lauf war so schlecht ich brauch gar nicht die Fehler beschreiben, lieber RouteGadget anschauen

Saturday May 6, 2017 #

12 PM

Running warm up/down 22:00 [2] 2.42 km (9:05 / km)

Bis zum Start gelaufen und dort Lauf-ABC gemacht

1 PM

Orientierung race (DM Mittel) 29:08 [4] **** 4.78 km (6:06 / km) +107m 5:29 / km
16c

1h Vorbereitung; relativ entspannt; zu wenig gegessen -> Magengrummeln
1.Posten: eig ganz gut geplant, aber den Hochsitz nicht gesehen und dann zu früh rein und dann bis zum Posten ein bisschen rumgeeiert (+0:45) 2.Posten zu langsam gelaufen (+0:10) 3.Posten: Attackpoint übersehen (+0:20) 4.Posten: Route über den Weg, aber kein Absprungpunkt -> zu langsam Zum 5.Posten nach dem Weg zu weit rechts. 6. & 7. Posten ganz okay. 8.Posten nördliche Wegroute ganz gut. 9.Posten trotz guter Leitlinien Zeit verloren, im Postenkreis ( +1:00) Zur 10 nochmal Ablauffehler (+1:30) und der Rest bin ich zwar langsam gelaufen aber wenigstens ohne Fehler

Friday May 5, 2017 #

7 PM

Orientierung 22:45 [2] *** 3.21 km (7:05 / km) +49m 6:35 / km
10c

Trainingskarte für DM und BRL in der Dippoldiswalder Heide. Keines Wegs eine schöne Karte, aber ich dachte ich könnte mit der Karte gut um gehen.

Thursday May 4, 2017 #

4 PM

Swimming 40:00 [3] 0.75 km (53:20 / km)

Wednesday May 3, 2017 #

7 PM

Orientierung warm up/down 16:05 [3] ** 3.0 km (5:22 / km) +21m 5:11 / km
10c

Blase verheilt. Training am Uni-Campus.

Running (Fahrtenspiel) 14:11 [3] 3.0 km (4:44 / km)

Fahrtenspiel (1:1) ,40sec schnell: 40sec langsam, 80sec schnell: 80sec langsam. (200m:100m, oder 400m:200m)

Running warm up/down 17:49 [3] 3.0 km (5:56 / km) +5m 5:53 / km

Tuesday May 2, 2017 #

Note
(injured) (rest day)

Laufen ging nicht aber ein bisschen Schwimmen

Monday May 1, 2017 #

10 AM

Orientierung race (BRL Lang) 1:45:27 [1] *** 9.23 km (11:25 / km) +170m 10:28 / km
18c (injured)

Blase am Fruß. Konnte deswegen leider nicht laufen bin quasi alles abgegangen und dann noch ein Fehler zur 3

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